Избегнување меури за стапала - вистинските чевли за трчање, вистинските чорапи ›Совети за трчање - големиот

Избегнувајте плускавци за стапалата - плускавци за нозе не мора да бидат! Пред да се најдам како трчам редовно пред неколку години, една колешка ми раскажа за крвавите плускавци на нејзините нозе и сините нокти на нозете што ги истрча на полумаратонот. Кога го слушнав зборот „полумаратон“, почувствував стравопочит и сè уште помислив како маж или жена можат доброволно да си нанесат таков притисок и болка врз себе. Фактот дека во осумдесеттите години имавме плускавци на долгите маршеви во школото за регрутирање со тврди чевли во тоа време - наместо половина од една семејна куќа - беше скоро традиционален, но на доброволна основа?

Во меѓувреме, зборот полумаратон стана пофасцинантен за мене и, ако сè успее, јас самиот водам два вакви натпревари годишно. Но, крвави плускавци - досега можев да се заштитам од нив.

Формирање на плускавци за стапала

Механичко триење помеѓу чорапот (или чевелот) и кожата може да предизвика плускавци. Кожата се состои од неколку слоеви: поткожното ткиво со крвните садови е поврзано со фини структури со дермисот, во кои се наоѓаат потните жлезди и корените на косата, а епидермисот е поврзан со рожницата. Поради влага, топлина и постојано триење, слоевите на кожата се олабавуваат, а акумулациите на течност се формираат во шуплините на дермисот - се формира меур. Во случај на крвави плускавци, мали крвни садови лоцирани во подлабокото поткожно ткиво исто така беа оштетени.

Причини за плускавци во стапалата

Најчестите причини за плускавци во стапалата се слабо вклопливи чевли или чорапи, влажни стапала, непознати трчања (истегнувања по удолница, долги трчања, темпо трчање, побрзо темпо на трчање воопшто), слабо обработени области во обувката или ортопедски особености на стапалата.

Дури и мало браздање во трчање чорап, кое не е досадно на почетокот, може да стане тортура по неколку километри. Затоа, дефинитивно вреди ако одвоите доволно време да го пронајдете соодветниот чорап и чевли.

Премногу тесни чевли за трчање исто така може да бидат причина за плускавци. За време на долг рок, надолжниот лак на стапалото тоне, стапалото станува малку подолго. Затоа, важно е чевлите за трчање за долги сесии да бидат избрани со особено внимание. Пред прстите мора да има ширина на палецот.

Правилно да се грижите за плускавците во стапалата

Но, откако ќе се формира меур, важно е правилно да се грижите за областа.

Ако мочниот меур е сè уште затворен и не ве вознемирува премногу, најдобро е да го заштитите, но не и да го боцкате. Постои голем избор на специјални малтери кои можат да се залепат директно на мочниот меур. Гел-перничињата што ги содржи оптимално ја штитат болната кожа и го забрзуваат процесот на лекување.
Ако мочниот меур ви пречи премногу, можете внимателно да го прободете со дезинфицирана игла и да ја намачкате течноста со стерилна газа. Во никој случај не треба да ја отсекувате кожата на мочниот меур, бидејќи тоа го штити слојот под него сè додека не може да ја преземе целата своја функција. Покријте ја раната со стерилен малтер за да ја заштитите од нечистотија.
Ако мочниот меур е веќе отворен, особено е важно да ја исчистите раната со чиста вода и потоа да ја дезинфицирате.
Ако раната во плускавците не заздрави правилно и кожата околу плускавците поцрвене, може да се развие воспаление и треба да одите кај лекар.

Избегнувајте плускавци за стапалата

Се разбира, најдобро е да не добиете плускавци воопшто. Еве неколку совети:

Купете ги обувките за трчање од специјализирана продавница. Премногу мали или преголеми чевли за трчање може да предизвикаат плускавци во стапалата.
Ако купите чевел за трчање на долги патеки, професионалците ќе ви препорачаат доволно голем. Стапалата се шират поради подолгиот товар и стануваат малку подолги. Треба да имате повеќе простор во ширина на палецот во обувката за трчање!
Внимателно пробијте ги новите чевли. Носете ги дома или на прошетка. Само со него завршете мали единици. Ова ви овозможува да ги забележите проблематичните области пред да се формира меур.