Изберете да поминете повеќе време на сонце! 6 придобивки од сончевата светлина; Изберете да бидете здрави!
Сончевите зраци се корисни за нас и физички и емоционално, но премногу или премалку сонце може да има негативно влијание врз нас, затоа е од витално значење да разбереме која е вистинската количина за да останеме здрави. Откријте, во написот подолу, 6-те соларни здравствени придобивки и колку минути имате да останете на сонце секој ден (каде и да сте), за да уживате во сè!
1. Сонцето има сличен ефект како и спортот.
Немојте да мислите дека можете да го замените дневното движење со седење покрај базен, на сонце:), но добро е да се знае дека во сончеви денови се зголемува нашата содржина на кислород во крвта, а телото има зголемен капацитет да го доставува до ткивата, слично што се случува за време на кардио сесија. Покрај тоа, утринската изложеност на сончева светлина значи помала тежина: според една студија, возрасните кои остануваат на утринско сонце имаат понизок индекс на телото, додека многу други студии (журнал за клиничка ендокринологија и метаболизам; медицина ПЛОС; комуникации на природата; PNAS) покажува дека оптималниот одмор е еквивалентен на полесно управување со сопствената тежина.
2. Сонцето и помага на вашата кожа да остане здрава и убава.
Според Светската здравствена организација, сонцето исто така може да помогне во кожни заболувања како што се псоријаза, егзема, жолтица или акни. Реверсот на медалот е брутален: вишокот на ултравиолетово зрачење ја старее кожата, го уништува колагенот (се манифестира со сушење и губење на еластичноста, брчки и флеки).
3. Сонцето го зголемува вашиот животен век и плодноста.
Според една студија (спроведена на скоро 30.000 жени во Шведска 20 години), оние кои поминале повеќе време на сонце живееле - во просек - 0,6-2,1 години подолго од оние што го избегнувале тоа. . Сончевата светлина го зголемува нивото на тестостерон кај мажите, додека жените кои поминуваат помалку од 1 час на сонце/недела достигнуваат менопауза 7-9 години порано (според студијата во Турција).
4. Сонцето ви помага да спиете подобро.
Луѓето се дневни суштества, затоа излегувајте секое утро на сонце барем еден час за да го регулирате производството на мелатонин, хормон кој ги нормализира циркадијалните ритми (внатрешниот биолошки часовник, кој влијае на активноста на мозокот и хормоните, физичките промени, ментално и однесување во текот на 24 часа). Сончевите зраци ќе ви помогнат брзо да заспиете, да спиете добро ноќе и затоа да имате енергија следниот ден.
5. Сонцето ви помага во борбата против депресијата.
Во долгите зимски месеци или кога есента го одржува небото трајно облачно и не го гледате сонцето, започнува астенија, афективно сезонско нарушување предизвикано од промените на сезоната. Тоа е затоа што изложеноста на природна светлина поттикнува ослободување на серотонин („хормонот на среќата“): кога сончевите зраци влегуваат во очите и стигнуваат до мрежницата, тие испраќаат сигнали до одредени посебни области од него, предизвикувајќи зголемување на нивото на серотонин. Постои во оптимални количини во телото, овој хормон ве релаксира, ви дава добро расположение, ви помага да бидете посмирени и пофокусирани; ако има ниско ниво, ја намалува вашата имунолошка функција и ви предизвикува депресија.
6. Сонцето ви помага во борбата против коскените заболувања, срцевите заболувања и ракот (преку производство на витамин Д).
Витаминот Д игра важна улога во здравјето на организмот: му помага на имунитетниот систем да се бори против лесни (настинка, грип) или сериозни болести (туберкулоза, мултиплекс склероза, дијабетес тип 1, автоимуни болести); одржување на здравјето на коските (промовирање на апсорпција на калциум и фосфор); Може да ве заштити од карцином и срцеви заболувања. Препорачаната дневна доза (RDA) на витамин Д е 10 mcg (400 меѓународни единици/IU) за деца до 1 година, 15 mcg (600 IU) за лица до 70 години и 20 mcg (800 IU) за луѓе над 70 години.
Околу 50-90% од витамин Д во организмот се произведува природно (од холестерол, под дејство на сончева светлина, во форма на витамин Д3, количината во зависност од времето поминато на сонце, географската ширина, облеката што се носи, присуството на заштитен крем и пигментацијата на кожата ) Остатокот доаѓа од храна (масло од треска, лосос, туна, сардини, скуша, сок од портокал, житарици, млеко и збогатен јогурт, јајца) и додатоци (витамини Д2 или Д3).
Според една студија, витамин Д добиен од изложување на храна и сонце е многу поефикасен од витамин Д во многу додатоци - кој, доколку се администрира лошо, може да има токсични ефекти. Хипервитаминозата Д (труење со витамин Д) е исклучително ретка, но е можна и се јавува со текот на времето (ова е витамин растворлив во масти што не може да се елиминира од телото, па затоа се акумулира), најчесто се предизвикани од премногу витамински додатоци (безбедна горна граница е, според специјалистите, 4.000 единици/ден). Речиси е невозможно да имате премногу витамин Д во вашето тело од вашата исхрана или од изложување на сонце - најдобар извор на витамин Д.
живеете северно од линијата што ги поврзува Сан Франциско, Филаделфија, Атина и Пекинг (како во нашиот случај, Романците); УВБ зрачењето (на кое кожата реагира создавајќи витамин Д3) е посилна близу екваторот и послаба на повисоки географски широчини, затоа во пролет, есен и зима Европејците и Американците не можат да го произведуваат овој витамин од соларни извори
не излегувајте на прошетка на сонце најмалку 15 минути/ден, со голи раце и нозе (ако кожата ви е потемна, ја покривате главата до нозете или користите крема за сончање, времето мора да биде подолго)
имате прекумерна тежина/дебелина, стара или црна боја
Според сите сметки, ако имате светла кожа, само неколку минути поминати на целосно сонце на пладне, во костим за капење, без крема за сончање, се доволни за да го земете вашиот DZR. Ако веќе сте соларимирани или имате потемна кожа, останете на сонце 15-20 минути. На црните им треба 6 пати поголема изложеност на сонце отколку оние со многу лесна кожа за да создадат DRZ. Ако не сте на море, доволно е 5-15 минути/ден одење на сонце, во лето, со рацете и лицето изложени и незаштитени од кремот.