Големиот чекор е идејата дека е само мал за да не успееме
Во следните 5 минути ќе дознаете:
- Кои се 10-те мали промени што можете да ги направите во вашиот живот за да живеете и да работите подобро.
- Зошто треба да предложите „трогателни“ состаноци.
Мисијата на Thrive е да се стави крај на епидемијата на стрес и исцрпеност со промена на начинот на работа и живеење. Да, ова е голема и амбициозна цел, но има патоказ што може да ни помогне на сите да стигнеме до таа точка. Да „позајмиме“ нешто од заклучокот на уште едно долго патување - не станува збор само за огромни скокови, туку за мали чекори. Ние ги нарекуваме микропаши и тие се основа на нашата платформа за промена на однесувањето. Овие се мали, мерливи активности, поддржани од наука, кои можеме лесно да ги спроведеме и кои ќе имаат и непосредна и долгорочна корист од начинот на кој ги живееме нашите животи.
Thrive Global е платформа фокусирана на концептот на движење низводно, односно на идентификување и решавање на факторите кои предизвикуваат стрес, пред тие да станат симптоми. Како што се движиме уште повисоко во спектарот на возводниот концепт, можеме да ги промениме резултатите на уште порадикален начин, дури и преку многу мали промени. Според Центрите за контрола и превенција на болести, 75 проценти од трошоците за здравствена заштита одат на лекување на состојби што можат да се спречат, како што се срцеви заболувања или дијабетес. Кога е вклучено менталното здравје, процентот се искачува на 90%.
Јасно е дека вниманието што нашето општество го посветува на намалување на штетата низводно не само што е несоодветно, туку е и неуспех. Сепак, како што се движиме низводно (како што одиме низводно, бр.), Можно е навистина да се променат резултатите, ако не се фокусираме само на главните причини за хронични заболувања или стрес, туку и на тоа како државата добро ги подобрува перформансите.
Затоа, се поставува прашањето: како можеме да ги смениме овие фактори кои влијаат на нашиот начин на живот? Единствениот начин е со создавање на нови здрави навики. Ние сме, како што вели поговорката, суштества на навика. Според студијата на истражувачите од Универзитетот Дјук, околу 45% од нашите дневни активности се навики. Нашите навики се, според тоа, фундаментална реакција на тоа што сме. Како што рече мојот сонародник Аристотел: „навиката е само долга практика“, која „на крајот станува човечка природа“.
Затоа, нашиот животен стил е во суштина само збир на нашите навики. Променете ги навиките и буквално ќе го промените вашиот живот. Но, како што научија повеќето луѓе, „учењето“ на штетни навики и учењето нови е тешка задача. Книгите за промена на навиките се постојано на врвот на најпродаваните едиторијали, а сепак, како што покажа студија на Универзитетот во Скрантон, 92% од нас не успеваат да ги завршат новогодишните резолуции. Друга студија покажа дека 80% веќе не успеале во втората недела од февруари.
Тоа е затоа што повеќето од нас поставуваат премногу големи цели. Одлучуваме да имаме нов начин на живот одеднаш. Или мислиме дека ќе дојдеме до таа точка само преку вежбање на волјата. Но, ова не зема предвид како работи тестаментот. Рој Ф. Баумистер, главен експерт на оваа тема, е професор по психологија на Државниот универзитет во Флорида и коавтор е со Tiон Тиерни од „Вилпоуер: повторно откривање на најголемата човечка сила“ Неговата работа откри дека волјата не е фиксна генетска одлика - тоа е мускул што може да се тренира.
Како и секој флуктуирачки ресурс, волјата може да се исцрпи, како кога сме уморни, без спиење или како во оние моменти кога се соочуваме со „замор на одлуката“. Сепак, не станува збор само за тоа колкав дел од овој ресурс имаме во одредено време, туку и за тоа како го користиме. Работата на Баумистер покажа дека луѓето кои водат здрав живот не ја користат својата волја да се спротивстават на секое искушение на хоризонтот. Наместо тоа, овие луѓе ја користат својата волја на проактивен начин да создадат здрави навики. Ова е начинот да се зголеми корисноста на нашата волја. „До неодамна беше вообичаено да се размислува за самоконтрола во смисла на единствени херојски успеси, резултат на волја, како што е отпор кон силно искушение“, пишува тој. „Сепак, голем дел од новите докази сугерираат дека самоконтролата е најефикасна кога се практикува преку навики. Луѓето користат самоконтрола за да се ослободат од лошите навики и да ги заменат со добри, а потоа животот може да се одвива без проблеми, со ниско ниво на стрес, жалење или вина “. „Волјата варира“, пишува тој, но навиките не - ова е нивната дефинирачка, препознатлива одлика.
Најдобар начин да ја претвориме нашата волја во навики е да започнеме со мали чекори. Ова е елемент што се наоѓа во секоја успешна програма дизајнирана за промена на однесувањето. „Поедностави го, олесни го“, вели Cleејмс Клир, автор на „Атомски навики: лесен и докажан начин да се создадат добри навики и да се расипат лошите“. „Главната идеја е да се создаде средина во која да се прави она што е правилно е што е можно полесно“, додаде тој. „Голем дел од борбата за градење подобри навики се сведува на барање начини за намалување на опаѓањето (или отпорот) поврзано со добрите навики“.
За Б.Ј. Фог, истражувач за промени во однесувањето и директор на Убедливата техничка лабораторија на Универзитетот Стенфорд, се залага за правење „што е можно помал напор“ - во најмали можни чекори. „За да создадете нова навика, прво мора да го поедноставите однесувањето“, вели тој. „Поедноставете го, направете го мал, дури и смешно мал. Малото, здраво однесување е лесно да се усвои - и брзо “.
Придобивката - дури и од мала победа - ја надминува новата здрава навика што штотуку ја создадовте: таа всушност го тренира мускулот на волјата да може да роди повеќе победи и добри навики. „Колку повеќе успеете сега, толку повеќе можете да успеете во иднина“, вели Фог. „Затоа, не мора да започнувате со најтешките однесувања, туку со оние со кои сакате да започнете и сакате да продолжите“.
Овој пристап е поддржан од науката. Баумистер ги замоли учесниците во студијата да направат мали подобрувања во нивното држење на телото, велејќи им во текот на денот да не забораваат да седат или да стојат исправени. Неколку недели подоцна, оваа група учесници постигнаа повисоки резултати на вежбите за самоконтрола во споредба со контролната група - дури и на тестовите што немаат никаква врска со држењето на телото. За друга студија, тој ги замоли учесниците да направат мали подобрувања во нивниот говор, како што се употреба на цели имиња наместо прекари или избегнување на тривијални зборови. Резултатите? „И овие субјекти ја подобрија својата самоконтрола во лабораториските тестови што немаат никаква врска со нивниот стил на зборување“, пишува тој. „Мускулот на самоконтрола е практично ист за сите различни работи за кои генерално се користи самоконтрола. Затоа, можете да ја подобрите вашата самоконтрола со помош на кој било вид на вежба, а поволните ефекти ќе одекнат и во другите области кои немаат директна врска “.
Овој аспект нè враќа назад микропаши, што е основа на навиките. Дури и правење многу мали промени во нашата траекторија, со текот на времето, може да нè доведе до многу поинаква дестинација. Со тоа што го сторив тоа микропашии нашите се премногу мали за да не успеат, можеме да ви помогнеме да ги направите тие први мали промени, врз кои ќе можете да започнете да градите нов и поздрав начин на работа и живеење. Ништо не е во ред со идејата да се имаат големи цели - доволно е да си помогнете себе си за почеток микропаши. Нашата мисија е да го отклучиме вашиот талент, креативност и потенцијал. И стигнуваме заедно, (микро) чекор по (микро) чекор.
За почетници, еве го 10 од моите омилени микро-чекори, од различни домени - ќе видите како сите тие се меѓусебно поврзани.
За повеќе мирен сон:
Кога оставате шири, изберете време да ги исклучите сите уреди и да ги извадите од спалната соба.
Нашите телефони се складишта на сè што треба да оставиме настрана за да заспиеме: списоци со активности, е-пошта, безброј проекти и проблеми. Исклучувањето од дигиталниот свет ќе ви помогне да спиете подобро, да ги полните батериите поефикасно и повторно да се поврзете со вашата мудрост и креативност.
Поставете го алармот 30 минути пред спиењето.
Кога мислите на спиење повеќе од вистински состанок, најверојатно ќе му дадете време што заслужува. Поставувањето аларм ве потсетува дека ако сакате да легнете на време, треба да започнете да се подготвувате.
За подобра исхрана:
Седнете кога јадете, дури и неколку минути.
Јадењето во бегство може да направи да се чувствуваме продуктивно или да заштедуваме време. Но, јадењето во бегство додека работиме со повеќе задачи може да нè натера да консумираме повеќе калории и поверојатно е да доведе до надуеност и варење. Немојте да го правите ова, претворете го јадењето во бегство во вистински оброк: на овој начин ќе бидете помалку искушени да ја преземете закуската после.
За повеќе движења:
Предложете следниот состанок еден на еден со вашиот шеф да се одржи додека одите.
Наместо да се сретнете со колега во конференциска сала, наместо тоа, прошетајте со него. На овој начин, ќе бидете помалку во искушение да гледате во телефонот, а движењето ќе ви помогне да најдете креативни решенија за разни проблеми.
За подобра концентрација:
Стоп за сите известувања, освен оние за кои знаете дека може да доаѓаат од луѓе на кои можеби им треба вашето внимание.
Колку повеќе зујат нашите телефони, толку повеќе ги условуваме нашите тела да ослободат кортизол, „хормонот на стресот“. Прилагодете ги поставките така што ќе добивате известувања само од луѓе кои се важни за вас.
За поздрава врска со технологијата:
Направете малку „ревизија“ на почетниот екран на телефонот за да можете да ги отстраните одвлекувањето на вниманието и да губите време.
Одвојте неколку минути за да одлучите кои апликации навистина ви се потребни. Чувајте ги само алатките што носат вредност, а не апликациите дизајнирани да ви го одвлечат вниманието уште повеќе.
Да бидат покреативни:
Патувањето е одличен начин да излезете од вашата зона на удобност, но не мора да патувате низ целиот свет, па дури и да излезете од градот за да дозволите вашиот ум да се стимулира на креативни начини.
Најдете можност секој ден, како што е влегување во непозната уличка, за да можете да се изложите на нови луѓе, места и сензации.
Да му дадете приоритет на вашето време поефикасно и попродуктивно:
Одвојте време во вашиот дневен календар за да ја проверите вашата е-пошта.
Студиите покажуваат дека ви требаат 25 минути, во просек, за да можете да го вратите фокусот откако ќе ве прекинат, па затоа одвојувањето време за да ја проверите вашата е-пошта, може да ви помогне да избегнете работи што постојано ви го одвлекуваат вниманието. кога пристапувате до Сандачето.
За да можете хармонично да ги комбинирате животот и работата:
Завршете го вашиот работен ден, дури и ако не сте го провериле целиот список на активности.
Ефективно приоритизирање значи да се навикнеме на недовршени работи. Откако ќе управувате со приоритетите за тој ден, прифатете дека во која било интересна активност е скоро невозможно да направите сè што можевте да направите за еден ден.
Откако одвоивте време да ги наполните батериите, следниот ден ќе се вратите на работа подготвени да ги искористите можностите.
Аријана Хафингтон, основач на The Huffington Post, основач и извршен директор на Thrive Global
Аријана Хафингтон, основач на Хафингтон пост, основач и извршен директор на Thrive Global, автор на 15 книги, опфаќајќи широк спектар на теми: уметност, митологија, здравствена политика. Во 2005 година, тој ја лансираше Хафингтон пост, платформа за вести и мислења, која брзо стана една од најпрестижните брендови на мрежни медиуми. Во август 2016 година, таа ја промовираше Thrive Global, платформа за благосостојба и ефикасност за корпорациите и индивидуалните потрошувачи, чија мисија е да го смени начинот на работа и живеење и чија цел е да се стави крај на заблудата дека исцрпеноста е цена на кои мора да ги платиме за успех. Аријана Хафингтон е прогласена за една од 100-те највлијателни мажи во светот според „Тајм“ и се наоѓа на списокот на 100-те најмоќни жени во светот. Родена во Грција, таа се преселила во Лондон на 16-годишна возраст, дипломирала на универзитетот Кембриџ за економија. На 21 година стана претседател на познатата Унија на Кембриџ.
Можеби ќе ви се допадне
Пријавете се за да го добиете билтенот
„Храброста е како мускул. И од лично искуство знам дека додека го практикувате, станува полесно и полесно да не ве обземаат стравови. "