Изберете да се храните поздраво
Сите сме луѓе, сите имаме распоред на располагање и изгледа дека не можеме да најдеме време да се храниме здраво.
Премногу луѓе завршуваат да прескокнат појадок, да седат неизеден цел ден, а потоа да го испразнат фрижидерот кога ќе се вратат дома.
Оваа статија е за тоа како можете да направите подобар избор на храна, дури и ако се разбудите рано, дури и ако работите долги часови и немате менза на работа.
Секогаш постои решение, и тука имате повеќе.
Проблем број 1 - Не појадувајте
Иако неодамнешните студии го разбија митот дека ако сакате да изгубите тежина, треба да појадувате, сепак е многу важно.
Ако го прескокнете појадокот, можеби ќе бидете упатени да направите поздрав избор во следните неколку часа. Па размислете за тоа, појадокот ги храни вашето тело и ум по 6-8 или повеќе часа пост (сон), без хранливите материи во храната и ситоста дадени од него, мозокот ќе има помалку ресурси за здрав избор, колку подолго ќе останете. многу неизеден колку повеќе сте во искушение да изневерувате.
Решение # 1 - Во најлош случај, појадувајте со вас
Очигледното решение би било да се разбудите порано и да подготвите здрав омлет од 2-3 јајца со неколку парчиња тост и овошје.
Ако опцијата да се разбудите порано не е валидна, консумирајте јогурт за пиење на пат до работа, па дури и на работа. Препорачувам активност за пиење влакна: содржи растителни влакна и пробиотички бактерии кои помагаат при варење.
Проблем бр.2 - Ручек, немате каде да купите здрава храна
Времето за ручек дојде и знаете дека треба да јадете нешто добро и здраво, проблемот е можеби вашата работа нема менза во близина и немавте време дури наутро да подготвите нешто.
Веројатно ќе одите во џубокс со слатки и ќе изедете нешто од него што е полно со шеќер и маснотии.
Решение бр.2 - Протеински шипки
Подготвувањето да јадат од тепсија од дома не е најдобрата идеја за секого, некои луѓе не сакаат или немаат време за такво нешто, во овој случај имаме неколку решенија.
Нарачка од локален ресторан. Може да пребарувате на Интернет за кои ресторани во близина ви доставуваат храна и можете да направите најздрав избор при нарачката.
Купете ги вашите протеински шипки. Постојат многу страници кои продаваат додатоци на квалитет. Протеинските шипки се најдоброто решение да се спротивстави на искушението да се јаде нешто нездраво, огромното мнозинство асортимани се слатки, вкусни и полни.
Проблем бр.3 - Вечера, да го јадат или да не јадат.
Како што реков на почетокот, ако останете без храна една ноќ и еден ден, искушението за вишок ќе ја надмине вашата волја, не е проблем со вас, тоа е нашата биохемија.
Од друга страна, сите ви велеа да не јадете навечер затоа што се дебелеете. Конфузија насекаде!
Во врска со ова, студиите покажаа дека нема разлика помеѓу калориите изедени наутро или напладне и калориите навечер, тие се само митови.
Сепак, има малку вистина за тоа што постојано повторувавме, седевме без храна многу часови, желбата да се јаде здраво се намалува, чувството на ситост се одложува и од тука завршуваме да јадеме импулсивно и повеќе отколку што треба.
Ако го правиме ова за еден ден, една недела, еден месец, една година, не е ни чудо што ќе добиеме тежина.
Решение бр.3 - Јадете паметно навечер
Најдобро би било да јадете со други (партнер, семејство, пријатели) кои исто така имаат желба да се хранат здраво.
Гответе заедно, изберете здрави и јадења од интегрално брашно.
Идеално решение ќе биде една или друга форма на месо варено со малку маснотии, мал извор на јаглени хидрати (неколку парчиња леб, печен компир) и што повеќе зеленило, голема салата без облекување би била идеална.
Нашето општество нè услови да јадеме нездраво, сега е толку лесно да земете телефон, па дури и да нарачате преку Интернет вкусна пица, но полна со маснотии и калории што не ви требаат.
За да се надмине оваа состојба, за да бидеме подобри, мора да застанеме зад воланот на нашите животи и да направиме поздрави избори.
Запомнете, тоа може да изгледа тешко на почетокот, но за еден месец, три, шест, сè ќе биде како добра навика и вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.