Избегне зголемување на телесната тежина за време на менопаузата kanyo®
Hotешки бранови, промени во расположението и потење - ова се типични знаци на менопауза. Но, тоа не е сè: многу жени добиваат на тежина за време на менопаузата. Честопати се развива голем стомак, кој не само што изгледа неубаво, туку го зголемува и ризикот од одредени болести. Овде можете да дознаете зошто се појавува зголемување на телесната тежина за време на менопаузата, кога апсолутно треба да изгубите тежина и како може да ја одржувате вашата тежина трајно.
Зошто се јавува зголемување на телесната тежина за време на менопаузата?
Многу жени сметаат дека нивната тежина постојано се зголемува за време на менопаузата. Сепак, хормоналните промени играат само подредена улога. Вистина е дека естрогенот промовира формирање на масни наслаги на колковите и на тој начин ја обликува типичната женска фигура, но Главната причина за зголемување на телесната тежина лежи на друго место.
Кај жени на возраст од околу 40 години, метаболизмот и енергетскиот биланс постепено се менуваат. Хипофизата (хипофизата) произведува сè помалку соматотропин, хормон за раст кој ги разградува телесните масти. Во исто време, мускулниот развој се смирува. Без постојан пораст на физичката активност, мускулното ткиво се намалува за околу еден процент годишно. 1 Бидејќи мускулните клетки трошат повеќе енергија од масните клетки дури и кога се во мирување, потрошувачката на енергија автоматски се намалува како резултат на распаѓање на мускулите. Оние кои не ја прилагодуваат својата исхрана и навики за вежбање, во просек добиваат по еден килограм годишно во староста. 1
Зошто се развива голем стомак за време на менопаузата?
Најважните хормони на женскиот организам се прогестерон и естроген - нормално, овие се во рамнотежа. До времето на овулација, естрогенот обезбедува созревање на фоликулите (неплодени јајца со околно ткиво); од овулацијата наваму, прогестеронот ја презема главната улога: Меѓу другото, тој е одговорен за осигурување дека мукозната мембрана е подобро снабдена со крв и хранливите материи влегуваат во матката празнина - отколку оптимална подготовка за имплантација на јајце-клетка. Сепак, на почетокот на менопаузата, рамнотежата се менува. Производството на прогестерон обично се намалува прво. Ова доведува до релативен вишок на естроген. Во текот на оваа фаза, жените добиваат поголема тежина на бутовите и задникот.
Сепак, на крајот од менопаузата и потоа, зголемувањето на телесната тежина се префрла кон стомакот. Ова се должи на сè помалото производство на естроген. Влијанието на машките хормони се зголемува и тоа влијае на распределбата на маснотиите. На Фигурата на жената ги губи своите женски контури со возраста, бидејќи, како и кај мажите, маснотиите се повеќе се ставаат во абдоминалната област. Ова е особено проблематично затоа што масните наслаги во абдоминалната област Развој на разни болести како што се висок крвен притисок или дијабетес.
За време на менопаузата, тежината може малку да се зголеми
Не сите зголемувања на телесната тежина се лоши. Истражувањата покажаа дека Womenените кои имаат малку прекумерна тежина страдаат помалку од симптоми на менопауза. Ова е затоа што масните клетки произведуваат мала количина на естроген и со тоа ги ублажуваат ефектите од хормоналните промени. Постојат и студии кои покажуваат дека жените со прекумерна тежина живеат подолго. Со што точно ова е поврзано, во моментов е сè уште нејасно.
Но, која е оптималната тежина за време на менопаузата и кога се препорачува диета? Индексот на телесна маса (БМИ) може да обезбеди почетна индикација. Тој ја става телесната тежина во однос на големината. Се утврдува на следниов начин:
БМИ = тежина во килограми/висина во метри
БМИ помал од 25 одговара на нормалната тежина. Ако имате БМИ помеѓу 25 и 30, имате прекумерна тежина. Индекс на телесна маса над 30. Ова го зголемува ризикот од дијабетес и срцеви и циркулаторни заболувања крајно. Значи, ако вашиот БМИ е близу 30 или дури и поголем, дефинитивно треба да изгубите тежина. Ова е особено точно ако се формираат масни наслаги на стомакот поради менопаузата.
Слабејте ефикасно за време на менопаузата
Поради променетиот метаболизам, слабеењето станува сè потешко со зголемувањето на возраста. Не е доволно да се прилагоди внесот на калории кон намалената потрошувачка на енергија. Секој што сака да изгуби тежина мора да троши повеќе енергија отколку што се троши преку храна, така што телото може да се врати на своите резерви на маснотии. За тоа е потребно постојана промена во исхраната во комбинација со редовно вежбање.
Зголемете ја потрошувачката на енергија преку вежбање
За време на менопаузата, метаболизмот се забавува, мускулите се распаѓаат и се намалува дневната потрошувачка на енергија - резултат: зголемување на телесната тежина. Затоа, вежбањето е исто така суштински фактор во слабеењето. Повторно, важно е да ги пронајдете спортовите што ви одговараат и во кои уживате. Идеално е, на пример, Трчање, возење велосипед или пливање еден час три до четири пати неделно. Ова не само што ја зголемува потрошувачката на енергија, туку исто така ги ублажува типичните симптоми на менопауза, како што се топлотни удари или промени во расположението.
Тоа е особено ефикасно против распаѓање на мускулите за време на менопаузата насочена обука за сила. Без оглед дали ќе одлучите да вежбате на машини во теретана или да вежбате со сопствена телесна тежина дома: Силните мускули не само што предизвикуваат губење на тежината за време на менопаузата, туку и исто така свиткуваат коски- и Болест на зглобовите пред.
Совети за исхрана за одржливо губење на тежината
Зголемувањето на телесната тежина за време на менопаузата обично не може да се компензира со зголемено вежбање самостојно - жените кои сакаат да останат здрави и слаби за време и после менопаузата, исто така, треба да ја сменат својата диета и, доколку е потребно, да одржат диета.
За успешно да ослабе, секоја жена треба да го најде својот индивидуален начин кој и одговара. Не помага да се одречете од себе сè што има добар вкус. Никој не може долго да се држи до таквата диета и следува типичниот јо-јо ефект. Започнете го тоа Да се зголемат порциите од зеленчук и истовремено да се намали количината на месо и масни сосови. Рибите и живината имаат тенденција да бидат поздрави од масното свинско месо.
За да не мора комплетно без мали закуски помеѓу оброците, парчето торта може едноставно да се замени со вашето омилено овошје попладне. Овошјето не само што содржи витамини, туку и шеќер и затоа, исто како и слатките, ги надополнува резервите на енергија. Сепак, фруктозата се распаѓа побрзо од телото и затоа едвај се таложи на стомакот или колковите.
Преместен низ секојдневниот живот
Покрај здравата исхрана и редовното вежбање, активното секојдневие исто така ви помага да изгубите тежина за време на менопаузата. Веќе 30 минути вежбање дневно на свеж воздух - не мора секогаш да е спорт - добро е за организмот и исто така има позитивно влијание врз расположението. 1 За да се постигне оваа цел, обично е доволно да се користи велосипед на кратки растојанија наместо јавен превоз или автомобил. Рутинско шетање и по паузата за ручек, носи значително поголемо движење во секојдневниот живот.