Изберете едноставна супа од зеленчук ...
Кога ќе пристигне есента, многумина од нас несвесно избираат да го менуваат менито, потпирајќи се на храна што може да биде дури и поздрава, но секако многу побогата со калории. На пример, пита од тиква може да додаде 1.000 калории во вашата дневна исхрана.
Еве краток список на омилена храна во есен и зима, но и други лоши навики во овие студени сезони, и кои сите дебелеат. Списокот е составен од нутриционисти од WebMD.com.
1) брза храна: Одеднаш се појавува желба за чипс, нахо, пица, крилја и ребра, што сите можат да ја уништат диетата. Ако сте fanубител на спортот или не ви се допаѓа студот, исто така, ќе седите на каучот со часови, така што нема да ги согорувате изедените дополнителни калории. Подобро сервирајте зеленчук и намалете ја содржината на маснотии.
2) есенски задоволства: Месо, со месо и месо од десерт: Од октомврифест до традиционалните саеми на Дедо Мраз и Божиќ, може да очекувате да ве пречекаат со пиво, салати со мајонез, помфрит, колбаси и мали. Една мала колбас има околу 100 калории на 100 грама, повеќето доаѓаат од нездрави животински масти. Наместо тоа, изберете варен или скара зеленчук и посно месо, по можност непреработено. Јадете помали порции и изберете нормално пиво (кое нема повеќе од 110 калории на милилитар, бидејќи да, а за пивото мора да ја прочитаме етикетата!).
3) Грав со колбаси: Без да сфатиме, чинија полна со грав и колбаси лесно соли 500 калории. Истото важи и за другите јадења со месо (да не го заборавиме нашиот традиционален сармал, н.р.). Некои се исто така удавени во густи и вкусни сосови. Сепак, јадењето грав и чорба може да бидат добар избор кога се прави правилно. Тоа е, користете мали делови од посно месо, многу грав, зеленчук и зачини.
4) кремасти супи (Ние би додале супи, н.р.): Топла супи и кремасти (кремасти) стекови се исто така калорични бомби. Ако ги послужите и во леб или со пилаф, пире со путер или тестенини, тоа е уште полошо. Изберете едноставна супа од зеленчук или пилешко месо или чорби од говедско и зеленчук за да го наполните стомакот со помалку калории.
5) сезонски пијалоци: Ладни сезонски пијалоци, како што се топло чоколадо, лате од тиква, јаболков јаболко и слатки и топли деликатеси, се брз и лесен начин да додадете многу калории во менито. Чаша домашно топло какао (без крем) има 151 калорија. Двојно ако е чоколадо. Една чаша ликер од јајца содржи 258 калории. Пробајте топла шолја зелен или ароматичен чај, богат со антиоксиданти и без калории. Или изберете лесно пиво или чаша вино.
6) Карамелизирано јаболко или дуња: Едно јаболко на ден го држи докторот далеку, се вели меѓу луѓето. Beе биде точно, но не и ако јаболкото се пече облечено во шеќер и се сервира со џем, ореви и крем. Истото важи и за дуњата. Ужина со карамелизирани јаболка може да има повеќе од 500 калории. Уживајте во неколку едноставни парчиња јаболко или дуња, или барем ставете малку мед на нив доколку сакате да ги засладите.
7) макарони и сирење: Макароните и сирењето се омилена храна за деца и возрасни. Но, просечна порција може да биде помеѓу 300 и 400 калории, во зависност од тоа како се готват. Ако додадете колбас или шунка, тогаш калориската бомба е огромна!
8) Пире од компири: Сè што содржи путер, крем и полномасно млеко додава околу 240 калории во 100 грама. Ако додадете масен сос одозгора, прескокнете 300 калории само од пире од компири и малку сок. За помалку калории, ставете две пристојни лажици пире (направени со сок од варен компир) и откажете се од сосот.
9) Пополнувања: Повеќето пломби содржат високо-масни состојки, како што се мелено масно месо, колбаси, шунка и путер. Заедно со сосот, филот може да биде диетален кошмар. Подобро направете полнење со малку маснотии користејќи овошје и зеленчук. Чувајте ги порциите мали и обидете се да не потопувате сè во сосот. Полека џвакајте за да уживате во секоја голтка и дозволете му на мозокот да има време да добие сигнал дека стомакот е полн.
10) Кога се занимавате со искушенија и не давате отпор, клучот е умереност: Ако го зголемите бројот на дневни калории за 100, за време на есен-зима, добивате тежина во овие месеци, без да сфатите, со околу 5 килограми, велат експертите. Најдобрата стратегија е да вежбате умереност! т.е.
- Не пијте алкохол!
- Јадете многу зеленчук подготвен без масни сосови!
- Користете обезмастени производи во готвењето, но исто така и оние што се мали количини!