Избегнувајте јо-јо ефект - одржувајте тежина после диетата - останете во форма
Како толку често, не го пишувам овој пост толку многу за другите, туку најмногу за себе сега ќе ви кажам кои грешки често ги правев после долга диета и како сега сакам конкретно да го избегнам јо-јо ефектот.
Effectоџо ефект - што е тоа во секој случај?
Ефектот јо-јо се однесува на фактот дека повторно добивате тежина после диета и на крајот тежите исто толку или можеби дури и повеќе од порано. Честопати, размислувате за јо-јо ефектот како нешто неизбежно - во зависност од видот и интензитетот на диетата, може да дојде или не. Во некои диети постои, во други тоа е отсутно. Момци, тоа е срање! Стравот од јо-јо ефект е потполно неоснован ... дали знаете кој е одговорен за тоа дали по диетата повторно се дебелееме или не? НИЕ - и никој друг.
Кога започнува јо-јо ефектот - како се појавува зголемување на телесната тежина после диетата?
Јас навистина имам одлични вести - јо-јо ефектот не постои - барем не на начинот на кој размислуваме. Не е нешто што го немаме апсолутно во наши раце. Можеме да престанеме да го обвинуваме злобниот јо-јо ефект и наместо тоа сами да преземеме одговорност за тоа. Па, како настана претпоставениот јо-јо ефект?
Да бидам искрен, не можеше да биде полесно. Но, за мене навистина е мистерија зошто ова толку ретко се гледа. Затоа, ќе го објаснам со пример од мене:
Стеф имаше нискокалорична диета и ослабе со месеци. За крај на диетата има испланирано огромен Ден на измами - на тој ден ќе јаде доволно додека не и излезе од ушите. На крајот на краиштата, таа се откажа толку долго и сега го заработи тоа. Дури и неколку недели пред планираниот Ден на измами, од време на време кога купувате, се одзема една или друга ситница. На крајот на краиштата, вие сте гладни за сè во исхраната и на Cheatday сакате да имате што повеќе избори и да пробате малку од сè. Не порано кажано отколку да се направи, рече Cheatday е тука и ние ќе јадеме што е потребно. Колку што нормално никогаш не би јаделе ... и малку повеќе.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Дотогаш, сè е добро и добро, совршено добро. Ако можам, ќе го направев тоа повторно. Сепак, тоа секогаш се случува како што следува:
Денот на измами заврши и следниот ден Стеф всушност сака повторно да јаде малку поздраво. Сепак, од Cheatday останаа толку многу работи што целата куќа е полна со добрите и искушенијата. И тогаш почнува да работи во неа „ммммхх, малку нешто што можам да грицкам денес, да ставам килограм маснотии ми требаат 7000 калории вишок, секако го немам тоа уште“. И токму таму започнува со мене ... Не можам да излезам од овој „преголем маѓепсан круг“. Одеднаш ми е многу тешко повторно да се држам до својата нормална исхрана. Сè друго што сакам да јадам ми изгледа досадно и блуткаво против сите искушенија што можеби ги имате сега.
Ниту тренингот не е баш забавен, некако целата дисциплина што ја применував со месеци ненадејно се чинеше дека е разнесена.
Сигурен сум дека многумина ќе се препознаат тука, нели? Со овој пример, ние всушност можеме да ги извлечеме сите совети што ни требаат за да се избегне јо-јо ефектот.
Слабејте без јо-јо ефект - конечно успешно слабеете
1. effectоџо ефект преку Cheatday - НЕ ја завршувајте диетата со Cheatday
Тоа е м.м.н. најголемата грешка што некогаш можеш да ја направиш. Секако, многу програми ве будат кога размислувате за тоа. Liveивеете толку многу недели многу чисто и по недела X сè не е важно и треба да сториме што можеме. Најдоброто нешто што треба да се направи е да имате ваква диета пред да заминете на одмор, а потоа да одите директно на „третирање“ од 2 недели. Јасно е дека можете да го уништите вашиот успех во исхраната во ниеден момент, нели?
Сметам дека е крајно тешко да се вратам на вистинскиот пат по таков измамник, да бидам искрен, мислам дека е скоро невозможно.
2. Диета без јо-јо ефект - не ограничувајте се премногу
Секој што размислува во диетата дека после тоа ќе јаде повторно нормално, прави нешто погрешно. Диететската храна всушност треба да биде сосема нормална. Затоа наоѓам диети кои одат во бесрамна насока (на пр. Екстремни ниски хидрати, малку маснотии) исто така тотално идиотски, јасно е дека на крајот нешто недостасува и сакате да се вратите во „нормалната состојба“ во одреден момент.
Мојата диета во исхраната е намалена во калории и порано или подоцна, исто така, малку ниско-јаглени хидрати (бидејќи јаглехидратите се макроелемент што е најверојатно заштеден). Но, не си забранувам целосно никакви макроелементи или храна - исто така можете да управувате со многу малку калории, така што секој лек се вклопува секој ден.
Очигледно го правите тоа без диета, макар само поради намалените калории и сосема е нормално да имате желби. Само важно е да не се занесете целосно неограничено.
3. Направете обратна диета - план за диети после диетата
Наскоро ќе дадам свој придонес затоа што мислам дека темата е многу важна и ми помага крајно да не паднам во јо-јо стапицата. Обратна диета значи дека по диетата ги зголемувате калориите полека и постепено. Теоретски, можете веднаш да го јадете барањето за калории за да го одржите (телесна тежина), но според мое мислење постепено зголемување и приближување има многу смисла (особено ако имате тенденција да прејадете). Поставете ги калориите за 150 во текот на првата недела, а потоа повторно следната недела и обидете се полека.
4. Не радикално менувајте ја исхраната одеднаш
Овој пат мојата диета ќе заврши јадејќи исто како и претходните недели. Со недели се радував на свеж леб со жито со авокадо, лубеница и овесна каша. Сите здрави работи што потоа можам да ги факторирам во мојот план за јадење, великодушно.
Јас всушност не се чувствувам како пица, плескавица, тестенини итн ... па зошто да го активирам тоа кога знам дека потоа ќе ми биде тешко да застанам?
Јас прво ќе ја наполнам меморијата со здрави хранливи материи повторно и ќе видите, тогаш желбата за прекумерни измами ќе помине. Можеби е малку незадоволително на почетокот затоа што го прескокнувате големото финале. Но, вие си правите огромна услуга - сеуште можете да имате измамен ден ако сакате. Но, јас би ги извадил првите желби со здрава храна, тогаш измамникот на крајот ќе биде уште помал и ќе добиеш доволно побрзо.
5. Размислете за вашето тело
Нашето тело и нашето здравје е најважната работа што ја имаме. Дури и ако тој изгледа убаво на крајот од диетата и често ги следиме оптичките упатства, не смееме да заборавиме дека многу му даваме на диетата. И покрај малкуте калории, тој не носеше низ животот и учествуваше на тренинзите. Сакавме да изгубиме тежина здраво, без јо-јо ефект. Сега треба да истуриме шеќер, маснотии и вештачка храна токму пред него? Така на почетокот многу малку со недели, а потоа одеднаш многу глупости. Сиромашните ... размислете за тоа.
6. Избегнете го јо-јо ефектот со напорен тренинг
Одлична работа кај ваквата диета е што телото потоа презема сè за да се обнови. На крајот, можеме сами да одлучиме дали ќе му дозволиме на телото да акумулира маснотии сега или ќе ја искористиме одличната можност и да изградиме мускули. Willе забележите дека со малку повеќе калории и јаглени хидрати, тренингот е позабавен и можеме повторно да ги зголемиме тежините. Добро е чувството кога имате енергија и можете да ја користите на тренинг.
Не престанувајте да вежбате! Запирање на тренинзите и со тоа намалување на потрошувачката на калории игра во картите со јо-јо ефект. Дури и ако сте направиле многу кардио во исхраната: намалете го полека и не застанувајте целосно од еден или друг ден.
7. Зошто започна?
Проклето примамливо е да јадете потоа и само да се препуштите на себе си. Но, тајно знаеме дека ќе се чувствуваме лошо следниот ден, нели?
Се собиравме заедно со недели, па дури и месеци, за конечно да го имаме телото што го посакувавме. Тогаш го имаме и се чувствуваме многу добро ... и тогаш не мислиме на ништо друго освен веднаш да го уништиме?
Некако е чудно и малку вознемирено, нели? Ве молам, не држете го за мене, јас зборувам во најголем дел од моето искуство, па затоа можам да судам толку остро тука: П.
Стоп за јо-јо ефектот - вака спречувате зголемување на телесната тежина
И дури и ако не сте се контролирале и ве тепале преку сериозноста еден ден, два или три после диетата. Никогаш не е доцна да се вратиме назад. Ништо не е скршено од неколку дена, сега имате можност да ги свртите работите. Лично, итно треба да се извлечам од менталитетот „Сега не е важно“ ... што е секогаш мое откажување. Во комбинација со „дарот“ да се јаде толку многу без да се појават проблеми со стомакот или слично, ова е секако фатално. Луѓето, ве молам, направете ми и мене услуга, толку долго сте дисциплинирани и сега можеме да ја одржиме дисциплината неколку недели. Постојано велам дека диетата е ветер во споредба со после: Д. Но, ќе го добиеме! Ние сакаме да се чувствуваме добро, нели?
Јо-јо ефект наспроти нормална добивка по диета
Пред сите да паничат сега. Дебелеењето по диета е сосема нормално! Јадеме повеќе повеќе, така што имаме и повеќе содржини во желудникот и цревата. Нашето тело повторно складира повеќе вода ако јадеме повеќе солена храна или консумираме повеќе јаглени хидрати, на пример.
Ова е сосема нормално ... само треба да го гледате. Ако вагите се зголемуваат постојано после 1-2 недели, тоа веројатно не е веќе нормалното зголемување.
Верувајте луѓе, знам колку е тешко и колку е тешко. Во моментов не знам ни како ќе се одвиваат работите овој пат. Само знам дека овој маѓепсан круг апсолутно не може да биде решение, бидејќи следи само незадоволство и малаксаност. На крајот ја започнувате следната диета со тежината од порано и манипулирате со сопствениот напредок. И ние сакаме напредок, а не мирување, нели?
Овој пат навистина се обидувам да дадам добар пример да научам и да ја напуштам навиката на моето обучено однесување. Навистина не ми е лесно, но знам дека е можно - и можеш и ти 🙂 !