Избегнувајте грешки при слабеење Superprof
18 август 2020 година ∙ 7 минути за читање
Проблемот сигурно не е нов за вас ...
Дали ги познавате сите списанија и веб-страници што ги имате со нивните револуционерни програми за обука и ултрабрзи губење на тежината вети сино на небото?
Постојат бројни диети кои ја рекламираат таа со вас брзо губење на тежината возможно е. Верно на мотото:
„Нутриционистите го мразат овој трик. Откријте овде како можете да изгубите 4 кг за помалку од една недела! “
Секако, на сите им требаат совети кои ќе им помогнат да ослабат, што ќе ги мотивира и ќе го олесни патувањето. Но, ваквите ветувања го прават само спротивното! Затоа, Superprof би сакал да ве информира за ризиците што доаѓаат со пребрзо губење на тежината.
Кога Спортски тренер важно е добро да ги советувате клиентите. Затоа, внимавајте да не дадете лоши упатства што можат да го загрозат здравјето на вашите клиенти!
Фитнес тренинг: опасностите од пребрзо слабеење
Важно е да се разјасни една работа: треба брзо да заборавите на сè што има врска со радикално и краткорочно слабеење ...
Дури и ако ваквите резултати се теоретски можни, тие му штетат повеќе отколку на вашето тело, а понекогаш дури и на мозокот.
Кога Личен тренер или тренер за фитнес им должите добар совет на вашите клиенти и затоа сте одговорни да обезбедите безбедно да ги постигнат своите цели благодарение на вашето искуство.
Губење на тежина за заштита на телото секогаш треба да се прави чекор по чекор. Не двоумете се да ги запознаете вашите клиенти со експерти од областа (нутриционисти и научници) кои можат да помогнат во креирање на избалансиран и персонализиран план на исхрана.
Ефектот јо-јо: непријател на професионалниот спортист!
Кој вели „А“, мора да каже и „Б“ и кој што каже „падне тежина“, исто така, мора да каже „ефект на јо-јо“ ... За жал, овие двајца тешко можат да се одделат едни од други!
Честопати луѓето кои само ставија тврда диета зад себе, веднаш можат повторно да стават тврдолиени килограми. Но, зошто е тоа така?
Вагите помагаат да ги имате предвид вашите сопствени цели, но не треба да го контролираат вашиот живот! | Извор: unsplash
Причината за ова е што за брзо слабеење телото мора да биде подложено на шок, како што е радикална промена во исхраната, што за некои значи практично гладување на сопственото тело. Проблемот е што во вакви случаи, кога на телото му недостасуваат хранливи материи, тој преминува во режим на преживување, преосетливо се држи до сите калории што ги проголтал и така натаму ги гради сопствените резерви на маснотии, штом лицето повторно јаде нормално.
Така 80% од времето ќе ја вратите целата тежина што сте ја изгубиле, ако не и повеќе.
Губење на мускулите
Ако тоа не ве спречи да држите диети радикално слабеење Ние би сакале да ги разгледаме другите недостатоци.
Една од нив е дека вашето тело започнува во одредена точка, Намалете ја мускулната маса наместо маснотиите, бидејќи мускулите согоруваат најмногу калории!
Дури и ако има помала тежина на вагата (мускулите всушност тежат повеќе од маснотиите), вашите мускули ослабуваат и се движите помалку. На крајот на краиштата, ја губите силата, а со тоа и дефиницијата.
Вежбањето станува сè потешко, согорувате се помалку маснотии и со тоа добивате тежина, а се појави магичен круг!
Патем, премногу радикалното слабеење не е единствената грешка во градењето на мускулите што ја прават некои спортисти на сила, бидејќи има многу што да се поправи кога станува збор за самиот тренинг.
Друг непријатен несакан ефект на брзо губење на тежината!
„Радикалните диети не само што се многу опасни за здравјето, туку обично немаат посакуван ефект. Метаболизмот е неурамнотежен со диета за несреќи и само полека се опоравува “.
Ова доведува до силно чувство на замор што го отежнува секојдневието.
Друга последица од таквиот недостаток на храна: колку помалку хранливи материи внесувате, толку помалку плунка произведувате. Сепак, производството на здрава меморија е за вас пријатен здив е неопходен. Значи, не е доволно што постојано ве нервираат и не се фокусираат поради замор, вие исто така не можете повеќе да зборувате правилно со некого без лицето со кое разговарате постојано да се повлекува. Без разлика дали тоа треба да биде?
Губењето тежина премногу брзо, исто така, има големо влијание врз менталното здравје. Може да се случи вашиот сопствен мозок сепак да го перцепира телото како што беше пред диетата. Ова го зголемува ризикот од ниска самодоверба, што пак може да доведе до нарушување во исхраната.
Само наведениот напис споменува и особено опасен несакан ефект на а Паѓање на тежината примено: Веќе споменатото губење на мускулите може да влијае и на најважниот мускул во телото. Срцето е мускул кој работи континуирано и исто така може да изгуби тежина ако изгубите тежина премногу брзо. Можете да замислите дека ова не треба да се ситни и дека мора да се избегнува по секоја цена.
Фитнес тренинг: Ако имате прекумерна тежина, џогирање е добра идеја?
Вие сте со прекумерна тежина и се прашувате дали џогирањето е вистинската работа за да изгубите тежина?
Добро прашање и пред сè, честитки што сакате воопшто да го пробате!
Добро е познато дека џогирањето е добро за здравјето. Но, важно е да се разјасни дека се прават грешки при трчање, кои мора да се избегнуваат! Затоа, ние исто така треба да го разјасниме прашањето за дебелината.
Додека трчањето со прекумерна тежина има неколку недостатоци, тоа сепак може да ви помогне да бидете во форма. | Извор: unsplash
Како прво, под прекумерна тежина подразбираме вишок тежина од 10 до 15 кг, во зависност од вашите поздрави. Ако ова важи за вас, првата пречка е неповолната Сооднос на тежина и сила на нозете. Ова значи дека вашето тело побрзо преминува на таканаречениот анаеробен метаболизам кога трчате, што ослободува лактат. Во споредба со потенок човек, тоа ќе направи да останете без здив побрзо.
Понатаму, трчањето со поголема тежина е исто така поштетно за зглобовите и 'рбетот. Значи, ризикувате да имате болка во зглобовите и пршлените. Ризикот од кинење на лигаментот во коленото или глуждот исто така се зголемува.
Друг недостаток е тоа што силните влијанија ги уништуваат вашите интервертебрални мускули, што може да предизвика болка во долниот дел на грбот.
Сепак, трчањето може да биде одличен дел од вашата програма за вежбање, под услов да следите некој совет. Пред да започнете лесно да џогирате, Суперпроф ги препорачува следниве три правила:
- За да ги навикнете мускулите и лигаментите на истегнување, треба стабилно да го зголемувате времето на трчање. Можете исто така да наизменично трчање и одење со цел да го заштитите вашето тело на почетокот.
- Насочени вежби за долните екстремитети, особено задникот користејќи сквотови и лунџи. Ова ја зголемува силата на ногата, што го олеснува џогирањето.
- Направете таканаречени вежби за сопственост за зајакнување на стабилизирачките мускули околу глуждовите и колената.
Како општо правило, чувајте ја брзината 65-70% од вашиот максимален ритам на срцето, затоа што тука ќе потрошите најмногу маснотии. На крајот на краиштата, ова е главната цел!
Парадоксално, колку побавно трчате, толку повеќе губите тежина. Но, ако сакате подетални информации за теми како што се пулсот, зајакнување на мускулите и ментални прашања, треба да добиете спортски тренер бараат, кој може да ве посоветува.