Избегнувајте строги диети!
Што е тоа строга диета и што се случува во организмот кога следите ваква диета? Германското друштво за исхрана ДГЕ, германското друштво за дебелина и сите релевантни меѓународни институции препорачуваат намалување на внесот на калории како дел од диета за максимум од 500 до 800 ккал/ден, повеќе не. Постојат добри причини за ова: Од една страна, тешко е можно со силно намалена калорична диета соодветно да се снабдува телото со сите важни витални супстанции, елементи во трагови, секундарни растителни супстанции итн., Особено затоа што повеќето строги диети се исто така многу еднострани.
Метаболизмот и активноста на мозокот се забавуваат, така што се намалува основната стапка на метаболизам, а со тоа и потребата од енергија. На почетокот на строга диета, гликогенот складиран во црниот дроб и мускулите се користи како извор на енергија. Бидејќи гликогенот врзува многу вода, вие всушност имате голема слабеење на почетокот на диетата, што е скоро целосно вода. Кога ќе се испразнат резервите на гликоген, телото ги користи резервите на маснотии за производство на енергија, но исто така ги користи и сопствените протеини на организмот. Затоа, строгата диета секогаш има протеин и затоа протеин Распаѓање на мускулите резултат.
Сепак, ова е многу непожелен ефект, бидејќи се распаѓа мускулното ткиво-
промената уште повеќе се намалува. Мускулите се тие што трошат најмногу енергија во телото. Затоа е исклучително важно мускулите да не се расипуваат додека губат телесната тежина, туку барем да се одржуваат, или уште подобро да се изградени. Можете да го направите ова преку редовно вежбање, особено преку обука за сила во врска со диета богата со протеини.
По ова тенок патека Концепт, вие само го намалувате внесувањето на калории умерено, т.е. со максимум 500 kcal/ден. На овој начин не ризикувате метаболизам од глад. Понатаму, повеќе се движите во секојдневниот живот и исто така изведувате издржливост и пред сè обука за зајакнување од страна на Ова ги стимулира вашите мускули да растат. И повеќе мускули изгореници повеќе калории, така што помага и при слабеење.
Важно е да го прочитате текстот за негативни здравствени ефекти се свесни за строга диета. Тие не само што се состојат од горенаведените физиолошки реакции на телото, туку има и сериозни негативни психолошки ефекти. Строгата диета секогаш има врска со тоа да се прави без, ограничувања и забрани. Мора да заштедите многу калории, мора да се откажете од негуваните навики во исхраната, можеби и не можете да го направите ова. Ова скоро неизбежно доведува до незадоволство, стрес и желби по кратко време - сè додека во одреден момент не се искинат сите брани и не се вратите на старите навики на јадење. Строгите диети не водат само физиолошки, туку пред се психолошки во хаос.
тенок патека сепак, се воздржува од вакви бесмислени забрани и наместо тоа советува еден разумна промена во исхраната како и умерено негативно енергетско салдо. Бидејќи на енергетскиот биланс може да се влијае не само со намалување на внесот на калории, туку пред се со зголемување на потрошувачката на калории - преку секојдневно вежбање и спорт - можете да постигнете тенок патека на крајот со минимални лични ограничувања
до целта - здраво и трајно!