Изберете урамнотежена исхрана
Кога станува збор за диета, ние автоматски имаме реакција на отфрлање. Тоа е затоа што диетите се поврзани со многу ограничувања, тотално забранета храна и ограничувања
Сепак, оваа перцепција на диети може да се промени. Диетата не мора да биде вонредно ограничувачка, не мора да ве растажува, не мора да се перципира како нешто негативно и, исклучително важна работа, да биде прилагодена на вашиот животен стил.
Тајната е во рамнотежа. Откако ќе се постигне, рамнотежата ви помага во различни аспекти од вашиот живот. Бидејќи диетата има директно влијание врз расположението, со текот на времето, ќе видите многу предности и придобивки во различни аспекти од вашиот живот.
Но, како да станете на урамнотежена исхрана? Како што добивате, патем, да го обучите вашето тело да го најде својот центар на рамнотежа во салата: преку вежбање. Со вежбање, ќе завршите задоволни од рамнотежата што сте ја постигнале. Но, пред да започнеме, да одговориме на прашањето што е можно поедноставно: што значи балансирана исхрана?
Урамнотежената исхрана започнува кога го почитувате вашето тело
Покажете му на вашето тело дека го почитувате и обезбедете му соодветни количини и комбинации на храна. Трите дневни оброци можете да ги замените со протеински шејк, здрава алтернатива на калоричниот појадок, ручек или вечера.
Покажете му дека го почитувате со избор на вежбање, избегнување на седен начин на живот, избегнување на масна и нездрава храна и, во исто време, избегнување на ограничувачки диети, кои целосно ги елиминираат нутриционистички важните групи на храна.
Друг начин да му покажете на вашето тело дека го почитувате е да пиете течности. Willе го повториме она што веројатно сте го слушнале многу пати: мора да пиете најмалку 2 литри вода на ден, вклучувајќи топли или ладни пијалоци. Важно е затоа што вашето тело може да изгуби 1,5 литри вода секој ден (преку кожата, белите дробови, стомакот и бубрезите) како начин да се елиминираат токсичните материи. Ако ви е тешко да пиете доволно вода, можете да го подобрите неговиот вкус со додавање на овошје, зеленчук или концентрати на суперхрана.
Урамнотежената исхрана не значи броење на вашите калории или оброци
Сите намирници што можеме да ги јадеме се поделени во пет групи: овошје и зеленчук, јаглехидрати (ориз, тестенини, леб, компири), месо и јајца, млечни производи, производи што содржат масти и шеќери. И покрај ограничувачките диети кои ги елиминираат повеќето или сите горенаведени групи, сите се неопходни за да постигнете хармонија и рамнотежа.
Основните принципи на здрава исхрана им се познати на повеќето од нас и не е тешко да се откријат. Сепак, потешко е да се применат овие принципи за наша корист.
Не мора да имате лаптоп за да видите колку калории трошите, колку влакна и колку протеини. Треба само да го навикнете вашето тело на одредени здрави навики. Банана со средна големина, на пример, има 105 калории и обезбедува околу 9-10% од препорачаната дневна доза јаглехидрати. 100 грама житарици од цело зрно имаат уште 330 калории и 10 грама влакна.
Ако додадете банана во житарките изедени наутро, имате здрав оброк што ви помага да бидете полни со енергија во текот на целиот ден. Кога не можете да пиете шејк, можете да консумирате протеинска лента. Има контролиран внес на калории од прибл. 200 kcal по стап, богат е со протеини и влакна, има низок гликемиски индекс, содржи есенцијални витамини и минерали кои ви обезбедуваат препорачана дневна потреба и, последно, но не и најмалку важно, може да ги консумираат вегетаријанци.
Ова е пример за пресметка што треба да ја направите само еднаш. Ако сте многу строга личност, можете да користите глукометар за мерење на нивото на шеќер во крвта и кетон во текот на денот. Потоа следете ги принципите на комбинирање на храната и ќе формирате здрава навика, чијашто награда нема да доцни.
Балансирана исхрана значи да се земат предвид 5-те оброци на ден
Една од основните работи што ве покануваме да ја имате на ум е да јадете пет оброци на ден, три главни оброци и две закуски. На овој начин ќе го забрзате метаболизмот и изгорениците во телото, ќе ги консумирате побрзо калориите што ги консумирате. Вие исто така може да консумирате шејкови или шипки, богати со растителни влакна и протеини, со малку калории, тие се идеално решение за алармираниот начин на живот во кој живееме, во кој поголемиот дел од времето, кога сте во канцеларија, тешко е да се јаде здраво., што ви треба и колку ви треба.
Одржувањето на урамнотежена исхрана е полесно отколку што мислите. Како што ти реков, станува збор за обука и нови навики во исхраната. Но, ако се грижите за комбинациите на храна што ги ставате на вашата чинија и ја завршите неделата со 3-5 часа спорт, ние сме сигурни дека ќе бидете здрави и избалансирани.