ИЗБЕРЕТЕ ЈА ВАШАТА ДИЕТА, СПОРЕД УСЛОВА - Приватен салон за бутици од Ирина Рајслер
Теоријата за соматски типови се појави во 30-тите години на минатиот век и вели дека, во основата, постојат 3 типа на конформации: обемна и мека (ендоморфна), мускулна и пропорционална (мезоморфна) и тенка и посакувана (ектоморфна). Според Вилијам Шелдон, американски психолог, секој вид на конституција на телото има различни нутриционистички и физички потреби. Секој од нас треба да ги земе предвид овие потреби при изборот на диета и вежбање, како што следува:
ВИД 1: ЕНДОМОРФ (обемна и мека):
На луѓето со оваа конформација им е најпотребна помош, бидејќи токму тие губат најмногу тежина. Поради нивната конформација, тие се склони кон дебелеење и многу лесно се дебелеат. Експертите кои ја поддржуваат теоријата на конформација велат дека поради вишокот маснотии, телото на овие луѓе има тенденција да биде доминантно на инсулин. Ова значи дека тие имаат тенденција да складираат повеќе енергија и имаат многу мала толеранција на јаглехидрати. Диетата со ендоморф треба да биде избалансирана, фокусирана на храна со малку јаглени хидрати и малку маснотии. Тој исто така треба да има 5,6, 7 мали оброци на ден и да се држи настрана од нездрава храна и слатки. Протеините исто така треба да бидат доволни, но не и прекумерни, а најпрепорачливи се „добрите“ протеини. Dietе ви помогне диета која има само 25% јаглени хидрати, 35% протеини и 40% маснотии.
ВИД 2: МЕЗОМОРФ (мускулест и пропорционален)
Мезоморфите имаат совршено тело, ако се грижат за нив! Тој е идеален организам за развој на мускулна маса, овие луѓе обично се карактеризираат со мускулен раст, со „затнат“ раце и нозе. Тие имаат средна тенденција да добиваат на тежина и се „склони“ брзо да ја изгубат чистата мускулна маса. Нивната среќа е што оваа мускулна маса им помага исто толку брзо да согоруваат маснотии! Во овој вид на конформации доминира тестостеронот. На мезоморфите им се препорачува диета богата со здрави масти и со малку повеќе јаглени хидрати отколку во случај на ендоморфи. Диетата Аткинс е добар избор, и како општо правило, диетата треба да содржи 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии.
ВИД 3: ЕКТОМОРФ (висок и слаб):
Тие се среќниците, кои никогаш не добиваат на тежина, што и да јадат! Напротив, ектоморфите имаат тенденција да имаат недоволна тежина, бидејќи тие не депонираат маснотии или мускулна маса. Тој е совршен тип на тело за спортисти во перформанси. Тие имаат брза метаболизам и висока толеранција на јаглехидрати. Им се препорачува диета богата со здрави масти и јаглехидрати за одржување на нормална тежина. Што можам да јадам? Сè на сè, но треба да се фокусирате на ореви, маслиново масло, спанаќ, карфиол, брокула, банани, дињи, јајца, месо и млечни производи. Совршена диета за овој вид на конформации треба да вклучува 40% јаглени хидрати, 40% протеини и 20% здрави масти.
