избор на програма за слабеење
Избор на програма за слабеење
За многу луѓе, тешко е да изгубат повеќе од неколку килограми, а малкумина успеваат да останат на нивната нормална тежина. Кога размислувате да се вклучите во програма за слабеење, изберете мудро.
Повеќето програми за слабеење можат да работат, но само ако тие ве мотивираат доволно за да ја намалите количината на калории што ја консумирате или да ја зголемите количината на калории што ја трошите преку дневна физичка активност (или и двете).
Што да барате во програмата за слабеење?
Бидете сигурни дека е безбедно. Ако креирате сопствена програма или користите комерцијална, проверете дали е безбедна. Безбедна диета треба да вклучува храна од сите групи на храна. Исхраната треба да биде посиромашна само во калории (енергија), не во есенцијални витамини и минерали. Општо земено, на повеќето жени им е потребна диета од 1000-1600 kcal, додека на мажите 1200-1800 kcal; Во секој случај, прво разговарајте со вашиот лекар.
Бавно и стабилно губење на тежината. Програмата треба да биде насочена кон бавно и стабилно слабеење, освен ако вашиот лекар не сфати дека ќе имате поголеми придобивки преку побрзо слабеење. Очекувајте да изгубите околу половина килограм неделно по првата или втората недела. Во случај на диети ограничени со калории, постои брзо почетно губење на тежината во првите 2 недели, но ова губење на тежината во најголем дел се должи на елиминацијата на водата. Почетната загуба на вода се добива повторно кога ќе се вратите на „нормалната“ диета. Затоа, очекувајте разумна цел за слабеење. Стапката на губење на тежината треба да биде помеѓу 0,5-1 кг неделно.
Кога сте заинтересирани за програма за слабеење, обидете се да го дознаете следново:
- Оној што ви го предлага е личност со квалификација од областа - лекар, нутриционист?
- Асортиманите за храна се прилагодени на вашите потреби и преференции?
- Целите ги поставуваат клиентот и/или специјалист?
- Колкав е процентот на луѓе кои ја завршуваат програмата?
- Кое е просечното слабеење кај луѓето кои ја завршиле програмата?
Ако планирате да изгубите повеќе од 8-10 кг, и имате какви било здравствени проблеми или редовно земате лекови, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со програмата. Лекар може да го процени вашето здравје, врз што може да влијае диетата и слабеењето.
Исто така, лекарот мора да биде во можност да ги препорача вистинските програми и да ви помогне да напредувате за да ја постигнете целта за слабеење.
Што да барате во програмата за слабеење?
Вашата програма треба да вклучува планови за одржување на тежината по завршувањето на фазата на слабеење. Ако изгубите тежина за време на диетата, а потоа повторно се здебелите, не сте направиле ништо.
Одржувањето на тежината е најтешкиот дел од контролата на телесната тежина и не се спроведува постојано во програмите за слабеење. Програмата што ја избравте треба да ги подобри вашите навики во исхраната, да го зголеми нивото на физичка активност и да ви помогне да го промените вашиот животен стил што може да придонесе за зголемување на телесната тежина во минатото.
Со прекумерна тежина често се гледа како привремен проблем што може да се третира за неколку месеци со тешка диета. Сепак, како што знаат повеќето луѓе со прекумерна тежина, контролата на телесната тежина треба да се смета за доживотен потфат. За да биде безбедна и ефикасна, секоја програма за слабеење мора да биде долгорочна, во спротивно програмата е големо губење време и напор.