Избегнувајте прекумерна тежина - прејадувањето малку дебелее! mk

Многу луѓе желни да изгубат вишок килограми избираат да јадат помалку. Другите, пак, имаат толку стресно секојдневие што дури и не забележуваат дека не јадат доволно. Сепак, факт е: Јадењето премалку е нездраво и јасно го вознемирува чувството на глад на организмот. На човечкиот организам итно му треба балансирана и здрава исхрана - дури и за време на програмата за слабеење. Дури и ако звучи парадоксно: ако сакате успешно да изгубите тежина, мора да консумирате доволно храна.

1. Потрошувачка на калории - вака е составена

На Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси го сочинуваат вкупното барање за калории.

На организмот му требаат минимум калории секој ден за да ги одржува сите процеси на внатрешното тело без проблеми. Функциите на телото како што се варење, дишење или моќ на мозокот бараат одредена количина на енергија: Овие енергија се нарекува базална стапка на метаболизам. Ова е количеството калории што му се потребни на телото кога е целосно во состојба на мирување. На Базална стапка на метаболизам варира, сепак, според индивидуалниот состав на телото, полот и возраста: основната метаболичка стапка е, така да се каже, „прилагодлива“. Ако се снабди премалку енергија со телото подолг временски период, тој преминува во режим на заштеда на итни случаи, така да се каже.

На Промет на перформанси сепак, ја опишува количината на енергија што му е потребна на телото, покрај основната стапка на метаболизам. Значи, ова е количината на калории потребни за извршување на физичка активност.

Збирот на перформансите и базалниот метаболизам резултира со вкупно енергетско барање на една личност. Значи, ова е количината на калории потребни на ден.

Едноставно пресметајте ги вашите индивидуални вкупни потреби за енергија на нашата веб-страница и дефинирајте ги вашите лични цели. На еве. Кујна можете да изберете од различни концепти за исхрана. Ние готвиме свежи и вкусни јадења секој ден што одговараат на вашиот избран план за јадење. Секако безгрижно ви ги доставуваме сите оброци. Вашиот личен вкупен промет е прецизно земен во предвид при составувањето на индивидуалните оброци, така што сигурно ќе ги постигнете вашите предодредени цели. Пробајте само.

2. Што се случува за време на метаболизмот на гладот?

Мускулите трошат значително повеќе енергија отколку телесното масно ткиво. Ако телото сега се снабдува со премалку енергија јадејќи премалку, тој преминува во таканаречениот режим на слаб пламен, Метаболизам од глад. Меѓутоа, со цел да се компензира недостатокот на енергија од храна, се распаѓа вредната мускулна маса. Сепак, ова е многу негативно, бидејќи помалку мускулна маса за возврат ја намалува основната метаболичка стапка. Во исто време, метаболичките процеси на телото се намалуваат. Човечкото тело е навистина уникатно: во обид да не гладува, човечкиот организам е во состојба да го стори тоа Базална стапка на метаболизам да се намали на половина од нејзината нормална вредност. Тој дури може трајно да го одржува овој посебен статус. Ова значи дека телото може да се справи со радикални диети и "диети со глад" со минимален внес на калории подобро и подобро со вредно градење на продавници за маснотии. И, за жал, тоа е навистина контрапродуктивно, бидејќи така паѓа Намалување на телесната тежина станува потешко.

3. Знаци дека премногу малку се јаде

1. Имате проблем со концентрација:
   Вие страдате од Тешкотија во концентрацијата, иако спиете доволно. Тогаш ова може да биде прв показател дека не јадете доволно. На вашето тело не му треба само еден Количина на енергија за вршење физички активности, но и за една добри перформанси на мозокот. Значи, ако работите ги намалувате сè повеќе или повеќе можете да се концентрирате сè помалку на работа, дефинитивно треба да имате поголема рамнотежа во вашата План за исхрана
2. Имате промени во расположението:
   Причината за наизменичното добро и лошо расположение може да биде Ниво на шеќер во крвта Дали го знаете тоа ненадејно чувство дека сте само незадоволни од сè околу вас? Ако ова ви се случи многу и одеднаш се промени вашето расположение, тоа може да биде јасен знак за неурамнотежена или несоодветна диета. Вашето тело ви сигнализира дека јасно недостасува нешто.
3. Вие слабеете во форма на вредна мускулна маса:
   Вашето тело може да складира енергија на два начина: прво во форма на маснотии и второ во форма на протеини, т.е. Мускули. Ако константно трошите помалку калории отколку што навистина му требаат на вашето тело, таа енергија што недостасува ја добива од алтернативни извори, имено од Мускулна маса а не од Складирање на маснотии.
   Се развива чувство на замор, слабост и исцрпеност. Вашата тежина опаѓа, но слабеете на погрешни места. Покрај тоа, ја губите шансата да изгубите тежина ефикасно и одржливо на овој начин, бидејќи за еден оптимално согорување на маснотии на вашето тело му е потребна доволна мускулна маса.
4. Cелбите за брза храна и слатки:
   Кога вашето тело не ги добива сите неопходни хранливи состојки, тоа се појавува Cелби.
   Ова чувство на задоволство е главно насочено кон храна богата со калории и јаглехидрати. Организмот јасно сигнализира дека недостасува голема количина калории.
5. Замрзнувате невообичаено многу:
   Голем дел од дневната количина на енергија се користи за одржување на внатрешните функции и процеси на организмот. Сепак, голем дел се користи и за регулирање на Температура на телото потребни. Органите на телото секогаш имаат приоритет бидејќи нивното правилно функционирање е од суштинско значење за опстанокот. Затоа, стапалата и дланките се за жал губитници: Тие се снабдуваат со доволно крв на последното место и, следствено, најбрзо се ладат.Ова се случува не само во студените есенски и зимски месеци, туку и во лето. Ова исто така може да биде јасен показател за недоволно снабдување со енергија.

Дали сте запознати со овие навестувања и знаци? Тогаш може да јадете премалку. Сепак, ова не е добра идеја и може уште повеќе да ве оддалечи од посакуваната тежина!

Нутриционистите од секогаш. Кујна ве поддржуваат да ја вратите потребната рамнотежа во вашиот дневен план за исхрана: Нашите оброци се прецизно прилагодени на вашите индивидуални енергетски потреби, а со тоа и на потребите на вашето тело. Бидејќи само ако вашето тело ја добие потребната енергија и сите неопходни хранливи материи, можете да ги постигнете своите цели.

4. Постигнете го насочениот дефицит на калории

Ако сакате успешно и одржливо да ја намалите својата тежина, мора да создадете идеален дефицит на калории. Само тогаш вашето тело може да ја извлече потребната енергија од сопствените резерви. Дефицитот на калории не смее да биде толку голем што вашето тело оди во метаболизам на глад, а со тоа и во режим на заштеда на итни случаи.

Според експертите, магичната граница е помеѓу 1300 и 1500 калории. Ова е минималната граница на калории што е потребна за да не се нарушат централните витални функции.

Едноставно пресметајте ги вашите индивидуални енергетски побарувања и оставете ги професионалците во кујната да подготват план за исхрана по мерка на вас. На овој начин, можете успешно да изгубите тежина и да се пополните со свежа и необработена храна. Обрнуваме внимание на избалансираната дистрибуција на хранливи материи и тоа со максимално уживање. Можете исто така да започнете со било кога. Кујна.

1 коментар

По раѓањето на ќерка ми, наидов на проблем со прекумерна тежина. Се обидувам да ослабам веќе три години. Не знаев за метаболизмот во глад, па затоа моите диети се штетни. Ви благодариме што истакнавте како да создадете идеален дефицит на калории. Можеби имам изработено прилагоден план за исхрана.

---