Избор на опрема за зимска магазин за трчање
Mercивата на термометри често паѓа на непријателски области во овој период, но тоа не треба да влијае на нашиот план за обука.
За оние кои не избираат неблагодарна работа и претпочитаат да продолжат да ги користат уличките на парковите, Андреј Глигор тој се подготви брз водич за избор на опрема за зимата.
За разлика од другите спортови кои, за да се практикуваат, бараат постоење на поле, базен, теретана, но и специјални реквизити или опрема, трчањето има предност да биде спорт што може да го практикувате насекаде и со минимум опрема.
Не можете да се обвинувате себеси дека сте на одмор, на пример, и не можете да одите на лесен трчање за да ја истражите околината. Од гледна точка на вежбање и здрав начин на живот, трчањето се чини дека е најзгодно. Меѓутоа, кога температурите во термометрите ќе нè извадат од зоната на удобност, не треба да се откажуваме од задоволството од движење во природата, туку само треба да бидеме претпазливи што носиме.
Придобивките од трчање на отворено, а не на неблагодарна работа, во теретана, се безброј, но сега нема да упатам молба за нив, но би сакал во овој напис да го свртиме вниманието кон опремата за „лоши временски услови“.
Иако сите мора да се согласиме дека нема лошо време, само несоодветна облека. Студот е елемент кој бара многу од човечкото тело, а кога ќе се додаде на физичкиот напор, се наоѓаме во ситуација да преземеме посебни мерки. Сепак, мора да земеме предвид многу важен аспект при изборот на опрема со која ќе излеземе на обука. Имено, да се облекувам како надвор да има 10 степени.
По неколку минути трчање, телото ќе се загрее и чувството на прегревање е непријатно како студот. Исто така, би било пожелно трчањето да заврши пред куќата за да можеме веднаш да ја смениме влажната облека. Ако од различни причини не можеме да си го дозволиме ова, ќе треба да имаме замена облека или барем пар суви чорапи со нас.
Заштитете ги екстремитетите
Скоро 40% од топлината на телото се елиминира преку екстремитетите, во тој случај телото ќе се бори силно за да ја врати термичката рамнотежа, трошејќи енергија што инаку би се дистрибуирала како поддршка на напорот, во нашиот случај, трчање. Затоа, исклучително е важно да се обезбеди термичка удобност на екстремитетите.
На поблаги денови, носете ракавици за трчање кои ја отстрануваат влагата. Нараквиците со еден прст се подобра опција во постудените денови, бидејќи прстите ќе ја споделуваат топлината на телото. Можете исто така да носите ракавици во инстант грејачи (гел кеси кои брзо се загреваат).
Додадете трчање чорапи под најгустите, но проверете дали имате доволно простор во чевлите за да сместите два пара. Многу добра опција се и чорапите за трчање од мерино волна, специјално дизајнирани за помалку пријателски температури.
Не заборавајте да ја покриете главата
Ако носите капа, ќе спречите губење на топлина, а циркулаторниот систем ќе има повеќе топлина да дистрибуира до остатокот од телото. Кога е многу ладно, можете да изберете да носите маска за лице или шал околу устата за да го загреете воздухот што го дишете и да го заштитите лицето.
чевли
Со топли чорапи, можете да тренирате и во обувките со кои трчавте во текот на летото. Стапалата ќе останат суви ако времето е студено, но без врнежи. Меѓутоа, ако почне да врне дожд или снег, стапалата ќе мора да издржат чувство на топлина во влажни услови, до крајот на тренингот. Што не треба да претставува проблем за кратки растојанија. Но, за долги растојанија или за трчање по снег, сериозно треба да размислите да купите нов пар чевли, погодни за времето надвор и теренот на кој трчате.
Опција за разгледување се обувки за патека, со или без мембрана GORE-TEX, кои спречуваат влага да дојде во контакт со стапалото и кои имаат ѓон направен од материјали што го зголемуваат зафатот, со што се намалува ризикот од лизгање/повреда.
Ако земјата на која трчате е попрскана со мраз, целите нанесени на ѓонот на чевлите може да ви го дадат потребниот стисок. Ако не сакате да направите промени во ѓонот, тука е решението на запрежниот уред што го носи чевелот (Јактракс), со челични цели на дното.
Облечете се во слоеви
Зимската опрема мора да биде топла, но во исто време да дозволи испарување на потењето. Неправилната опрема или нема да ве заштити од студ или ќе доведе до прегревање. Затоа, важно е да се облечете во слоеви. На овој начин, ќе можеме да симнеме или да додадеме елемент, во зависност од сензацијата што ја чувствувате при трчање.
Зборуваме тука за три важни слоја, кога трчате во ладно време: Првиот слој мора да биде пријатен на допир, оставете ја кожата да дише и одржувајте го потењето од вашето тело - полипропилен, полиестер, Термакс. Во зависност од надворешната температура, може да биде тенка маичка со кратки ракави.
Вториот слој мора да ја задржи влагата што поминува низ првиот слој - волна (мерино), полиестер или руно руно.
Надворешниот слој мора да го блокира влезот на студен ветер, но истовремено да дозволи испарување на влагата - ветроупорен лист со или без мембрана GORETEX. За дното, можете да го користите принципот на слоеви или малку подебели хулахопки, дури и меки, одвнатре.
Започнете да трчате со ветрот пред вас
Ако започнете вака да тренирате, тогаш веројатно ќе завршите со задниот ветер. И, ова е вистинска помош особено кога се потите на крајот од тренингот.
Чувајте ја својата видливост
Ако треба да трчате ноќе или рано наутро, носете рефлектирачка опрема и користете фар. Исто така, опремата со светли бои ја зголемува вашата видливост кога трчате на снег.
Останете мотивирани
Сите имаме свои причини за трчање. Без разлика дали го правиме тоа за рекреативни цели или сме конкурентни, или сакаме да изгубиме тежина или да се посветиме на добротворно трчање, трчањето треба да се направи со задоволство.
Ако сте започнале да трчате или сериозно размислувате да се запишете на едно, изберете трка на пролет. Тоа ќе ви даде мотивација да продолжите со тренинзи и во зима.
Како се облекуваме во зависност од температурата
14 - 18 Целзиусови степени
Овој температурен опсег е идеален за многу тркачи, а од логистичка гледна точка е најлесно да се состави: хулахопки или шорцеви на дното и маица со кратки ракави, по можност направена од технички материјал (полиестер). За жал, во Романија ги фаќаме овие температури само неколку недели годишно.
7 - 13 Целзиусови степени
Обично, помеѓу овие температури можеме да ја замениме маичката со кратки ракави со долга ракава, задржувајќи го истиот технички материјал за брзо сушење. На дното, кратки хулахопки остануваат, но може да се додадат долги трчачки чорапи или хеланки за компресија, така што единствената површина што останува непокриена се колената.
1 - 6 Целзиусови степени
Помеѓу овие температури можете да се префрлите на долги хулахопки за трчање, а на горниот дел веќе можеме да го додадеме вториот слој, имено блуза со долги ракави, над маичката со кратки ракави изработена од материјал за дишење. Обично, екстремитетите можат да бидат опфатени во оваа зона на температура: тенки ракавици за трчање, капа или пурпур.
-7 - 0 Целзиусови степени
Време е да додадете трет слој на горниот дел, што може да биде тенка трчачка јакна изработена од лесен, ветроупорен материјал. Може дури да има мембрана GORE-TEX, која ве штити кога врне или паѓа снег.
На дното можете да додадете под долги хулахопки пар гаќички за трчање, изработени од материјал за дишење и по можност без рабови, специјално дизајнирани за заштита на интимните области од студ.
-18 - -7 степени Целзиусови
Дури и на овие температури, страсните тркачи не седат тивко во куќата, затоа препораката за нив е како што следува: веќе можеме да зборуваме за замена на долгите и тенки хулахопки со некој подебел материјал (има и меки), а на горната тенка јакна ветроупорен може да се замени со подебел. Ракавиците може да се заменат и со подебели. Бидете сигурни да избегнете потење на студ после тренинг!
Затоа, сакам да останете во движење, без оглед на времето!