ИЗБЕРЕТЕ ЗА ВАШЕТО ЗДРАВЈЕ! Доктор Инфо Ро

Кога станува збор за трчање, повеќето луѓе се во можност да најдат милион причини да се извинат за незаинтересираноста за оваа едноставна и ефективна физичка активност. Обично, најтешкиот чекор е првиот, бидејќи штом еднаш почувствувате задоволство од трчање и ќе уживате во првите придобивки, тешко ќе се откажете.

Многу е важно да започнете правилно, а за тоа ќе мора да следите неколку едноставни правила, но кои обезбедуваат удобност и безбедност на пријатен и задоволувачки тренинг. Како и при диета или губење на тежината (и, всушност, во сите аспекти на животот), зборовите на вниманието се умереност и трпеливост. Не мора да сакате сè одеднаш, но дозволете му на вашето тело постепено да се прилагодува на напорот.

Првото нешто што треба да го направите кога ќе одлучите да започнете програма за обука е да одите на лекарски преглед, особено ако никогаш не сте се занимавале со спорт во животот или ако сте престанале да тренирате многу години. Одете кај матичен лекар или, подобро, кај специјалист за спортска медицина, за да добиете од него „ок“ во врска со почетокот на физичката активност.

Следниот чекор е да направите мала инвестиција и да купите пар квалитетни обувки за трчање. Тие се малку поскапи од обичните „патики“ (обично не се називни или фалсификувани), но овој трошок треба да го сметате како полиса за осигурување за здравјето на вашите стапала. Не мора да мислите дека не сте спортист за перформанси и не ви треба специјализирана опрема; Квалитетните обувки за трчање се дизајнирани да ги намалат ударите и да ги заштитат вашите зглобови, без разлика дали сте почетник или маратонец. Всушност, чевлите за трчање се единствената поважна набавка за тркач; остатокот се „детали“. Ви препорачувам да се фокусирате на етаблирани брендови, како што се Asics, Addidas, New Balance, Nike.

Изберете внимателно каде ќе трчате. Некои луѓе претпочитаат да одат во теретана и да трчаат по неблагодарна работа, додека други избираат да излезат во паркот и да уживаат во погледот и чувството на слобода што ни го дава трчањето во природа. Ако имате прекумерна тежина или имате проблеми со зглобовите, изберете прво трчање по неблагодарна работа, што има можност да ги ублажи ударите до одреден степен.

Брзото пешачење е првата форма на обука што ја предлагам. Не ви предлага да трчате 5 км без да застанете од самиот почеток, туку усвојува комбинирана програма за трчање. Не мора да се чувствувате засрамени ако не можете да трчате многу или мора да застанете од време на време. Ако сте упорни и продолжувате да тренирате, можете дури и да трчате маратон. Но, за почетниците, применете ја програмата што ја предлагаме овде.

Неколку месеци не треба да се грижите за брзината со која трчате. Како почетник, вашата мерна единица е „разговор“ - ако можете да разговарате со некого во кратки реченици, трчање или одење брзо, тогаш ја имате вистинската брзина. Дишете ритмички, вдишувајќи го воздухот преку устата и носот и издишувајќи низ устата. Во овој почетен период, вашите цели се однесуваат на вкупното време на трчање, а не на брзината или растојанието што го трчате.

---