Избегнувачки вежби по скршени планови за обука на ребрата; Системи за обука
Избегнувачки вежби по скршено ребро
на Еш »26 март 2010 година 10:47
Здраво,
по несреќата додека се спуштив на планински велосипедизам, го скршив 8-то и 9-то лево ребро и го модринкав 7-то
Мојот план за обука е моментално (почетници):
ТЕ 1: Сквотови, притискања на клупи, LH редови свиткани напред со прифатлив зафат
TE 2: Deadlift, лат влечење кон градите со цврст стисок, преса
Поради фрактура на реброто, не можам повеќе да вршам притискање на клупата и влечење на лат заради болката, движењето на туркање нагоре при правење предни преси и движењето на туркање надолу, на пр. работи безболно со падови.
Може ли да ми дадете совет што вежби би можел да ги вметнам наместо притискање на клупа и влечење на лат со цел да продолжам да ги тренирате мускулните области и да не ги затегнувате ребрата за време на процесот на заздравување?
Одг: затајувачки вежби по скршено ребро
на продавница за стврднување62 »26 март 2010 година 19:44 часот
од dass_Tier »21 јануари 2011 година 21:46
Предните покачувања многу ми помогнаа во градењето на масивен горниот дел од градите
од dass_Tier »25 јануари 2011 17:43
Можно е, момче, да пуштиш бицепс 3-4 пати неделно.
од Фридхофшилер »12 февруари 2011 година 16:02
имаме потенки, порамни раце во пресек, изгледа сосема поразлично од предната страна
Одг: затајувачки вежби по скршено ребро
на абергау »27 март 2010 година 12:23
Еш напиша: Поради скршеница на реброто, не можам повеќе да вршам притискање на клупата и влечење на лат поради болката, движењето на туркање нагоре во предното и движењето на туркање надолу, како што е предното притискање. работи безболно со падови.
Може ли некој да ми даде совет кој вежби би можел да го вклучам наместо притискање на клупата и влечење на лат [. ] ?
Со падови веќе сте добро послужени кога станува збор за тренингот на градите. Можеби ќе пробате и негативно притискање на клупата за наклон - исто така имате тенденција да притискате надолу; исто така се обучува и латисимусот.
Што се однесува до тренингот на грбот, тука изгледа навистина лошо со испукани ребра. Вреди да се испроба едноворужено веслање со гира; поддржан на клупа за обука. (Ова веројатно нема да помине целосно без болка, но стискањето на забите е исто така добар тренинг за мускулите на вратот.)