Избегнување мамурлак Експертите советуваат јадете попаметно
Главоболка, гадење, исцрпеност: сите овие се вообичаени симптоми на прекумерна потрошувачка на алкохол - исто така познати како мамурлак. Но, како можете најдобро да избегнете мамурлак или да го направите помалку сериозен? Тоа е она што го советува науката.
Содржина
- Најдобра храна за мамурлак
- Пијте помалку алкохол или воопшто не пиете алкохол
- Избегнувајте пијалоци со конгенери
- Пијалок следното утро за да избегнете мамурлак
- Пијте многу вода
- Доволно спиење го избегнува мамурлакот
- Имајте обилен појадок
- Знаење за одземање
Најдобра храна за мамурлак
Така вели нашиот експерт
„Сега тоа се случи: ноќта беше предолга, чашата премногу полна. За гадење, главоболки и индоленција, користете премногу течности, витамини и минерали, свежи билки, есенцијални масла и ферментирана храна“.
- Препорачана храна: Супа од зеленчук, магдонос, ѓумбир, минерална вода, кимчи, кафе, сок од домати, путер од кикирики, банани
- Неповолна храна: Замрзната пица, помфрит, пиво, стапчиња од геврек, чипс од компир
Пијте помалку алкохол или воопшто не пиете алкохол
Колку повеќе алкохол се консумира, толку е потешко мамурлакот следното утро. Се разбира, најдобриот начин да се избегне мамурлак е да се избегне пиење алкохол или пиење малку алкохол.
Количината на алкохол пијалак што предизвикува мамурлак варира од личност до личност - затоа не може да се дадат конкретни информации.
Избегнувајте пијалоци со конгенери
Етанолот е главната состојка на алкохолните пијалоци. Направен е од ферментација на шеќер - нуспроизвод на овој процес се и таканаречените конгенери (на пример метанол или пропанол).
Студиите покажуваат дека овие хемиски соединенија - познати и како фузелни алкохоли - се главната причина за мамурлак (1) .
Пијалоци со висока содржина на конгенири се на пример црвено вино, ракија или виски. По консумирање на овие пијалоци, мамурлакот е обично потежок, а исто така се јавува почесто.
Пијалоци со помала содржина на конгенири вклучуваат бело вино, вотка, џин, рум и текила.
Пијалок следното утро за да избегнете мамурлак
Да се борите со мамурлак со дополнителен алкохол? Она што звучи целосно парадоксално е, сепак, интересен аспект од научна гледна точка.
Мамурлакот не е предизвикан од самиот алкохол, туку од метаболички производи кои се создаваат во црниот дроб кога се распаѓа. Таму ензимот алкохол дехидрогеназа (ADH) го претвора етанолот (алкохолот за пиење) во ацеталдехид.
Оваа супстанца се претвора во оцетна киселина од страна на ензимот алдехид дехидрогеназа (AIDH) и се пренесува на мочниот меур. Бидејќи ова се случува одложено поради хемиски процеси, ацеталдехидот може да го развие својот отровен ефект во мир. Ензимите по можност го распаѓаат етанолот, а не метанолот, па се претпоставува дека ова ќе го олесни мамурлакот следното утро (2) .
Во реалноста, сепак, оваа мерка не е практична: Ако се додаде се повеќе и повеќе етанол, телото никогаш не може да произведе деградациона супстанција формалдехид. Исто така, постои ризик од зависност од алкохол. Затоа советуваме против оваа опција.
Пијте многу вода
Алкохолот е диуретичен пијалок и ве тера да одите по бања почесто отколку што би пиеле иста количина вода. Така, потрошувачката на алкохол може да доведе до дехидрираност (дехидрираност) на организмот (3) .
Додека дехидрацијата не е главната причина за мамурлак, тоа може да предизвика здравствени проблеми како што се жед, главоболки, замор и гадење. Сепак, со дехидрација е лесно да се борите: едноставно треба да чувате доволно вода во вашата рака!
Овој совет веќе треба да се почитува додека пиете алкохол: Една чаша вода секогаш треба да се пие помеѓу алкохолни пијалоци - по можност исто така голема чаша пред спиење за да се избегне мамурлак.
„Најдобрите пијалоци се без калории - ова е експресно точно за вода: и вода за пиење и минерална и трпезариска вода.
Доколку сакате да пиете одредена количина секој ден, најдобро е овие пијалоци да ги имате на дофат и да ги имате “, објаснува проф.д-р Јоаким Вестенхафер, дипломиран психолог и врвен истражувач за нутриционистичка и здравствена психологија на Универзитетот за применети науки во Хамбург.
Доволно спиење го избегнува мамурлакот
Потрошувачката на алкохол може да влијае на спиењето во однос на неговото времетраење и квалитет. Многу луѓе често се будат во текот на ноќта по ноќта на забави и ги следат само пропуштените часови на спиење следната ноќ.
Последиците се замор, исцрпеност и главоболки. Доволно и мирно спиење е важно за закрепнување и регенерација на телото - дури и кратка дремка може да помогне повторно да се вклопите (4) .
Имајте обилен појадок
Мамурлакот често се поврзува со низок шеќер во крвта - исто така наречен хипогликемија. Иако ова не е главната причина за мамурлак, може да се појават симптоми како што се чувство на замор, умор и главоболка.
За да го избегнете ова, треба да имате обилен појадок или доцна закуска, бидејќи тоа обезбедува стабилно ниво на шеќер во крвта, обезбедува енергија, витамини и минерали.
Најдобрата храна против мамурлак вклучува, покрај другите, кимчи, супа, магдонос, вода и ѓумбир. Тие најдобро ги компензираат загубите на хранливи материи и вода и помагаат при гадење и главоболки (5) .
Знаење за одземање
Тежината на мамурлакот зависи од количината на консумиран алкохол. Затоа, најдобриот начин да се избегне мамурлак е да се пие мала количина или воопшто да не се пие алкохол.
Конгенери, како што се оние што се наоѓаат во фузел алкохол, го прават мамурлакот почест и потежок. Пијалоци со висока содржина на конгенири се, на пример, црвено вино, ракија или виски.
Алкохолот може да влијае на должината и квалитетот на спиењето. Доволно спиење - околу ручек - може да помогне да се избегнат ефектите од мамурлак.
Обилниот појадок исто така може да ги ублажи некои симптоми на мамурлак со одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и обезбедување енергија, витамини и минерали. Најдобрата храна против мамурлак вклучува, покрај другите, кимчи, супа, магдонос, вода и ѓумбир.