Изберете свој личен начин на слабеење
- Почетна страница
- Слабејте - но како ?
- Правила за слабеење
- Здраво слабеење
- Барања за исхрана и складирање на маснотии
- Разберете ги навиките во исхраната
- Мотивација и губење на тежината
- Избегнувајте лаги за диети
- Ветувања за лекување
- Реална цел & слабеење
- Вашиот начин да изгубите тежина
- Вежбајте и ослабете
- Емоционално јадење и слабеење
- Нездрава храна
- Не јадете спонтано
- Контрола на успех и дополнителна нега
- Посно ќе изгуби вишок тежина
- Митови за согорување на маснотии
- Заштита на податоци
- отпечаток
Не брзо, но колку брзо, тоа е прашањето
Темпото можете да го поставите сами, повеќе со намалување на калориите отколку со зголемување на активноста. Навикнување на физичка активност ќе ви помогне да ја стабилизирате вашата тежина за време на фазата на одржување.
Пред да стапите во фазата на донесување одлуки за тоа кои чекори за диета навистина сакате да ги направите со каква брзина, однесете го дневникот за оброци и проучете го прво во однос на вашите навики и директно препознатливи обрасци.
Табела за храна
Потоа користете табела за храна за да пресметате колку калории сте потрошиле во одделни денови за секоја индивидуална потрошувачка, пресметајте го вкупниот износ и означете го главниот извор на калории со различни бои.
Да речеме жолта за маснотии, црвена за протеини и сина за јаглехидрати и црна за храна богата со растителни влакна и зелена за храна богата со витамини и минерали. Цела линија треба да стои околу 100 калории или со голем процент на витални материи. Ова ви дава графички преглед на вашите навики во исхраната.
Треба да обрнете особено внимание на одредена акумулација на линии и во позитивна и во негативна смисла. Со добавувачите на калории можете да видите веднаш, без да размислувате за одредена насока на диета, каде што има голем потенцијал за заштеда. Предупредување: не заборавајте ги пијалоците.
Сега можете да размислите за која храна би било особено тешко да се намали, па дури и да се елиминира. Вие сакате да изгубите тежина, но не треба да се казнувате.
Можеби може да се наслика чоколада
Оставањето половина табла е потешко отколку воопшто да не се отвори. Не мора да биде ниту двојното виски за телевизија. Во секој случај не е здраво - премногу алкохол, премногу празни калории. Ако соберете повеќе од 500 калории на жичен концерт без голема воздишка, веќе сте победник на гости.
За многу луѓе, диетата значи раскажување приказни. Ова може да важи за одредени болести, иако денешниот лек со своите фармацевтски помагала веќе не е толку ригорозен.
Во случај на дијабетес, засегнатите сега можат да доживеат повеќе уживање во животот од кога било порано. Исто е и со диетите за слабеење. Сега има многу препорачани планови за диети што може да се најдат и на Интернет (видете бонус), а исто така можете да креирате свои планови што се прилагодени на индивидуалните преференции.
Калкулаторите за мени ги земаат предвид и барањето за калории и барањето за хранлива вредност за балансиран дневен состав. Губење на тежината не значи дека треба да одите без сите омилени јадења. Парче торта, прекрасно печено свинско месо и чаша Стиријан Цвајгелт се дефинитивно вклучени помеѓу оброците.
Само не претерувајте
Тогаш, богата калорична бомба треба да се „спаси“ на друго место. Лесно можете да изедначите „надворешен“ со помош на дневникот за оброци.
Слабеењето не значи откажување од светските кујни. Баварската кујна може да се интегрира, како и кинеската, француската и индиската. Треба да избегнувате американска кујна за брза храна без многу добро диететско знаење, но тоа не значи дека повеќе не смеете да стегате чизбургер меѓу забите.
Посебен совет: Обидете се да преминете (делумно) во исхраната на Крит (медитеранска диета) со вашите „алатки“. Ова сепак вреди да се разгледа заради не секогаш непроблематичните, а понекогаш и поскапите состојки.
Фундаменталната здравствена вредност на овој нутриционистички став сега е докажана и поради потребните состојки таа веќе исполнува голем број основни барања за ефективно планирање на исхраната. Друг совет: живејте разновиден и авантуристички живот, исто така во кујната. Но, не продолжувајте да го менувате вашиот став. Коњите не треба да се менуваат во фордот.