Избор и користење на вистинска вреќа за удирање
26 август 2020 година Објавено од АЛЕКС КАТРУНА
Обуката за боксерски торби е главната компонента при обука на спортисти кои практикуваат контактни спортови, но е препорачана вежба за сите оние кои одат во теретана или прават физички активности дома. Покрај тоа што им помага на спортистите да ги подобрат ударите, боксерскиот тренинг е исто така одлична кардио вежба, ни помага да согоруваме повеќе калории за кратко време, исто така ги зајакнува срцето и одредени мускулни групи.
Иако се чини прилично едноставно, користењето вреќа за удирање има некои тајни што треба да ги знаете пред да започнете да тренирате со овој уред, за да избегнете повреди и ефектот на обука да биде како што се очекуваше. Затоа, сметавме дека би било корисно за вас да откриете кои аспекти треба да ги земете предвид при изборот на вистинската вреќа за удирање за тренингот и кои се тајните на успешниот тренинг.
Кои се карактеристиките на вреќата за удирање
Не постои стандард кој јасно наведува дека вреќата за удирање мора да има одредена големина и тежина, и природно е да биде така, бидејќи постојат различни категории спортисти и видови на обука. Затоа, тежината на вреќата за удирање може да варира помеѓу 20 и 30 килограми, а должината е помеѓу 80 и 120 сантиметри. Торби долги 120 сантиметри се препорачуваат за кик бокс или други контактни спортови каде исто така се дозволени удари.
Главните видови на вреќи за удирање
Изборот на вреќата за удирање се прави во зависност од нивото на обука и видот на обуката што треба да се направи на таков уред. Од оваа гледна точка, вреќите за удирање се поделени во три категории, секоја за одреден стил на обука.
- Текстилна торба - е тип на торба препорачан за аматери или за оние кои тренираат само за задоволство и за одржување во добра физичка форма. Полесна е и текстурата има помала густина, за да се избегнат повредите, бидејќи е наменета за оние кои немаат искуство во ваков вид обука.
- Полиуретанска кеса - овој вид торбички е специјално дизајниран за редовно тренирање на спортисти кои практикуваат контактен спорт. Густината на материјалот со кој се полни е просечна, што им помага на спортистите да ги усовршат ударите и да научат да погодуваат, така што ќе почувствуваат што е можно помалку шок од ударот.
- Кожна торба - чантите во оваа група се најотпорни, наменети за интензивно тренирање на професионални спортисти. Тие се исполнети со тврди материјали со висока густина, па затоа се дури и потешки од вреќите во другите категории.
Точна локација на вреќата за удирање
Ако не следите строг план за обука и ја користите вреќата за удирање само за да бидете во форма, не мора да одите во теретана, бидејќи таков уред можете да инсталирате дома. Попространа просторија, гаражата или дворот на куќата се идеални места каде што можете да инсталирате вреќа за удирање, но мора да земете предвид одредени аспекти. Општо земено, торбата во која тренирате не треба да биде поголема од половина од вашата тежина, а висината на која е монтирана мора да ја надминува вашата висина за 10 сантиметри. Исто така, имајте на ум дека треба да има доволно простор околу торбата за да ви се даде слобода на движење. На крај, но не и најмалку важно, проверете дали вреќата за удирање е многу добро закотвена, бидејќи може сериозно да ве повреди доколку паднете за време на тренинг.
Потребната опрема
Главната опрема што ви треба за обука во вреќата за удирање се ракавиците. Можете да користите било каков вид на боксерски ракавици или за други контактни спортови, но најпогодни се оние дизајнирани особено за обука во торба. Тие обезбедуваат заштита на зглобовите, ги апсорбираат ударите почувствувани по повторените удари. Ако сте почетник, добро е да обезбедите дополнителна заштита на прстите, завиткувајќи ги рацете со специјални завои пред да ставите ракавици. Овие завои имаат и предност да апсорбираат потење, со што ги држат ракавиците чисти одвнатре и избегнуваат појава на непријатни мириси.
Како оди обуката за торбите
Пред да започнете да ја удирате торбата, треба да направите неколку вежби за загревање за да избегнете повреди. Се препорачуваат вежби за сила и кардио, а фазата на загревање е проследена со практика на удари во празни удари. На овој начин добро ги совладувате гестовите и движењата, кои мора да бидат изобилство, еластични и флексибилни. Само откако ќе ги совладате овие техники, можете да ги примените на вреќата за удирање, во спротивно постои ризик од повреди.
За време на тренингот, торбата удира, не турка, па ударите мора да бидат ударни. Лактите се држат близу до телото во секое време, во класична положба на стража, а мускулите мора да бидат опуштени.
Друг корисен совет е да не ја погодите торбата многу силно од самиот почеток, иако искушението е големо. Како што тренирате посилно, ќе можете да погодувате посилно, но мускулите и лигаментите треба да се прилагодат на специфични движења.
Со правилно изведување на обуката за торба, ќе забележите дека се подобрува брзината на реакција, како и координацијата на движењата. Мускулите исто така тонираат, губат вишок килограми и способноста да се справат со напорот значително ќе се зголемат.