Избегнувајте прекумерна тежина Десниот дел е толку голем
„Дали сакате уште еден компир?“ Ние не сме слаби кога ги полниме плочите - не е ни чудо, бидејќи има премногу добар вкус. Но, за жал, јадеме премногу, што доведува до дебелина со последици, но и општа малаксаност. Трик: Избегнувајте прекумерна тежина уште од самиот почеток со вистинска големина на порција - и ова можете да го дознаете рачно. Толку е голем вистинскиот дел!
Премногу исполнети го удираме стомакот
Кога има шпагети, не може да се запре - ако плочата не е полна веднаш до работ, тогаш добиваме втор поглед. Во многу ресторани, ова не се разликува: сопствениците се грижат за потребата на гостите за XXL шницели и копродукции, бидејќи окото е со нив. И кога станува збор за храна, тие се огромни! Можеби ќе помислите: „Како треба да го сторам ова?“, Но најмногу работи.
Секогаш и тогаш тоа може да биде во ред, но ненаситноста е постојан проблем во оваа земја. Ова јасно го покажува големиот број на возрасни и деца слични на прекумерна тежина. Ненаситноста е исклучително тежок товар за телото. Не само што стомакот понекогаш е претесен за три пати поголем од неговиот волумен, варењето исто така мора постојано да се одвива најдобро. Покрај дебелината, последица се и ризикот од дијабетес, чувство на ситост и малаксаност, нарушувања на спиењето - уште една раширена болест.
Избегнувајте прекумерна тежина: вистинскиот дел е толку голем
Ретко кој се чувствува како да си ја мери храната освен ако не е на диета. Овој метод е обично осуден на неуспех. Тоа е многу полесно со многу едноставен трик: британските научници претпочитаат разделување на рацете, бидејќи нашите раце треба да бидат вистинската мерка за нашите делови во споредба со телото. Следниве примери:
Општа препорака од британската фондација за исхрана:
- Овошје и зеленчук: 2 и 3 порции на ден
- Јаглехидрати: 3-4 порции на ден
- Грав, риба, јајца, месо или други протеини: 2-3 порции на ден
- Млечни производи: 2-3 порции на ден
Вака работи делењето со рака:
- Суров ориз и тестенини: Држете ги двете раце заедно како да се сад. Само што останува во ваши раце, смета. За возрасен, тоа тежи помеѓу 75 и 85 грама.
- Шпагети: Направете дупка со показалецот и палецот и ставете ги јуфките во вас - ова е вашата порција. Измерениот дел е исто така околу 80 грама, што исто така важи и за стапчињата од геврек.
- Пармезан: количина од 2 палци или 30 гр.
- Ceитарки за појадок: 3 грст или 40 гр.
- Компири/печени компири: Стиснете ја тупаницата, ова е вистинската големина на порцијата. Тежина: 220 гр.
- Месо и риба: Препорачаната големина е дланката или 120 гр.
- Гуми мечки: Тие се поставени рамо до рамо на дланката на раката. Или само брои 15 парчиња.
- Зеленчук: Нискокалоричните варијанти секогаш можат да се земат во изобилство.
Повеќе информации за вистинските големини на порциите се достапни на веб-страницата на Британската фондација за исхрана - или како PDF тука за да преземете.