Избегнувајте стапици за тренд! Т нација
Стапица е!
Моделот се повторува одново и одново. Се појавува тренд на „ново“ вежбање или диета, главната толпа скока по неа, на крајот се досадува и преминува на следната голема работа. Дури и тренери и тренери можат да паднат во стапицата на трендовите.
Треба да избегнеме вклучување во овие трендови за фитнес и исхрана. Наместо тоа, треба да се фокусираме на основните принципи кои секогаш функционираат и никогаш не излегуваат од мода. За да го направиме тоа, да погледнеме назад и да видиме кои лекции сме ги научиле досега.
Трендови за обука
Во 70-тите и 80-тите години се случи експлозија во изолациони вежби и вежби за боди-билдинг за мажи. И, иако навистина имаше женски боди-билдери, беше сосема невообичаено просечната жена да добие мускули. Машините „Наутилус“ дебитираа во 1970 година и изолацијата на мускулните групи стана тренд.
Започнаа часовите по аеробик, како што се џогирање, џез-вежба и чекор по чекор. Многу од нив воведоа мали тегови, но акцентот остана на кардио. Некои од овие програми се снајдоа до видео касети до крајот на 80-тите и раните 90-ти (бухти од челик, фирма), а луѓето почнаа да се „опуштаат“ во приватноста на нивната дневна соба.
На крајот на 90-тите години, таа тренираше со топки за стабилност или нестабилни табли стана позната како жешката нова работа што ја прават славните со своите скапи лични тренери. Ова доби масовна привлечност и трендот што стана масовно во 2000-тите. Некако стана познато како „функционална“ обука.
Групните часови како Les Mills Body Pump (за кои беше потребна лесно натоварена мрена и стотици повторувања за да се добие „изгорен“) започнаа кон крајот на 90-тите и започнаа во раните 2000-ти.
Во 2000-тите години се разнесе групна обука и вежби во стилот на подигање. Некои од нив се нарекувани „ММА тренинзи“ или „хардкор“ или „подземни“ тренинзи. Овие часови имаа за цел да ве направат екстремно уморни, понекогаш до точката кога ќе се чувствувате духовито.
Потоа, видовме друга варијанта на часовите за условувања на групни интервали како експлодираат 9-круг во 2010-тите.
Во просторијата за тегови, фокусот се префрли на кревање на моќ (нормални движења на гира) и вежби за телесна тежина.
Дали овие трендови се лоши? Се разбира не. Но, препознајте ги вашите предрасуди. Веројатно верувате дека она што го правите сега е супериорен начин за вежбање затоа што секоја генерација го мисли тоа.
Лекцијата
Трендовите на обука паѓаат во прилог на облеката, давајќи им предност на стиловите. Често се верува дека секој нов бран е подобар од претходниот. Сепак, историјата го докажува спротивното.
Секоја ера има свои обожаватели и познати личности кои изгледаат одлично. Тие се на бродот со врелите методи за фитнес во своето време. Значи, не можете да ги гледате методите што спортистите и славните ги користат како „тајна“ за нивниот успех. Затоа што во различно време тие прават нешто поразлично.
Последното што треба да направите е да гледате што прават другите и ќе се чувствувате како ова е токму тоа како треба да работите надвор за да го постигнете нивниот изглед или атлетизам. Во ред е да не бидете во тренд.
Заедничко за сите успешни fansубители на фитнесот од секоја генерација е тоа што тие редовно вежбале и добро јадат. И ова треба да ни каже дека многу практични методи можат да работат ако се направат со напор и доследност.
Затоа, пронајдете некоја форма на вежбање (или неколку) што ве интересира затоа што многу е поголема веројатноста да останете доследни на тоа.
Ако размислите, ако луѓето не вежбаат, тоа не е затоа што не се обиделе да го променат својот животен стил. Тоа е затоа што промените во животниот стил што ги направија беа нереални или погрешно. На пример, кога ќе започнат да вежбаат, многумина инаку интелигентни возрасни лица ја игнорираат животната универзална лекција постепено да прават работи и наместо тоа размислуваат: „Никогаш не сум вежбал. Зошто не започнам како морнаричка фока? „За повеќето луѓе, ова едноставно не е реално или одржливо.
Затоа, не е ни чудо што ловџиите на трендови честопати мислат дека за да станат во форма тие треба да бидат фитнес стаорец или да прават екстремни рутини како оние што ги гледаме спортисти и модели во медиумите. Тоа едноставно не е точно.
Ако се обидувате да станете бодибилдер или врвен спортист, мора да вежбате како еден. Меѓутоа, ако сте заинтересирани само да станете во форма, тогаш сигурно не мора да го организирате целиот свој живот во кујни и спортски сали.
Сè што треба да направите е да ги подобрите вашите навики во исхраната на реален начин што одговара на вашиот животен стил и да бидете сигурни дека редовно вежбате (во форма што ви се допаѓа) во повеќето денови од неделата. Како да се обезбеди постојаност, и постојаноста е заедничката нишка помеѓу спортистите и познатите убави личности од секоја ера.
Трендови на диети
Во 1972 година, диетата Аткинс и нејзините варијации се вратија секоја деценија оттогаш. (Верувале или не, пред да стане хит кај народот, диетата со ултра ниски хидрати беше спроведена од лекар по име Вилијам Бантинг во 1800-тите).
Weight Watchers е основана во 60-тите години на минатиот век, но не беше „единствената. Ако бевте припадник на генерацијата бебе-бумери, можеби ќе пробавте тенка брза диета, диета со грејпфрут или „диета за заспана убавица“, каде што луѓето земаа седативи и попуштаа наместо да јадат.
Во осумдесеттите и деведесеттите години постоеше enени Крег, диета со супа од зелка и општи стилови на јадење (како диета со орнаш) кои се залагаа за губење на маснотии. Вегетаријанската диета исто така се зголеми во популарност.
Во средината на 1990-тите, Зона диета дебитираше како една од првите што диетарите разгледуваа специфични макро проценти. Води патот кон диети со низок шеќер и малку јаглени хидрати, како диетата Саут Бич.
Во 2000-тите, со помош на Интернет, сите видови диети од Медитеранот до Палео до Глутен Без, до Цел30, до веган, до наизменичен пост, до алкална диета, до многу ниска диета со јаглени хидрати ... но овој пат се нарекува кето ( нешто што бодибилдерите го научија за планот за тело на Ден Душин во 1996 година). 19659003] Во секој тренд на исхрана секогаш постои одреден непријател. Во многу диети, непријателот не е некој вид на хранливи материи (маснотии, јаглени хидрати и сл.), Туку специфичен вид храна или храна.
Многу од овие диети јадат храна на која алергичен е мал дел од населението, како што се глутен или млечни производи и советуваат сите да ги избегнуваат и нив, што е како да се каже дека некои луѓе се алергични на кучиња никој не куче.
Другите диети бараат да отстраните цел заеднички намирници за кои тврдат дека се причина за болест и болест. Интересно е што овие диети честопати прават меѓусебно некомпатибилни тврдења за тоа каква храна предизвикува болест и за која тврдат дека „спречуваат болест“.
Истата храна на списокот „не“ во диетата може да биде лек со магично топче. Сите јадења во различна диета. Ако само тоа не е доволно за да се потенцира зошто овие чудотворни диети се базираат повеќе на одличен маркетинг отколку на добра наука, имајте на ум дека за неколку години ќе се појави нова совршена диета која тврди дека е подобра од претходната. [19659003] Меѓународното здружение за спортска исхрана (ISSN) претстави список на заклучоци и препораки во нивниот документ за диети и состав на тело. Еве некои од најдобрите полетувања (1):
Како што можете да ја видите врската колку калории консумирате дневно со бројот што го консумирате дневно е единствениот најважен фактор за одредување дали губите маснотии.
Кога некој ќе го каже ова, некој друг се обидува да го побие со фактот дека квалитетот или составот на калориите што ги јадете се важни. Вие го претставувате како нацрти. Сепак, оваа врска не сугерира дека некои калории се погусти од другите.
Лекцијата
Тие можат да бидат и добро нахранети и претерани. Квалитетот и квантитетот на храната се важни фактори кои треба да се земат предвид заедно. Колку и да е важно да јадете квалитетна, хранлива храна за целокупното здравје, сепак може да јадете маснотии ако јадете премногу калории, ако јадете премногу калории во однос на она што го консумирате консумираат.
Неколку диети доведуваат до губење на маснотии кога има дефицит на калории, а внесот на протеини е доволен. Најефективните стратегии се дека диетите треба да бидат индивидуализирани и да ги земаат предвид начинот на живот, навиките, медицинската историја, историјата на исхраната и преференциите на храната. Најважниот фактор што му помага на лицето да изгуби маснотии и да го подобри здравјето е припивањето.
Факт е дека, ако се отстранат големите тврдења, сите популарни диети ги охрабруваат луѓето да јадат повеќе нискокалорична, помалку хранлива храна - и да консумираат помалку калорична, калорична нездрава храна. Причината поради која можете да најдете луѓе кои се колнат во скоро секоја мода не е заради одредена хранлива формула, туку затоа што луѓето едноставно јаделе повеќе хранлива храна отколку порано.
Можете да се посветите на диета и да останете скептични во однос на нејзините навидум прекрасни тврдења. Можете да ги испробате работите и да избегнете возбуда за маркетинг. И, ако доволно истражувате, најверојатно ќе откриете дека причината за повеќето диети е затоа што луѓето јадат оброци кои претежно се состојат од квалитетно месо, јајца, риба (или протеински замени за вегетаријанци и вегани), овошје и зеленчук. И овие диети го регулираа внесувањето на калории со намалување на рафинираната храна, едноставни шеќери, хидрогенизирани масла и алкохол.
Трендови за обучувачи/обучувачи
Обучувачите сакаат да веруваат дека паѓањето во трендовите за фитнес е нешто што го прават неизмиените маси, но ние се за inубивме во прилично препознатливи трендови.
Во осумдесеттите и деведесеттите, тренерите им велеа на луѓето: „Никогаш не дозволувајте колената да одат покрај прстите“, правејќи вежби како парчиња и чучњеви. И со сите движења на веслањето рекоа: „Држи ги сечилата назад“ (повлечен).
Во 2000-тите, па дури и во 2010-тите, тие им порачаа на луѓето „да го повлечат стомакот пред и за време на СИТЕ вежби“ и „“. Држете вертикална потколеница/шин за време на чучњеви и лежишта. "
Исто така, видовме пораст кај тренери кои препорачуваат „пакет за грло“ (влечење на брадата кон грбот или вратот) и „пакет за рамо“ (поместување на лопатките надолу).
Дали гледате шема овде? Вертикалната тибија е новата „не дозволувајте колената да одат преку прстите“. Идејата за грабање на вратот е во основа новото напивање на стомакот. И пакетите за рамо, пред да прават работи како надземни преси, беа новиот сигнал за повлекување на рамото.
Она што треба да ве импресионира е дека дури и светот во кој живеат врвни тренери има приказна за лажната зора. Секогаш ни се вели: „Ова е тоа! Ја најдовме исклучително моќната работа! “ И тогаш го преземаме и им кажуваме на нашите клиенти да го следат примерот.
Ако сте некој што повремено ангажира личен тренер, можеби ќе можете да утврдите дали вашиот тренер се задржал (или не) со најновите информации или дали нивниот совет за обука е малку застарен.
Сите овие методи „тоа е тоа“ звучеа неверојатно кога ги научивме. Тие предизвикаа голема страст кај професионалците кои тврдеа дека имале голем успех со овие идеи.
Ако сакате да одите чекор подалеку, некои од моментите „тоа е тоа“ не беа ни метод - тие беа алатки како Bow Flex, Thigh Master или, неодамна, котлепи, борбени јажиња, ремени за суспензија, панделки итн.
Додека многу од овие работи сè уште имаат вредност, ние никогаш не треба да мислиме на некоја посебна алатка или техника како лек. Обучувачите треба да ги користат алатките; Тие не треба да ги користат алатките.
Лекцијата
Ако го погледнете овој ролеркостер за фитнес трендови, можете да видите дека исто како и просечната личност, и тренерите паѓаат на овие волшебни топки. Но, во овој случај станува збор за упатства за вежбање и модалитети за обука.
Дури и тренери кои се фалат за придржувањето кон основните работи се фаќаат во трендовите и се борат за или против специфични техники за обука кои или не работат долго или не се возбудени толку многу.
Некои тренери имаат претерана идеја за одреден модалитет на обука; Како да следат одреден метод или фанатизам за одредени видови вежби (вежби со тегови, вежби со катлел, вежби за стабилност итн.). Можеме ли да ги земеме предвид овие трендови? Секако, ако се означени како алфа и омега на модалитетите за вежбање.
Ако тренер суди на програма за тоа дали ја користи или не нивната обука за миленичиња, без претходно да ги земе предвид целите, вештините и интересите за вежбање, тогаш тоа е големо црвено знаме. Добар тренер е анализатор за обука кој не следи одреден метод на обука или фанатизам за одредени видови вежби.
Нема ништо лошо во тоа што тренерот има свое лично хоби во кое ужива. Меѓутоа, кога работите со овие обучувачи, во многу случаи ќе добиете приватни часови по претпочитан метод за обука, но не и прилагодена програма за најдобри вежби за вас.
Кога ги совладувате принципите на универзална обука, имате јасно разбирање дека ...
- Одредени методи за обука се најдобри за специфични цели, и ниту еден метод не е најдобар за сите цели.
- Освен ако не учествувате во спортски тежински спорт, нема специфична вежба. Спортистите или спортистите треба да направат нешто за да се подобрат.
Постојат принципи за обука (како што се индивидуалност, специфичност, прогресивно преоптоварување, итн.) Кои мора да се придржуваат, и има мноштво апликации за вежбање и варијации што луѓето им овозможуваат да ги постигнат своите цели.
Фитнес трендовите ќе доаѓаат и си одат, и вие не сакате да бидете премногу зафатени со ниту еден од нив се додека не отфрлите други работи што се исто така корисни. [19659003] Нема обука или програма за диети во иднина. Зошто? Бидејќи одлична програма за вежбање или нутриционистички пристап денес ги има истите основни квалитети како и во 10, 20, 50 и над 100 години.
Бидејќи универзалните принципи на обука и биомеханика никогаш не се застарени.
19659079] Поврзано:
15-те принципи за обука на силата