Слабејте со упатства за тресење протеини Вторник; рецепти за tplan 5 совети
Протеините се најважните макроелементи кога станува збор за успешно намалување на телесната тежина и маснотиите во стомакот. Среќен сум што ќе ви помогнам со моите стратегии, помош и планови за исхрана.
Во овој пост на блогот, ќе разгледам како вие телесната тежина со протеински шејк може.
Прво ќе ви објаснам зошто протеините не треба да се занемаруваат за време на диетата, а потоа ќе ги научите моите 5 најважни совети кои треба да ви помогнат да изгубите тежина со протеински шејкови.
Добивате уште еден на крајот од написот за блогот План за исхрана и неколку многу специјални рецепти!
Слабејте со протеински шејк - зошто протеините се толку соодветни?
Постојат 3 екстремни предности со кои можете да добиете Слабејте со протеински шејкови помош:
➤ Протеините трошат многу енергија кога се варат.
➤ Протеините имаат многу полнечки ефект.
➤ Аминокиселините ги затегнуваат мускулите и ја зголемуваат основната стапка на метаболизам!
Можеби сте чуле за фактот дека протеините трошат повеќе енергија отколку јаглехидратите и мастите.
Ова се должи на метаболичкиот процес што троши енергија. На крајот, протеинот мора да се конвертира за да може да се апсорбира од телото.
Оди таму до 30% на енергијата што ја снабдува само протеинот се губи за овој метаболички процес!
Под претпоставка дека консумирате 150 гр протеини преку протеински шејкови или храна богата со протеини, внесувате енергија од 615 kcal, од кои околу 185 kcal се потребни за варење.
Во исто време, протеинските шејкови и другите извори на протеини имаат неверојатен ефект силен ефект на заситеност.
Ако, исто така, редовно се занимавате со спорт, на пример, тренирајте лесна тежина, ги затегнувате мускулите и градите посно ткиво.
Мускулите трошат енергија, така што, обратно, значи дека користите повеќе енергија ако имате повеќе мускули. Твојот Основната метаболичка стапка потоа се зголемува и полесно е да изгубите уште повеќе, бидејќи мускулното ткиво ги топи вашите масти дури и кога спиете или кога седите!
Овие 3 точки треба да ги користите интелигентно за да изгубите тежина и затоа не треба да недостасува добар протеински шејк во вашата исхрана!
Моите 5 најважни совети за слабеење со протеински шејкови
Совет # 1: Бидете сигурни дека сте хидрирани кога ќе изгубите тежина со протеински шејкови!
Особено кога консумирате многу протеини, важно е да не ја занемарувате вашата хидратација. Големи количини на протеини можат да ги стресат бубрезите, затоа ве советувам да обрнете внимание на следниве работи за да спречите тоа да се случи:
➤ Пијте двојно поголема количина на вода со секој протеински шејк!
➤ Земете 500 ml вода 15 минути пред секој оброк.
From Подгответе си од време на време чај со коприва (има ефект на детоксикација).
За да можете да изгубите тежина со протеински шејкови и да не се здебелите, треба да водите сметка да не консумирате премногу шеќер покрај тоа што редовно ги земате.
Како логична последица, безалкохолни пијалоци, овошни сокови и сето тоа ѓубре е секако табу. Не ми се лути што пишувам овошни сокови, исто така, мора да одат, но оние од супермаркетот скоро секогаш се додаваат со шеќер, што само те прави подебели и подебели!
Кога губите тежина со протеински шејкови, препорачувам да ги пиете само следниве течности:
• чај (без шеќер)
• Чиста вода
Совет # 2: Не заборавајте на добрите масти ако сакате успешно да изгубите тежина со протеински шејк!
Еден клиент еднаш праша дали сум сериозен во врска со планот за исхрана (кликнете), тој на протеинските шејкови со индивидуалните оброци 1 лажица масло од кокос влегува со.
Да, јас сум сериозен! Кокосово масло е неверојатен забрзувач на согорување на маснотии. Затоа, земете една лажица и размахвате ја со вашиот шејк. Дури и ако јадете малку повеќе калории како резултат, овие масти се такви неверојатно здрави и енормно го зголемуваат метаболизмот на мастите!
Запомнете: Ако го обучите вашето тело да метаболизира масти наместо гликоза (јаглехидрати), тогаш тоа многу полесно ќе ја разгради енергијата од масните наслаги на организмот! Како резултат, губите тежина многу побрзо.
Сакам да користам кокосово масло бидејќи има многу неутрален вкус. Во минатото понекогаш користев маслиново масло или ленено масло, иако последниот вкус беше малку граничен во тресењето.
Совет # 3: тренирајте ги мускулите 3 пати неделно
Па сега не знам кои сте точно и кои се вашите преференции. Но, факт е дека кратки, напорни вежби и вежби со тегови се најефикасни за согорување на маснотии и градење мускули.
Знам дека многу жени не сакаат да го слушнат тоа. Но, ти треба само 3 единици за обука неделно со по 45 минути време за обука, трајно да ве катапултира во режим на согорување на маснотии и да ги тонизира вашите мускули.
Ако редовно консумирате протеински шејк, вашето тело треба да може да стори нешто со сите протеини. Тоа може да го стори само ако користи повеќе од просечна, необучена личност.
Слабејте со протеински шејк не само што работи најдобро според моето искуство во комбинација со тренинг со тегови, но исто така е научно докажано.
Совет # 4: Заборавете на погодната храна и нездравата храна
Може да пиете колку што сакате протеински шејкови, тие нема да ви помогнат ако продолжите да јадете преработена храна, брза храна и нездрава храна.
Само оставете ја храната преку маснотии и заменете ги со оние со добри маснотии и ефект на согорување на маснотии!
Тука набројав неколку храна за слабеење, тие ќе ве заситат и се прилично добри извори на маснотии.
Сега за Транс масти, тие дебелеат, вашето тело не може да стори ништо со нив и тие ќе ве спречат доколку вие Слабејте со протеински шејкови, но сепак сакате да ги вклучите овие масти во вашата исхрана.
Овие масни киселини предизвикани од масло за греење и се крајно нездрави! Всушност, мислам дека поголеми количини од нив се помалку здрави од чадот од цигари.
Затоа, избегнувајте ја следната храна во иднина:
• маргарин (користете путер во иднина!)
• чипс
• Помфрит
• бар Гранола
• чоколадо
• Лиснато тесто
• крофни
• столпчиња
• вафли
• пуканки
• Сите јадења што содржат многу загреани масла.
Совет # 5: Земете висококвалитетен протеински прав за да ви помогне да изгубите тежина со протеински шејкови
Веројатно се прашувате како можете да препознаете висококвалитетен протеински прав. Го прашував тоа многу години. На крајот на краиштата, не можете само да го намирисате правот и да кажете дали е квалитетен или не.
Сепак, со текот на годините научив многу и се појавија следниве критериуми за оценување:
Критериум број 1: Обрни внимание на содржината на триптофан. Ова дава информации за тоа колку отпад од кланиците се користел за да се произведе протеинскиот прав. Колку помалку триптофан има во протеинскиот прав, толку е инфериорен.
За мене е А. Протеински прав е добар, ако тоа околу 1,4 g триптофан на 100 g поседува. Вредност од над 1,7 g би била совршена, но се наоѓа само во екстремно скапите сорти.
Критериум број 2: Нема производ без име од супермаркет
Звучи малку клише, но брендовите се многу важни кога станува збор за протеински шејкови.
Неименуваната стока е скоро секогаш со слаб квалитет затоа што е помалку позната. Ова ги прави тешки за продажба, а профитот на компаниите мора да се оствари со продажба на ефтин произведен протеински прав по висока цена. Затоа, подобро подалеку од рацете ако сакате да изгубите тежина со протеински шејкови!
Имав многу добро искуство со WheyProtein од BodyAttack и Оптимална исхрана. Протеинските прашоци Зец + се исто така многу погодни за губење на тежината.
Слабејте со протеински шејк - план на исхрана и рецепти
Она што е јасно е дека не само што можете да јадете протеински шејкови. На долг рок, ова доведува до проблеми со варењето, па дури и ве прави болни затоа што недостасуваат важни микроелементи.
Showе ви покажам пример за план на исхрана за губење на тежината со шејкови за 2 дена:
Ден 1
Појадок: 50 гр протеински прав
Ручек: Каснувања од авокадо во Турција (рецепт бр. 1)
Попладневна закуска: 3 грст јагоди + 30 гр протеински прав
Вечера: Јајце на леб од авокадо (рецепт бр. 2)
Вкупни дневни калории: 1600 kcal
2 ден
Појадок: вафли со цимет со малку јаглехидрати (рецепт бр. 3)
Ручек: 50 гр протеински прав + 1 лажица кокосово масло
Попладневна закуска: 2 грст бадеми
Вечера: спанаќ со јајце (рецепт бр. 4) + 50 гр протеински прав
Вкупни дневни калории: 1600 kcal
Се разбира, можете да прескокнете оброк и да го замените со протеински шејк со 50 гр протеински прашок, но не треба да го правите ова премногу често за вашата диета да не стане премногу еднострана.
Комплетен 7-дневен план за исхрана (кликнете овде!) Кој е прилагоден на вашите пресметувани потреби за калории, со бројни рецепти и јасни списоци за купување, може да го најдете тука (кликнете).
Ајде да дојдеме до рецептите # 1- # 4:
Рецепти за губење на тежината со план на исхрана на протеински шејк
Рецепт # 1 канапе од авокадо од мисирка
Нутриционистички вредности (1012 kcal):
Протеини: 98 гр
Маснотии: 52 гр
Јаглехидрати: 31 гр
Состојки:
• 200 гр мисиркино месо
• 4 парчиња протеински леб
• 1 средно авокадо (или 2 мали)
• 2 чешниња лук
• 1 лимон
• 1 лажица масло од кокос
Подготовка:
Исечете месо од мисирка на мали парчиња и пржете во кокосово масло на средна топлина. Топлината најдобро се одвива кога ќе ставите капак на тавата.
Во меѓувреме, можете да подготвите крем од авокадо. Користете го вашиот рачен мешалка или вилушка за ова. Прво исечете ги авокадото на половина и извадете го каменот.
Потоа излезете со лажица и ставете го во висок, тесен сад. Сега исцедете го лимонот над садот (без семиња;-)).
Сега излупете ги и исечкајте ги чешнињата лук или користете преса за лук. Сега ставете парчиња лук во големиот контејнер, зачинете ги со сол и бибер и испасирајте го авокадото до ситна павлака.
Кога месото од мисирка ќе заврши, едноставно намачкајте ги протеинските парчиња леб со кремот од авокадо, ставете го месото од мисирка, зачинете го повторно и ставете го капакот;-).
Можете да ја завиткате целата работа во алуминиумска фолија или филм за храна.
Рецепт # 2 јајце на леб од авокадо
Нутриционистички вредности (255 kcal):
Протеин: 18 гр
Маснотии: 16 гр
Јаглехидрати: 8 гр
Состојки:
• 2 лажици крем од авокадо
• 1 јајце
• Сол
• Бибер
• 1/2 црвен кромид
• чили
• 1 парче протеински леб
• маслиново масло
• Мешана салата
Подготовка:
Јајцето пржете го во тава со маслиново масло на среден оган. Намачкајте леб од белка од јајце со крем од авокадо. Потоа исечете го црвениот кромид на мали коцки. Сега дистрибуирајте ги коцките кромид на кремот од авокадо и зачинете.
Сега ставете го прженото јајце одозгора, зачинете го повторно и послужете го со мешана салата. Завршено:-)
Рецепт # 3 вафли со ниски хидрати со цимет
Нутриционистички вредности (853 kcal):
Протеин: 47 гр
Маснотии: 60 гр
Јаглехидрати: 25 гр
Состојки:
• 3 јајца
• 75 гр кварк со малку маснотии
• 7 лажици прашок од сурутка во прав
• 2 лажици кокосово масло
• цимет
• 40 гр путер
• 2 лажици кјукер или стевија
Подготовка:
Загрејте го путерот во тенџере на средна топлина. Извадете го тенџерето од шпоретот и добро промешајте ги сите состојки во него. Ставете го тестото за вафли во делови во вафли и печете.
Рецепт # 4 спанаќ со јајце
Нутриционистички вредности (351 kcal): протеини: 15 g маснотии: 22 g јаглехидрати: 21 g
Состојки:
500 гр листови спанаќ
• 1 чешне лук
• 2 јајца
• 1 лажица масло
• 4 млад кромид
• 100 мл крем
• 1/2 лимон
Подготовка:
Варете, излупете и исечете ги јајцата. Излупете го чешнето лук и кромидот и исечете ги на тенки парчиња. Измијте го спанаќот и оставете го на кратко да зоврие. Исплакнете го спанаќот, додадете го кремот, исцедете го лимонот половина и зачинете го со зачини.
Раширете ја целата работа на чинија и покријте ја со парчиња јајца.
Кој протеински шејк е најдобар за слабеење?
Постојат многу различни протеински шејкови на располагање. Ако сакате да ја насочите вашата нутриционистичка стратегија и да го забрзате градењето на мускулите, треба да ги знаете 3-те најважни категории на протеини:
Протеин од сурутка мултикомпонентен протеин казеин протеин
Протеин од сурутка за зголемување на концентрацијата на аминокиселини
Протеинот од сурутка популарен меѓу бодибилдерите има голем процент на BCAA. Овие се аминокиселини со разгранет ланец. Постојат 3 од нив:
Леуцин изолеуцин валин
Аминокиселините се компоненти кои ги сочинуваат протеините. BCAA имаат енормно позитивно влијание врз градењето на мускулите.
Јас го користам протеинот веднаш по станување и после тренинг. Тие влегуваат во крвотокот за неколку минути. Затоа, во раните утрински часови тие се совршени за запирање на катаболните (кршење на мускулите) процеси во телото.
Мултикомпонентен протеин за губење на тежината во текот на денот
Јас советувам секој што има малку искуство со протеин од сурутка и би сакал да изгуби тежина со протеински шејкови да добие мулти-компонентен протеин.
Како што сугерира името, мулти-компонентен протеин е составен од различни извори. Ова значи дека некои компоненти на протеините се варат веднаш, а други побавно.
Затоа е брзо достапен во крвта и истовремено го снабдува телото со висококвалитетни аминокиселини неколку часа.
Како резултат, мускулите се оптимално заштитени од деградација, па дури и натрупани. Вашата основна метаболизам се зголемува и телото ги согорува телесните масти наместо мускулните протеини!
Казеин протеин за слабеење ноќе
Кајзеинските протеински шејкови се помалку познати, но имаат многу позитивен ефект врз енергетскиот метаболизам и градењето на мускулите.
На вашето тело му треба исто толку енергија во текот на ноќта, како што е потребно и преку ден. Бидејќи ниту една храна не е обезбедена како извор на енергија, таа ги напаѓа мускулите и масното ткиво.
Така што телото ги согорува само маснотиите, а не мускулите, мускулите мора да бидат заштитени.
Казеинот е идеален за ова бидејќи се вари многу бавно и на тој начин му служи на телото како одличен извор на протеини многу часови.
Совет: За почетници, сепак, јас препорачувам само мулти-компонентен протеин или протеин од сурутка. Вие исто така можете едноставно да користите кварк со малку маснотии како извор на казеин. Ова има 60 гр високо квалитетен протеин казеин на 500 гр и е прилично ефтино.
Слабејте со протеински шејк - заклучок
Прво и основно, вреди да се купат протеински шејкови за губење на тежината, бидејќи тие обично се направени на таков начин што имаат висока биолошка вредност. Ова значи дека телото може да го користи протеинот особено добро за сопствената рамнотежа на протеините.
Доволен протеин, исто така, може едноставно да се добие преку храна. Ја користам оваа храна што согорува маснотии како одличен извор на маснотии и протеини.
Ако редовно тренирате и сакате да изгубите тежина, препорачувам една, во зависност од обемот на обука дневно внесување протеини од 1,5 - 2 g протеини на кг телесна тежина. Едно лице со тежина од 100 кг може да има потреба од протеини од 150 - 200 гр на ден.
На многумина им е тешко да ја внесат оваа количина преку нормална храна, постои една Протеински шејк секако помош за добредојде.
За уште подобра диета и успех во градењето на мускулите, ви го препорачувам ова Зголемете го внесот на протеини полека и континуирано!
Исто како што телото се навикнува на поголем волумен на обука, исто така мора да биде обучено да прави прилагодувања во исхраната.
Постојано доживувам дека синтезата на протеини, т.е. можноста за претворање на протеини во храна во мускули, се зголемува со зголемување на внесот на протеини кога необучена личност почнува редовно да консумира протеински шејкови.
Ако имате мало искуство со обука, вие не само што ќе изгубите тежина со помош на протеински шејкови, туку и може да го забрза растот на вашиот мускул и на тој начин истовремено да ги намали маснотиите и да изгради мускули во одреден временски период. Прекрасно или?
Затоа, одете на тоа, видете како можете да интегрирате диета богата со протеини во вашето секојдневие и започнете да губите маснотии денес и тонизирајте ги вашите мускули.