Избегнувајте болка од
ЗАБЕЛЕШКА ЗАБЕЛЕШКА: Ако болката продолжи, отстранете ги сите склекови на рамото и градите.
Избегнувајте болка во рамото (IV). Избегнувајте болка, забрзајте го напредокот!
Решенија за да се избегнат најчестите повреди
Познатото мото „без болка, нема добивка“ (што значи дека без болка, без жртви не може да добиете ништо) станува страшно, се применува во случај на повреди од секаков вид, од преоптоварувања до истегнувања и истегнувања, бидејќи секоја болка, без разлика колку Може да изгледа мало, може да ве спречи да тренирате и тоа може да значи разлика помеѓу растот и стагнацијата. Во случај на повреда, треба да го измените вашиот распоред за правилно да го дијагностицирате и решите проблемот, така што во принцип ви треба план за отстранување на болката и поттикнување на растот.
Многу сложен зглоб, со мноштво мускули, лигаменти и тетиви - но во исто време и прилично ранлив зглоб и склон кон повреди. Некоја болка може да трае со години, уништувајќи безброј тренинзи. Дури и вежби како свиткување на колена може да станат недостапни, бидејќи едноставниот напор за стабилизирање на гира на грбот предизвикува агонирачка болка.
Дијагностички
Откривањето на проблемот точно во случај на болка во рамото може да биде поедноставно отколку да се отстрани, бидејќи за жал овие болки имаат тенденција да траат, како во случајот на долниот дел на грбот. Но, ајде да се обидеме да ги пронајдеме виновниците за оваа болка. Најверојатно осомничените туркаат од рамената со гира, туркаат од рамената кон лизгачот и туркаат од рамената со тегови.
Тој работи самостојно
Обидете се да го замените притисокот на гира со притисок на гира или да користите уреди за самоодни раце. На овој начин ќе можете да најдете начин на извршување и траекторија на движење што ќе ви даде биомеханичка предност - на овој начин ќе бидете уште посилни.
Откажете се од туркање
Ако болката опстојува, отстранете ги сите склекови, како и сите вежби со гира за рамената и градите од програмата и откажете се и од вертикалниот овен и од паралелните плови. Наместо тоа, треба да правите тегови и странични лифтови со тегови во серии од 12-15 повторувања. Откако болката ќе помине, можете да се вратите на туркање со тегови.
Зајакнете ги вашите „шарки“
Ротирачкиот шлем, тетивите на група од четири мускули кои делуваат на стабилизирање на рамото, е склон кон истегнување и повреди. Најверојатен виновник е, повторно, туркање на гира со големи тежини. Одвојте време да ја зајакнете оваа област. Најкорисните вежби вклучуваат надворешна ротација (изведена од страна, користејќи лесна гира или кабел), виткање и влечење со јажето.
Табела за контрола на повредите
Побарајте помош од специјалист во случај на акутна болка. Оваа табела можете да ја користите за оние кои не се акутни или за хронична болка во мускулите или зглобовите.
- Пронајдете го изворот на болката.
- Отстранете го од вежбање за да видите дали болката исчезнува.
- Фокусирајте се на опоравување, одмор, истегнување и масажа.
- Нанесете ладна облога за да го намалите воспалението и топлите облоги кога не станува збор за воспаление/оток, за да ја подобрите циркулацијата локално.
- Прегледајте ја вашата програма за вежбање за да избегнете вежби што предизвикуваат проблеми.
- Стабилизирајте ги зглобовите и помогнете им на мускулите со ремени, ремени, специјални ракави, потпирачи за раце и специјална опрема.
- Дополнете ја вашата диета со глукозамин, за поправка на 'рскавицата и куркумин и рибино масло за да го намалите воспалението.