ИЗБОРЕН СО РЕКОТ НА ВРАТ - Доктор Инфо Ро

Оние кои ја натераа армијата многу лесно сфатија зошто во американската терминологија оваа вежба се нарекува „воен печат“ и која во моментов ја нарекуваме туркана со шипката на вратот/градите. Оние кои не се уверија дека армијата барем еднаш се најде во стоечка позиција, позиција што мора да се донесе и за време на оваа вежба.

Иако со воведувањето на машините, притискањето на мрена ја изгуби својата популарност, тој сепак останува одлична вежба која вклучува огромно мнозинство на мускули на градите и не треба да изостанува во програмата за обука на еден спортист, и тоа како добар градител на мускулна маса., како и непроценлива помош во зголемувањето на мускулната сила.

рекот
Исто така, би сакал да споменам уште два важни квалитети на притискање на мрена: подобрување на рамнотежата и стабилноста на целото тело, корисни елементи и во секојдневниот живот и при извршување на други вежби како што се клекнување, виткање, одмор.

Главната цел на оваа вежба е претставена од делтоидните мускули, кои се оние што го иницираат и генерираат движењето во овој случај, но придобивката не застанува тука, бидејќи пекторалните мускули (особено горниот дел), рацете (особено трицепсот) и грбните мускули. ќе бидат вклучени во извршувањето на нагонот на шипката. Пекторалните и перискапуларните мускули (горниот дел на грбот) имаат улога на стабилизирање на скапулата (рамото сечило) во текот на движењето.

Во зависност од начинот на извршување, стоењето или седењето на клупа (со грбот поддржан од потпирачот за грб или не) ќе бидат вклучени и други мускули со улога на стабилизатори, од кои најважни се паравертебралните мускули, кои се собираат за одржување на 'рбетот. нели.

Други особено важни мускули кои се измерат изометрично, без оглед на избраниот метод, се абдоминалните и лумбалните мускули кои имаат улога на формирање на „силен појас“ околу лумбалниот 'рбет. Почетниците мора правилно да ја научат оваа вежба, користејќи помош за стабилизирање на мускулите.

изборен
Оние со какви било проблеми на скапулохумералниот зглоб треба да имаат согласност од лекар за извршување на оваа вежба, бидејќи барањата, дури и со мала тежина, можат да ги влошат постојните услови.

Загрејте се добро, со целосно свртување, подигнување на рацете пред, странично и задно. По завршувањето на тренингот, извршете движења на истегнување.

Како да се изврши притискање со шипката на тилот или градите?

Точноста на извршувањето е многу важен елемент. Еве неколку „знаци“ кои покажуваат дека не работите како што треба: не ги продолжувајте рацете скоро целосно или нивното продолжување е нерамномерно, балансирајте на крајот од движењето, помагајте со контракција на мускулите на долните екстремитети, хиперекстензија на 'рбетот додека се крева тежината. Преферирано е да имате партнер покрај вас за да ви помогне и да интервенирате кога е потребно.

Оваа ставка е прегледана 42792 пати.