Тоа е блогот за безбеден карнитин GymBeam

Додатоците во исхраната имаат свои loversубовници, но има и луѓе кои тој се плаши од нови и непознати работи. И, сигурно сте запознаени со мислењата и најчесто поставуваните прашања на вашите пријатели., зошто земаш протеини, аминокиселини или други додатоци. Непријатна состојба е кога во медиумите се објавува вест со наводни научни докази за штетноста на одредени супстанции. Заради овие ситуацииа карнитинот е неправедно ставен на црната листа.

Што е карнитин?

Карнитинот е амониумско соединение вклучени во метаболизмот на цицачи, растенија и бактерии. Во нашето тело, Карнитинот се наоѓа во секоја клетка, а нејзината главна улога е транспорт на масни киселини во митохондриите. Понатаму, елиминира токсични и штетни материи од митохондријата, чија клучна функција е производство на енергија за функционирање на клетките. Телото создава карнитин од две аминокиселини - лизин и метионин. Во 1905 година, двајца руски истражувачи успеале да се изолира, за прв пат, карнитин од месо. Врз основа на тоа,го доби и името што потекнува од латинскиот збор карнус, што значи месо. [2] [3] [4] [6]

Карнитинот се јавува во четири форми [2] [5]:

Л-карнитин - најчеста форма, што е компонента на додатоци во исхраната за спортисти и помага во обновување на мускулната маса после вежбање.
ацетил-Л-карнитин- најефективната форма за мозокот, корисно за луѓе со невродегенеративни заболувања.
пропионил-Л-карнитин- корисно при проблеми со циркулаторниот систем, како што се васкуларни заболувања и висок крвен притисок. Го зголемува производството на азотен оксид, што го подобрува протокот на крв.
Д-карнитин - неактивна форма, што може да предизвика недостаток на карнитин со инхибиција на апсорпцијата на нејзините други активни форми.

Л-карнитинот се наоѓа во каква храна

Најчеста форма на карнитин, користен од спортисти, но и од луѓе со здравствени проблеми, се нарекува Л-карнитин. Погрешно се смета за аминокиселина, но е А. соединение слично на витамин или аминокиселинаи е класифициран како витамин од групата Б. Во 1950-тите, Л-карнитинот беше најпрво научно анализиран и наречен витамин БТ. [6]

Л-карнитинот се чува низ целото тело, претежно во мускулите и мозокот. Од храната ја добиваме главно од црвено месо и производи од животинско потекло, но и од авокадо и соја. Човечкото тело може да произведе доволно карнитин ако троши а храна богата со лизин и метионин . [6] [7]

Високи количини на лизин се најде во следната храна [7]:

сирења, јогурт, млеко
овошје одгледувани во дрвја
пилешко, риба и други видови месо

Метионинво поголема мера тоа есодржани во следната храна [7]:

месо (особено мисирка), риба, школки
млечни производи, сирење, јајца
соја и грав
НУТС

Предностите на Л-карнитинот за спортистите

Л-карнитинот е најпознат како согорувач на маснотии, но неговите придобивки за организмот не завршуваат тука. Тој е многу важен за мускулното ткиво, бидејќи го ублажува заморот и болката во мускулите, но покрај тоа, тој е вклучен во протокот на крв и обновување на мускулите. Тој е еден од најпопуларните додатоци поради неговите 4 клучни карактеристики. [6]

1. Согорувајте маснотии како енергија

Л-карнитин и неговото влијание врз подобрувањето на перформансите спортистите се предмет на неколку научни студии. Истражување на Универзитетот во Нотингем тие гледаа две групи спортисти. Првата група конзумирала 2 g Л-карнитин на секои 4 часа, заедно со 80 g јаглени хидрати со висок гликемиски индекс за 24 часа. Втората група јадела само јаглехидрати. Резултатите покажаа разлики во перформансите велосипедизам, и велосипедизам со низок интензитет и велосипедизам со висок интензитет.

Корисници на карнитин додека возите полека изгореа 55% помалку мускулно ткиво, во исто време тие го зголемија капацитетот на телото да се отстранат мастите за 55%. Во случај на велосипедизам со висок интензитет, групата карнитин има пониско ниво на млечна киселина и поголема количина на креатин фосфат, што произведува АТП. Аденозин трифосфат е главниот извор на енергија во физичката активност.

2. Ја подобрува отпорноста на замор

Истражувањето во Нотингем мереше отпорност на замор. Предмети кои конзумирале Л-карнитин тие можеа да педализираат 25% повеќе. Причината за подобри резултати се должи на согорувањето на мастите исо одржување на мускулен гликоген.

3. Ја намалува болката во мускулите и ја забрзува регенерацијата на мускулите

Повеќе студии ги потврди ефектите на Л-карнитинот врз обновување на мускулите. Само 1-2 g на ден значително намалено оштетување на мускулите и подобрено закрепнување по интензивни тренинзи.Се покажа дека, Л-карнитин ја ублажува мускулната трескапо обука, кај здрави и активни луѓе.

4. Го прилагодува протокот на крв

Клучна карактеристика на Л-карнитинот не е само неговата способност да согорува повеќе маснотии, туку и да се подобри протокот на крв во мускулите. Подобар проток на крв значи подобро снабдување со хранливи материи и ХОРМОН кои се потребни за време на обуката.

Според истражувањето, Карнитинот има и други придобивки. Тој е ефикасен во спречување на болести, ја подобрува мозочната активност, го намалува крвниот притисок и воспалителните процеси поврзани со срцеви заболувања. [5]Сакате да дознаете повеќе за Л-карнитинот? Прочитајте ја нашата статија Л-карнитин и неговите 11 придобивки.

Тоа е штетен карнитин?

Во 2013 година во медиумите се прошири вест според која Традиционалниот карнитин може да предизвика кардиоваскуларни болести. Новинарите се повикаа на студија објавена во „Природа медицина“заклучоците презентирани во медиумите беа различни на резултатите од истражувањето. [1]

Кои беа стравувањата за карнитин и што точно презентираше студијата?Конфузијата се засноваше на две информации [1]:

студии кај глувци- кај популација глувци, откриено е дека карнитинот го поддржува развојот на атеросклероза. За време на варењето, бактериите создадоа супстанција наречена триметиламин-N-оксид (TMAO), штетна за срцето.
компаративна студија - Во студијата беа вклучени 2595 учесници, учесници кои беа измерени за можна инциденца на срцеви заболувања и висок крвен притисок, во случај на употреба на карнитин. Резултатите покажаа поголема инциденца на срцеви настани.

Зошто ниту една од причините не се покажува штетен за карнитинот?

Карнитин и неговата безбедност

Карнитинот и неговите форми се изучуваат од 50-тите години на минатиот век, а студиите покажаа нејзиниот ефект врз спортистите, но исто така и налуѓе кои страдаат од недостаток на карнитини други болести. Во академските кругови се дискутира за неговата употреба и цело време се прават нови студии. Сепак, дневно внесување на Л-карнитин, до 2 грама, тоа е безбедно за повеќето луѓе и не предизвикува никакви несакани ефекти.

Студија од 2001 г. ефект на 3 g L-карнитин-L-тартарат на ден, кај здрави мажи 21 ден. Целта на истражувањето беше да се споредат примероците на крв пред и по администрација на карнитин. Истражувачите се фокусирале на функционирањето на црниот дроб, бубрезите и исто така на содржината на минерали и електролити. Резултатите од студијата не покажаа статистички значајни разлики во тестовите на крвта, кај испитаници кои примале Л-карнитин-Л-тартарат и кај испитаници кои примале плацебо. Оттука, Л-карнитин-Л-тартрат, кој се користи како додаток во исхраната, нема негативни ефекти врз крвта и метаболизмот кај здрави мажи. [5] [8]

Според студија од 2006 година, ефектите карнитин на слабеење и енергетскиот биланс беа адресирани во неколку клинички испитувања. Во однос на безбедноста на карнитинот, резултатите од истрагите беа оценети и одреден рок.спроведено ниво на безбедност. Методот за следење на ризикот укажува на високо ниво на безбедност при дневна доза на Л-карнитин, до 2 g, дури и во случај на долготрајна употреба. Студиите исто така тестираа поголеми дози без несакани ефекти, што значи дека дури и повисоки дози може да се сметаат за безбедни. Безбедност на долготрајна употреба на карнитин над 2000 мг на ден не може научно да се потврди бидејќи сè уште не се извршени нови студии. [9]

Несакани ефекти на Л-карнитин

Доколку се следи препорачаната доза на Л-карнитин , тоа е безбедно. Минимални несакани ефекти се пријавени со 3 g на ден и беа како што следува: гадење, грчеви, дијареја или мирис на телото. Л-карнитинот го зголемува протокот на крв и затоа може да влијае на луѓето изложени на ризик од кардиоваскуларни заболувања. Понатаму, ги засилува ефектите на лековитеадминистриран за разредување на крвта. [3] [7]

Л-карнитинот како додаток не е регулиран, не можеме да потврдиме дали се препорачува за бремени жени и доилки. Ако сте еден од споменатите луѓе, подобро е да консултирајте се со лекарда ве посоветувам како да користите Л-карнитин како додаток во исхраната. [3] [7]

За кого е погоден Л-карнитин?

Количината на карнитин во телото тоа зависи од вашата исхрана и процентот на карнитин во вашето тело. С.портиви и луѓе со активен животен стил обично ја надополнуваат нивната доза на Л-карнитин како додаток затоа што им носи придобивки споменати погоре.

Сепак, студиите го потврдија тоа,нивото на карнитин се намалува и кај постарите лицаможе да им се помогне со дополнителни. Пациенти кои страдаат од цироза на црниот дроб и болест на бубрезите се изложени на ризик од недостаток на карнитин. Меѓутоа, добро е во случај на здравствени проблеми консултирајте се со лекар во врска со внесувањето на карнитин. [5]

Спортувај или треба да се отстрани вишок килограми? Додатокот на карнитин може да биде корисен за вас, но важно е да го следите препорачана доза. Во оваа статија, презентирав научни докази за безбедноста на карнитинот, но и придобивките од неговата употреба. Ако откривте нешто ново и ви се допадна статијата, со задоволство ќе го сториме тоа поддршка со лајк и споделување.