Изгледи - вистинските времиња за земање додатоци на храна
За да ги добиете сите придобивки од витамини и додатоци во исхраната, научете да ги земате во вистинско време од денот. Ние нудиме резултати од неколку студии за тоа како да комбинирате додатоци и да ви покажеме кога е подобро да ги земате.
Утро (помеѓу 6 и 11)
Ironелезо
Неговото ниско ниво доведува до замор и слабеење на имунолошкиот систем. Земете го наутро, на празен стомак, со вода или свеж сок (кофеинот и теинот можат да влијаат на апсорпцијата на железо). Бидејќи калциумот е инхибитор на железо, не земајте ги заедно.
Ц витамин
Придонесува за нормално функционирање на имунолошкиот систем и е добар антиоксиданс. Витаминот Ц останува во крвта само неколку часа, па поделете ја дозата во текот на денот.
Витамин Б.
Тоа е витамин растворлив во вода. Придонесува за трансформација на храната во енергија и за функционирање на метаболизмот. Земете витамин Б за појадок, тоа ќе го одржи нивото на енергија во текот на денот.
Витамин Е.
Витамин растворлив во масти и природен антиоксиданс, кој ги штити клетките од дејството на слободните радикали. Се препорачува за одржување на здравјето на срцето и циркулаторниот систем. Полесно се апсорбира ако мастите се присутни во исхраната, на пр. млеко со житарици, ореви, јогурт или авокадо.
Пред и по ручекот (помеѓу 11 и 18)
Коензим Q10
Вклучено е во производство на енергија. Додатоците кои содржат коензим Q10 подобро се апсорбираат доколку мастите се присутни во исхраната. Идеално е да го земате за појадок или ручек, за да не влијае на вашиот сон.
Цинк
Цинкот е неопходен минерал и се наоѓа во ореви, семиња, риби. Придонесува за нормално функционирање на имунолошкиот систем, ја подобрува плодноста и здравјето на кожата и ноктите. Земете го попладне со друга храна (на празен стомак може да предизвика гадење).
Јод
Елемент во трагови што се наоѓа во својата природна форма во различна храна, исто така достапен во додатоци или разни производи, како што е солта. Поддржува правилно функционирање на когнитивниот систем и ја одржува еластичноста на кожата. Јодот не може да го чува организмот, па затоа е добро да го набавувате преку диета или додатоци во исхраната. Некои студии тврдат дека јодот го зголемува нивото на енергија, па затоа е добро да се зема во првиот дел од денот.
Вечерта (помеѓу 18 и 21 година)
Витамин Д.
Тој се синтетизира од телото по изложување на сонце. Придонесува за здравјето на коските, забите, мускулите и помага во апсорпција на калциум. Витаминот Д се синтетизира само кога УВ-индексот е поголем од 3, така што во есен и зима се забележуваат повеќето недостатоци. Некои студии покажуваат дека витаминот Д негативно влијае на сонот, затоа земете го рано навечер.
Витамин К.
Има суштинска улога во згрутчувањето на крвта, индицирана во запирање на крварењето и придонесува за здравјето на коските. Добро е да го јадете. Подобро се апсорбира ако јадете маснотии. Може да се зема во кое било време од денот, но подобро е ако го земате со витамин Д, калциум и витамин Ц.
Рибино масло
Содржи многу незаситени масни киселини Омега-3. Рибино масло може да се добие преку диета или додатоци во исхраната и е апсолутно неопходно за функцијата на мозокот, растот, здравјето на срцето и очите. Подобро е да се зема за време на оброкот, за да се избегне пребрза апсорпција.
Ноќта (помеѓу 21 и 24 година)
Калциум
Тој е најчестиот минерал во организмот. Највисоко ниво на калциум се наоѓа во коските и забите. Влијае на активноста на невроните, мускулите и кардиоваскуларниот систем Добро е да се зема калциум навечер, бидејќи во текот на ноќта тој подобро се апсорбира.
Магнезиум
Тој е минерал со големо ширење во организмот, а 50% од неговите резерви се наоѓаат во коските. Помага во одржување на здрави коски и заби. Исто така, има ефект на релаксација на мускулите и нервите. Магнезиумот е корисен за спиење, па затоа се препорачува да се зема пред спиење. Магнезиумот и калциумот се два синергетски елементи, па затоа е добро да ги комбинирате.
пробиотик
Пробиотиците се живи организми, исто така наречени „пријателски бактерии“. Тие ја поддржуваат рамнотежата на цревната флора и микрофлора. Се препорачува да се земаат додатоци на пробиотици со вода, на празен стомак, 30-60 минути пред вечера. На овој начин ќе ја минимизирате интеракцијата со дигестивни ензими.
препорака
Земете додатоци со вода или сок од портокал. Чувајте ги на проветрено, ладно и темно место. Прашајте го вашиот специјалист дали додатокот што го земате не комуницира со другите препорачани лекови.
Не земајте додатоци со топли пијалоци како што се чај или кафе. Не ја удвојувајте дозата ако заборавите да го земете додатокот. Не ја надминувајте препорачаната доза пред да разговарате со специјалист.