Станување и останување здрави - грижа за депресија и анксиозни нарушувања - ментално здравје

Главна навигација:

Содржина:

Можеби ќе треба време да се опорави повторно. Процесот на закрепнување е различен за секого. Не е важна само терапијата. Страдачите треба да најдат нови начини на справување и живеење со промените и предизвиците на анксиозно растројство или депресија.

Од една страна, психолошките и медицинските третмани можат да помогнат да се опорави повторно, од друга страна има многу други начини на кои погодените можат да си помогнат да се чувствуваат подобро и да останат здрави.

Фази на закрепнување

Процесот на закрепнување се состои од различни фази низ кои поминуваат погодените во различен степен. Сепак, постојат емотивни состојби кои многу луѓе ги доживуваат слично:

шок, мора да се справите со нешто тешко и страшно што претходно не сте го знаеле
негирање или имате потешкотии да прифатите дека имате проблем со менталното здравје што другите луѓе тешко можат да го разберат
Очај и Бес тој е под влијание на оваа клиничка слика и проблемите поврзани со неа

Можности за поддршка

Не постои еден метод кој е секогаш ефикасен во лекувањето на анксиозно растројство или депресија. Сепак, постојат бројни ефективни опции за третман и професионални помагала кои можат да ги поддржат болните луѓе на пат кон закрепнување. Покрај тоа, постојат многу начини на кои луѓето со анксиозно растројство и депресија можат да си помогнат да се разболат или да останат здрави. Најважно е да го пронајдете вистинскиот третман и вистинското лице за контакт за вашите лични потреби.

Различните видови на анксиозни нарушувања или депресија, секој од нив бара различни пристапи. Овие се движат од физичка активност за спречување и лекување на благи анксиозно растројство и депресија, до психолошки и медицински третман за потешки епизоди.

Подолу се дадени неколку практични совети за тоа како можете да му помогнете на некого да се справи со анксиозно растројство и/или депресија.

Редовно учество во група за самопомош

Група за самопомош работи преку заедницата и размена на погодените. Групите за самопомош нудат простор да изразат грижи и стравови, да се охрабруваат и поддржуваат едни со други. Тие ви помагаат да најдете свои одлуки со кои секој може да живее свој живот на задоволително и независно ниво.

Нови начини за управување и намалување на стресот

Стресот е честа појава во секојдневниот живот. Меѓутоа, ако стресот продолжи подолг временски период, тоа може да влијае на менталното и физичкото здравје. Без оглед на причината за стресот, еве неколку едноставни работи што можете да ги направите за да помогнете во управувањето и намалувањето на стресот.

Големите промени во животот може да се перцепираат како стресни во секое време. Доколку се чувствувате под стрес или вознемиреност, препорачливо е да избегнувате преместување или промена на работното место. Почекајте додека не се чувствувате подобро.
Постојаниот стрес во личните односи, исто така, често придонесува за депресија и нарушувања на анксиозноста. Научете да ги споделувате своите чувства со луѓето за да можете да ги решите личните конфликти додека се појават. Разговарајте со психолог и најдете заедно решенија за вашите проблеми.
Научете да се релаксирате. За да го направите ова, треба да одвоите време за работите во кои уживате, како што се вежбање, медитација, читање, градинарство или слушање музика.
Контролирајте ја вашата работа и избегнувајте прекувремено и дополнителни одговорности.
Научете да кажувате „не“. Пронајдете рамнотежа помеѓу вашата работа и работите што уживате да ги правите. Не дозволувајте нови обврски да ве обземат.
Интегрирајте кратки стратегии за справување, како што се вежби за дишење или релаксација, во вашето секојдневие.

Liveивејте здрав живот

Јадење здраво, редовно вежбање, доволно спиење, избегнување алкохол и други лекови, сето тоа може да им помогне на луѓето да управуваат со симптомите на депресија и анксиозни нарушувања.

Совети за здрава исхрана

Урамнотежената исхрана е понекогаш тешка кога имате проблеми со менталното здравје, затоа чувајте сè што е можно поедноставно.

Направете распоред за секој ден што вклучува купување, готвење и јадење.
Најдобро е да се подготват едноставни јадења за кои ќе треба малку време и енергија да се подготват. Ако живеете сами и не можете да јадете соодветен оброк, прибегнете кон замрзнати оброци или услуга за достава.
Искористете ги моментите кога се чувствувате добро и подгответе оброци (на пример, ако имате доволно енергија наутро, варете вечера веќе) или варете големи количини и замрзнете ги.

Совети за вежбање

Вежбање како трчање, пливање, танцување или одење во теретана може да ја подобри напнатоста во мускулите, да го релаксира умот и да ве одвлече од негативни мисли и грижи. Обидете се да вежбате секој ден, како на пример да шетате или почесто да се качувате по скалите наместо да седите со лифт. Чувајте го едноставно и пријатно.

Постепено зголемување на вашите активности. Започнете да планирате со едноставни секојдневни активности како што се купување, градинарство, пишување е-пошта или правење едноставни домашни работи. Вршењето на овие активности може да ја зголеми самодовербата и да ве мотивира да се вклучите во подинамични активности.
Планирајте активности кои се пријатни, интересни, релаксирачки или задоволувачки. Овие се важни за надминување на депресијата или анксиозните нарушувања. Можеби овие активности на почетокот не се толку забавни како порано. Но, ако се држите до тоа, радоста треба да се врати.
Направете работи со членови на семејството или блиски пријатели. Прифатете ги социјалните покани дури и ако не е тоа што сакате да го правите. Одржувањето контакт со други луѓе ќе ја подобри вашата благосостојба, самодоверба и можности за запознавање луѓе.
Воспоставувањето рутина ќе ви помогне да станете поактивни. Бидете сигурни да вежбате одредена форма секој ден. Обидете се да се држите до своите планови најдобро што можете, но не бидете престроги кон себе.

Совети за добар сон

Депресијата и анксиозните нарушувања можат да ги нарушат навиките за спиење. Многу е важно редовно да спиете со цел целосно да закрепнете.

Обидете се да станете околу исто време секое утро.
Ако се грижите ноќе, обидете се да одвоите време во текот на денот за да ги решите проблемите.
Избегнувајте консумирање кофеин по 16 часот и не пијте повеќе од две чаши пијалоци со кофеин на ден, на пример кафе, јак чај, кола или енергетски пијалоци.
Избегнувајте алкохол пред да заспиете. Бидејќи алкохолот се распаѓа во вашето тело, тој предизвикува помалку длабок сон и ве тера да се будите почесто.
Одвојте време да се опуштите пред спиење. Ако работите или студирате, запрете ја оваа активност најмалку 30 минути пред да легнете.

Совети за намалување на употребата на алкохол и дрога

Разумно е да се намали потрошувачката на алкохол и лекови, бидејќи тие создаваат долгорочни проблеми и го отежнуваат процесот на опоравување. Исто така, има смисла да се избегнуваат стимуланси - особено големи количини на кофеин и каква било форма на амфетамини (брзина, екстаза, мраз) - бидејќи овие ги зголемуваат симптомите на депресија и анксиозни нарушувања.

Останете здрави

Почетокот, средината и крајот не се нужно видливи во процесот на закрепнување. Некои луѓе доживуваат епизоди на депресија или анксиозно растројство само еднаш во животот, додека други ги доживуваат почесто или имаат периодични симптоми на депресија и/или анксиозно растројство.

Препознајте предизвикувачи

Постојат неколку ситуации или настани што можат да предизвикаат депресија и/или анксиозни нарушувања. Чести предизвикувачи се проблеми во семејството и врската, финансиски тешкотии, промени во условите за живот, промена или губење работа, здравствени проблеми или употреба на алкохол и дрога.

Важен дел од процесот на закрепнување е избегнување и правилно справување со овие предизвикувачи. Сепак, одредени ситуации не можат секогаш да се избегнат. Затоа, обидете се да ги ограничите ефектите на предизвикувачите преку техники за управување со стресот или да научите како рано да ги решавате конфликтите. Побарајте помош од професионални помагачи (на пример од лекари, психолози, терапевти)

Предупредувачки сигнали

Предупредувачки знаци се знаци кои се појавуваат кај луѓе со депресија или анксиозно растројство. Оттука, важно е да научите како да ги препознаете овие знаци. Членовите на семејството и пријателите може да забележат промени во начинот на размислување, дејствување или чувство на лицето.

Некои вообичаени знаци на предупредување се:

Останување во кревет подолго и подолго
Тешкотија во концентрацијата
Прескокнување оброци или јадење нездрава храна
нарушувања на спиењето
Чувство на раздразливост, стрес и солза
Социјално повлекување и желба да се биде сам
Да нема повеќе интерес за работи што порано даваа задоволство

Страдачите можат да ги идентификуваат сопствените знаци на предупредување со размислување за симптомите на минатите епизоди.

Да се надминат неуспесите

Назадување може да се случи, да биде разочарувачки, а понекогаш и тешко да се надмине. Кога луѓето трпат назадување, тие можат брзо да се плашат дека никогаш нема да бидат добро и дека „не сте успеале“. Сепак, важно е да се знае дека постојат начини да се надминат овие фази:

Погодените не треба да се обвинуваат самите себе. Запомнете, релапси секогаш може да се појават. Разочарувањето од релапс ве спречува само да се опоравите.
Останете со нас. Мора да ги направите своите искуства и да пробате што е добро за вас. Упорноста е клучот за благосостојбата.
Фокусирајте се на она што веќе сте го постигнале. Кога некој има чувства на депресија или вознемиреност, тешко е да се види позитивното. Научете од релапси. Релапсот дава можност да ја преиспитате вашата ситуација и да пронајдете нови начини да се справите со неа. На овој начин, тие можат подобро да се справат со негативните чувства и да спречат понатамошни релапси.