Издавачка куќа Франциус
1. Што е кетога?
Во мојата прва книга „Прирачник за диета со кетогени“, истакнав дека кетогената диета и јогата се надополнуваат симбиотички, што е многу корисно за лекарот и може да се комбинира одлично едни со други. Главните карактеристики на целата идеја за кетога настанале кога е напишан ракописот „Прирачник за диета за кетогените“. Меѓутоа, во тоа време не ми беше јасно како точно треба да ги доведам поединечните елементи во заеднички именител. Зборот „кетога“ е нов збор и ги поврзува и кетозата и јогата. Ми се допадна идејата за создавање нов збор и мислам дека и на мојот издавач навистина му се допадна идејата. Постои добро осмислен целокупен концепт зад Кетога и горд сум што успеав да ги комбинирам сите важни елементи. Кетогата не е диета, ниту пак е нова гранка на јогата. Кетогата е стратегија и овозможува личен развој.
Во една од моите први објави на блогот во пролетта 2017 година, ја опишав комбинацијата на кетоза и јога како „моќен сојуз“. Верувам дека го сумира овој термин и станува јасно што навистина стои зад кетогата. Но, ајде сега да се свртиме кон јогата, на крајот на краиштата, таа е една од основните компоненти зад концептот на кетога.
Терминот „јога“ се користи за прв пат на индиски јазик Ката Упанишад (Деванагари: कठ उपनिषद्) (Каххопаничад, исто така Кахака) споменати. Јогата беше опишана како еден вид техника за расчистување на умот и контрола на сопствените емоции и чувства. Ката Упанишад не е ништо повеќе од една од првите Упанишади, со различни коментари од Ади Шанкара (* околу 788 година во Калади/Керала; † околу 820 година). Ади Шанкара беше син на брамин, религиозен учител и филозоф на хиндуизмот. Упанишад сигурно е напишан околу четвртиот или петтиот век пред нашата ера, но исто така е можен и претходен датум.
Ако јогата првично била замислена како форма на прочистување за подобро контролирање на чувствата и емоциите и за изострување на умот, тогаш секако може да се направат паралели со кетогената диета. Во оваа диета наоѓаме и острина на нашиот ум, бидејќи кетогената диета доведува до зголемен ментален фокус. Исто како и јогата, може да се сфати како еден вид „техника на прочистување“. Умот е исто така „исчистен“ со кетогена диета, телото се ослободува од патогени јаглехидрати (шеќер) и се концентрира на создавање енергија со помош на кетогенеза. Да не заборавиме во овој момент дека можноста за кетогенеза некогаш обезбеди опстанок на нашите предци. Чист ум може да се создаде преку јога и кетогена диета. Можете да создадете уште појасен ум со вешто комбинирање на двете. Чистиот ум ослободува непомирлив енергетски потенцијал.
Предностите што произлегуваат од концептот на кетога се многу јасни:
- позитивен ефект врз целиот нервен систем
- Активноста на срцето и белите дробови се зајакнува и промовира
- Постоечката депресија може да се олесни и да се спротивстави на понатамошните депресивни епизоди
- имунолошкиот систем е зајакнат
- Кардиоваскуларните функции се поддржани и позитивно влијаат
- се зајакнува и промовира сопствената самодоверба
- се зајакнува перформансот на ментално ниво
- артериската хипертензија е под поволно влијание
- Болката во грбот, внатрешниот немир, стресот и нарушувањата на спиењето се спротивставуваат
- Нарушувањата на анксиозноста може забележително да се олеснат
- симптомите во менопаузата можат да бидат ублажени
- вашата сопствена издржливост е подобрена
- способноста за концентрација е подобрена
- Се создаваат виталност и задоволство
- Ефективно може да се бориме против мигрена
- Напнатоста на вратот и главоболките можат ефикасно да се ослободат
- Кетога „забавува“ и ни овозможува да старееме побавно
- сексуалниот живот е подобрен
- Се борат со прекумерна тежина, дебелина и дијабетес мелитус тип II
- Кетога ги инхибира воспалителните активности во организмот
- Бронхијална астма и ХОББ можат да бидат позитивно под влијание
- хроничната болка е ублажена и учите подобро да се справувате со неа
- Кетогата позитивно влијае на хроничните заболувања
- помага во присуство на артритис и ги подобрува симптомите
- промовира благосостојба
- помага при епилепсија отпорна на фармако
Јас детално разговарав за ефектите на кетозата врз нашиот организам Водич за кетогена диета пријавени.
Јогата е научно испитувана и истражувана од почетокот на 20 век. Промените што ги носи јогата на физичко ниво се истражени во безброј физиолошко-научни студии. Денес знаеме за ефектите на јогата врз здравјето, заздравувањето на болестите, психата, перформансите, среќата и благосостојбата.
Околу 2,6 милиони луѓе во моментов практикуваат јога во Германија, од кои мнозинството се жени. Мотивациите за вежбање јога честопати се исти: скоро секогаш се врти околу желбата да се подобрат перформансите и да се подобри физичката и менталната благосостојба.
2. Кетога како интегрална стратегија за справување
Кога започнав да работам на мојот ракопис Кетога, летото 2017 година, се најдов во прекрасен амбиент што го одзема здивот, бидејќи бев на Сицилија. Од мојот работодавец побарав специјално отсуство затоа што семејните причини го бараа моето присуство. Да бидам искрен, на почетокот не ни знаев каде ќе ме однесе патувањето, ниту во однос на книгата, ниту во однос на мојата лична состојба. Меѓутоа, во одреден временски момент се развива своевидна динамика и се повеќе се гледав како размислувам за мојот ракопис од кетога. Татко ми, кој сериозно се разболе летото 2017 година, ми го претстави предизвикот на мојот живот дури и не се сомневаше во тоа, а камоли да го знае тоа. Под овие околности, мојот концепт за кетога се развива сам, така да се каже. Верувам дека во никој случај не потценувам кога тврдам дека кетогата е една интегрална стратегија за справување претставува.
Справување доаѓа од англиски јазик и во превод значи нешто како "да се справат со" или "да се надмине". За прв пат го сретнав терминот како дел од мојата стручна обука како медицинска сестра. Во овој контекст, на пример, Елизабет Киблер-Рос претстави стратегии за справување во фазите на умирање и жалост. Справувањето во голема мера зависи од тоа кои ресурси се достапни до кој степен. Сепак, овие ресурси, исто така, мора да бидат препознаени како такви за да бидат активирани. Начинот на кој се решаваат многу специфични животни ситуации и фази на животот е значително под влијание на постоењето на стратегии за справување. Но, тоа не значи дека справувањето се користи само во кризни ситуации, во никој случај. Всушност, ние правиме повеќе или помалку „справување“ секој ден, и тоа е добра работа.
Справување, исто така, секогаш се случува кога луѓето се обидуваат да излезат од „нездрава“ и огромна ситуација. Справување се користи кога луѓето се обидуваат да го намалат психолошкиот или физичкиот притисок. Стратегиите за справување секогаш следат многу специфични цели и ако ги правиме Кетога како еден интегрална стратегија за справување разгледајте, тогаш ние исто така извршуваме многу специфични цели тука:
- служат за намалување на влијаните фактори кои имаат штетно влијание врз нас
- треба да ни овозможи да здивнеме и да извлечеме нова сила
- треба да ни овозможи да ја вратиме емоционалната рамнотежа или да ја обезбедиме
- треба да ги направи негативните емоции или дури и негативните настани поподносливи
- треба да ни помогне да се справиме со кризни ситуации
- им служат на луѓето да ги обноват постојните ресурси или да ги одржуваат
- се одбранбени механизми на психолошко ниво
- зајакнете нè во нашиот начин на живот и да нè направат поотпорни во средина која секојдневно ги менува и зголемува барањата од нас
- помогнете ни во нашиот индивидуален развој
Кетога во смисла на стратегија за справување е интегрална, бидејќи кетогата не се занимава само со еден аспект, туку го опфаќа човечкото суштество како целина. Кетога не треба да се сфати како специјалитет на хуманата медицина, на пример. Кетога се занимава и со тоа физички како и со ментални Аспект. Концептот Кетога се состои од следниве компоненти, илустрирани на цртежот на следната страница.
Нутриционистички аспект
Нутриционистичкиот аспект го сочинува најголемиот дел од ова, бидејќи тука ја создаваме основата врз која се градат другите компоненти. Диетата веројатно има најголемо влијание врз целиот наш живот, нашата благосостојба во голема мера зависи од природата на испорачаните макронутриенти, ги одредува благосостојбата и здравјето. За разлика од вообичаената ситуација, главниот дел од макроелементите во овој систем не се состои од јаглехидрати, туку првенствено од здрави масти. Само тогаш следат протеини и, со најмал процент, јаглехидрати. Неповолна диета може да се промени релативно брзо и без голем напор. На пример, оние со прекумерна тежина ќе можат релативно брзо да постигнат успех, под услов нивниот внес на јаглени хидрати постојано да се намалува.
Но, јас сум исто така убеден дека потрошувачката на шеќер дефинитивно мора да се намали ако сакаме да останеме здрави. Исто така, сè уште сум целосно убеден дека нашата неограничена и прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати е главната причина за најчестите болести. И јас сум убеден дека ваквиот начин на живот ги прави болести како Алцхајмерова болест, дебелина, прекумерна тежина, артериска хипертензија, артериосклероза, дијабетес мелитус, миокарден инфаркт и апоплексија.
Јога и асани
Аспектот на исхраната сега е проследен со аспектот на физичка активност, движење и спорт. Физичката работа како дел од професионална активност не е доволна за да останете здрави на долг рок. Повеќе не работиме на нива со часови како што некогаш мораа да прават нашите предци.
Луѓето не се создадени да прават ништо или да се движат минимално. Веројатно нема друг спорт на земјата што може да го постигне она што може да се постигне со редовна и правилна јога вежба. Резултатите од научните студии јасно зборуваат во прилог на јогата. Асаните ни овозможуваат „да се движиме во мир“ и заедно со правилната техника на дишење, асаните обезбедуваат стабилност на телото и умот и ја обезбедуваат нашата благосостојба. Благосостојба што е над сè друго, затоа што само личност во која престојува мирен дух може навистина да се чувствува добро. Благосостојбата го промовира нашето здравје и го одржува. Асаните ги одржуваат нашите тела, како и нашите умови флексибилни. Асаните ни ја носат потребната физичка сила што ни е потребна за да ги задоволиме секојдневните барања и да им се спротивставиме. Асаните не се едноставни гимнастички вежби. Тие се производ на добро осмислена филозофија, земајќи го предвид холистички концепт. Но, повеќе за тоа во текот на оваа книга.
Вежби за дишење и медитација
Медитацијата, но и правилната техника на дишење, се од фундаментално значење заедно со другите аспекти. Во суштина нема вистинска разлика помеѓу дишењето и медитацијата. Медитацијата е правилна техника на дишење и правилна техника на дишење е медитација. Дишењето е живеење. Дишењето е многу повеќе од само размена на гасови на жив организам. Секој што сака да дише правилно, не учи како најдобро да вдише, туку учи колку е најдобро издишан станува. Ослободувајќи ги белите дробови од застарениот стар воздух, им овозможуваме да создадат простор за да вдишат вреден свеж и неискористен воздух. Правилната техника на дишење е подеднакво ефикасна како и пеењето на саканата расадник. Пеењето е длабоко вкоренето во срцето на постоењето со причина. Нашите предци отсекогаш чувствувале потреба да ги доловат убавите работи во животот, но и тажните работи што се случуваат секој ден во овој свет каков што е, во стихови и да ги пренесат со мелодични тонови.
Целосната контрола на здивот претпоставува дека постои целосно издишување. Thisе навлезам во ова подетално во текот на оваа книга.
Кето практики
Кругот се затвора со кетогични практики. Тие можат да ги подобрат и збогатат нашите животи и исто така може да се разберат како составен дел од стратегијата за интегрално справување. Кетогичните практики имаат само ефект на чистење на физичкото ниво. Со изведување на техниките за физичко дишење и чистење, се движиме на различно ниво на самосвест. На овие практики може да се гледа и како еден вид катарза. Катарзата е ослободување од психолошки товар предизвикано од дејства што всушност се случуваат физички. Кетогичните практики се лесни за учење и лесни за изведување. Тие можат да направат чуда и можат да ни го олеснат животот, но и да го збогатат. Тие ни помагаат подобро да го разбереме нашето тело, да развиеме внатрешна внимателност и понатаму да го развиваме постојното. Тие се суштински придонес во процесот на забавување. Исто така, подоцна ќе навлезам подетално во врска со „забавувањето“.
Целиот концепт на кетога со неговите индивидуални елементи мора да се гледа како алтернативна медицина. Овие алтернативни методи честопати можат да дадат многу добри резултати и промени без да мора да го распакувате хемискиот клуб. Но, не мислам на сомнителни, сомнителни или скапи методи. Запомнете: Секогаш ми треба научна основа за да можам да работам со овие инструменти. Овие алтернативни методи можат да ја надополнат и збогатат традиционалната медицина, понекогаш дури и да ја заменат - сè додека нема медицинска контраиндикација.
3. Личен привремен извештај
Мислам дека е време да се направи преглед, бидејќи сè уште се држам до мојот кето-експеримент. Време е да иницираме понатамошен развој и да разгледаме подетално. Што се случи во последните две години, што е ново да се објави во врска со кетогената диета? Кога сметате дека повеќето од моите јаглени хидрати ги исекувам од планот за јадење, две години може да бидат пеколно долго време. Понекогаш ме прашуваат колку долго јадам на овој начин. Кога одговарам, често слушам дека воопшто не е долго. Тогаш многу сакам да го поставам контра-прашањето, колку долго поминува со овие луѓе без јаглехидрати и колку долго тие ќе можат да издржат без ...
Кетогената диета е нов предизвик за мене секој ден, бидејќи сè уште верувам дека тврдењето мора да биде да се покријат сите потребни макро и микроелементи преку диета без да се прибегнува кон додатоци. Понекогаш се чини дека добро успеав, бидејќи моето здравје е многу добро, моите лабораториски вредности се стабилни и нормални и во моментот не можам да откријам хиповитаминоза кај мене. Кетогената диета за неколку месеци речиси стана еден вид „пријател“ за мене. „Пријател“ знам само премногу добро, така што точно знам како се чувствува „во кетоза“ и исто така добро знам како се чувствува од кето-адаптираниот метаболизам во контекст на Измами ознаки да се откажат.
Некои критичари на овој вид диета постојано тврдат дека овој вид диета ќе доведе до инсулинска резистенција, научните докази за тоа секогаш недостасуваат, но премногу често читам вакви сензационални извештаи. Но, исто така, прочитав дека оваа форма на исхрана не може да биде здрава, бидејќи ви е дозволено да јадете премалку зеленчук и овошје. Проверив повнимателно и забележав дека кетогената диета значи дека јадам многу повеќе зеленчук отколку што би бил случајот со „просечен јаде“ во режим на јаглени хидрати.
Со чиста совест можам да кажам дека во моментот не доживувам никаква резистенција на инсулин. Нивото на шеќер во крвта ми е точно како што сакам да биде, дури и во измамнички и судени денови. Истото важи и за моето, патем Hb1Ac, ова е вредноста во крвната слика што се нарекува долгорочна вредност на шеќерот во крвта. Затоа, вредноста е од огромно значење, бидејќи му дава на лекарот информации за вредностите на шеќерот во крвта во последните четири до дванаесет недели и просечно осум недели.
Нормалниот опсег на оваа вредност е помеѓу 28 и 38 mmol/mol или помеѓу четири и шест проценти од вкупниот хемоглобин. Со цел да се разбере оваа вредност како лаиперсон, треба да се знае дека нивото на HbA1C не е ништо друго освен процентот на вкупен хемоглобин во крвта, процентот на HbA1c од 5,0 би бил 31 mmol/mol и со тоа одговара на просечната вредност на шеќерот во крвта од 80 mg/dl или 4,4 mmol/l.
Значи, по скоро две години на кетогена диета, можам да извлечам постојан позитивен привремен биланс. Јас сè уште се чувствувам најпријатно во овој метаболизам, ништо не се смени на полошо. Напротив, едноставно не можам да се ослободам од чувството дека оваа состојба е метаболизам што го бара „Мајката природа“, со кој нашето тело едноставно се справува многу подобро отколку во метаболизмот на јаглени хидрати. Во овој момент, ниту моите бубрези, ниту надбубрежните жлезди не се исцрпени. Немам хормонални нарушувања и се чувствувам повитално од кога и да е, и покрај фактот дека неодамна наполнив четириесет години. За мене лично, кето-експериментот продолжува засега!