Издржливост на силата Што стои зад долгорочните перформанси
Еден спортист треба да може да изведува сила подолго време Издржливост на силата. Колку подобро Издржливост на силата е, колку подолго им е потребно на мускулите да се заморат. Сите информации за Издржливост на силата може да се најде во следната статија:
Што е издржливост на силата?
На Издржливост на силата покажува кога излезот на силата треба да се одржува подолг временски период. Оваа издржливост е добро обучена кога на мускулите им треба долго време да се заморуваат за време на напор. Цел на обука за издржливост е да можете да одржувате сопствена сила што е можно подолго.
Колку е подобро спортистот да ја обучи својата максимална сила, толку подобро може Издржливост на силата бидат обучени затоа што Максималната јачина е основната сила за издржливост на силата а исто така и брзината.
Зошто треба да се обучи издржливоста на силата?
Само во секојдневниот живот вреди да се биде добро обучен Издржливост на силата да има. Не е важно дали е влечење шопинг, одење по скалите до петти кат, помагање при потег - кој и да е добар Издржливост на силата има, тој нема да има никакви проблеми со тоа. Покрај тоа, обуката за издржливост го намалува тоа Ризик од повреда со прекумерен напор и преоптоварување на мускулите. На крајот на краиштата, силните мускули можат подобро да го издржат стресот. Губењето на мускулите исто така може да се спречи со добар тренинг за издржливост. Покрај тоа, протокот на крв во мускулите е подобрен. Дојдете преку ова повеќе хранливи материи и кислород во мускулите и мускулите се обновуваат многу подобро и побрзо. Градењето на мускулите може да биде идеално поддржано. Можете да го најдете вистинскиот план за исхрана за ова во рамките на план на исхрана, градење на мускули.
Како е обучена издржливоста на силата?
До Издржливост на силата да тренира што е можно најдобро, Барање за обука најмалку 30 проценти од максималната јачина биде. Само од овие 30 проценти може да се зборува за излезна моќност. Услугите подолу се во опсегот на издржливост. Би требало до барање од 70 проценти од максималната јачина да бидат обучени, инаку спортистот повеќе не е во Обука за издржливост на силата но во максимална обука за силата!
Пример: Ако еден спортист може да притисне на клупа 100 килограми, тогаш може да се зборува само за перформанси на силата од 30 килограми. Од 71 килограм, атлетичарот тогаш е на максимален тренинг за сила.
Станува збор за обука на Издржливост на силата не за можноста да управувате со што е можно поголема тежина, туку за една да се одржи одредена тежина подолг временски период. Повторувањата во тренингот за издржливост треба да бидат околу 12-25. Некои спортисти дури препорачуваат повторувања во опсег од 20-40. Се препорачуваат до 5 сета. За почетници во тренинг со тежина, 1 - 3 реченици се доволни. Паузите помеѓу одделните реченици треба да бидат само половина минута до цела минута.
Да се направи што е можно подобро Максимална сила, издржливост и јачина на брзина фази од 4 - 8 недели обука за издржливост, 4 - 8 недели обука за максимална сила и потоа 4 - 8 недели обука за хипертрофија, т.е. обука за раст на мускулната дебелина, се соодветни.
Издржливост на силата: кои вежби се најдобри?
Само по себе, нема специфични вежби за кои Издржливост на силата тренирајте подобро или полошо, но првенствено во вежбите за обука на сила треба да се вградуваат во тоа големи мускулни групи влијаат, т.е. нозете, грбот и стомакот. Колку помалку гуми големите мускулни групи, толку е постабилно целото тело.
За обука има 2-сплит со тренинг три пати неделно. Овде можете да дознаете сè за поделена обука и да изберете план за обука. Издржливоста на силата може да се тренира и со тренинг на цело тело. Можете да најдете планови за обука во статијата.
Диета пред и после тренинг за издржливост
Исхраната треба да се состои од доволно протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. Балансирана и здрава исхрана е важна за спортистот доволно сила и издржливост за вежбите и мускулите доволно хранливи материи зема. Исхрана пред тренинг и исхрана после тренинг се за тоа Обука за издржливост на силата важно!
Заклучок за издржливост на силата
Силата на спортистот е составена од три вида на јачина: максимална јачина, издржливост на силата и јачина на брзината заедно. Максималната јачина ја обезбедува основата. На Издржливост на силата не е важна само за атлетска кондиција, туку и за општи перформанси во секојдневниот живот. Со цел да се издржи товар што е можно подолго, еден е добро обучен Издржливост на силата поволна. Покрај тоа, оваа форма на сила ги штити мускулите од повреди предизвикани од прекумерно оптеретување, бидејќи тие се оптимално подготвени за напрегање.