Изборот на диета не е важен - ФОКУС онлајн
Диета со малку маснотии, малку јаглени хидрати, гликс или комбинирање на храна - без оглед на која диета е некој: Најефективен начин за слабеење се оние кои ги намалуваат калориите - без комплицирани планови за исхрана.
Досега, многу експерти за исхрана препорачуваат луѓето кои сакаат да изгубат тежина да јадат главно јаглехидрати, да јадат диета богата со протеини или алтернативно да се потпрат на маснотии. Една студија сега покажува поедноставен начин: ако сакате да изгубите тежина, можете да јадете што било и треба само да ја намалите дневната потрошувачка на калории. Ова го покажаа американски истражувачи кои работеа со Френк Сакс од школата за јавно здравје на Харвард во Бостон во тест со луѓе со прекумерна тежина.
Истражувачите случајно поделија 811 учесници во студијата со прекумерна тежина во четири диетални групи, чиј план за исхрана се разликуваше во составот на трите главни хранливи материи јаглехидрати, протеини и масти. Секоја диета беше богата со незаситени масти, цели зрна, овошје и зеленчук. Сепак, секој учесник го намали дневниот внес за 750 килокалории, но потроши не помалку од вкупно 1200 до 2400 килокалории. Истражувачите, исто така, препорачаа диетари да брзаат трчање најмалку 90 минути неделно.
Намалување на калориите наместо комплицирана диета
Во првите шест месеци по почетокот на студијата, луѓето со прекумерна тежина изгубиле во просек нешто помалку од шест килограми. По две години тие ставија нешто повторно, но беа во просек четири килограми полесни отколку на почетокот - без оглед на тоа која диета ја следеле. Околу 15 проценти од испитаниците изгубиле десет проценти од нивната оригинална тежина по две години.
„Здравствените работници треба да се фокусираат на намалување на внесот на калории отколку на содржината на маснотии, протеини или јаглени хидрати во исхраната кога препорачуваат диета за дебели луѓе“, препорачува Сакс. Покрај тоа, ризикот од кардиоваскуларни заболувања кај испитаниците се намалил: по крајот на студијата тие имале помалку „лош“ холестерол ЛДЛ, триглицериди и инсулин во крвта, но повеќе „добар“ ХДЛ холестерол и понизок крвен притисок отколку на почетокот на студијата.