Изгорена болест или блед на блогот ДокМорис

Изгорување: болест или мода?

Изгорување и справување со стресот

Burn-out, термин што го среќаваме сè почесто овие денови. Дали денес веќе не сме отпорни како порано? Или, всушност, нашето тело е изложено на поголем стрес отколку пред неколку години? За да дојдеме до дното на овие прашања, ајде да погледнеме што точно значи стресот и што всушност претставува синдром на прегорување.

Што точно е синдром на прегорување?

Согорувањето е психолошки предизвикан недостаток на погон што обично се манифестира подолг временски период и доведува до состојба на целосна исцрпеност (физички, психички и емоционално). Човекот е целосно изгорен, веќе ништо не е забавно, сè станува рамнодушно, се шири очај и безнадежност.

Јас сум под стрес!

Со цел да процениме дали стресот не прави болни, прво треба да разјасниме што всушност претставува стресот. Секој од нас сигурно рече: „Јас сум под стрес“. Најчесто тоа значи дека ние з. Б. мораше да стори многу работи одеднаш во еден ден, брзајќи еден состанок по друг и немајќи време да паузирате помеѓу. Имаме напорен ден, исцрпени сме навечер и сме среќни што ги креваме нозете. Но, дали е тоа навистина стрес? Или „само“ напорен ден?

Научно, стресот е реакција во нашето тело што е предизвикана од надворешни стимули и се користи за справување со овие стимули. Овој систем е познат како „синдром на општа адаптација“. Од витално значење е да се реагира брзо во опасна ситуација, на пр. Б. скок на страна за да не биде удрен од автомобил. Ситуацијата активира одредени процеси во организмот кои ни даваат енергија (се ослободува адреналин, се зголемуваат отчукувањата на срцето и дишењето, се обезбедува повеќе гликоза за зголемената потреба за енергија). Во исто време, другите процеси кои се неважни во оваа ситуација се регулираат во минус (на пр. Варење, сексуална функција, имунолошки систем). Откако ќе заврши опасноста, механизмите повторно се регулираат и телото може да се релаксира.

Денес ретко сме изложени на опасни ситуации. Нашиот модерен „стрес“ (притисок за извршување, густи распореди, преоптоварување информации, акција на балансирање помеѓу работата и семејството) предизвикува исти реакции во нашето тело. Ако сме во стресна ситуација, се ослободуваат хормоните на среќата. Ова нè мотивира, го зголемува нашето внимание и ефикасност и можеме успешно да се справиме со задачата. Во овој случај зборуваме за еусрес (позитивен стрес). Меѓутоа, ако сме презаситени од задачи и ја сфаќаме ситуацијата како непријатна или заканувачка, тоа е дистрес (негативен стрес). Долготрајната еустрасија во одреден момент може да се претвори во дистрес. Со такво трајно оптоварување, нашиот организам живее во постојана готовност, што значи дека нашето тело повеќе не може да се релаксира. Во одреден момент, енергетските резерви се потрошени и ние реагираме на негативни стимули со нервен немир (внатрешна напнатост со истовремен недостаток на смиреност и рамнотежа) и исцрпеност (физичка слабост, замор, безволност, намалена изведба). Потоа, дури и во фази без акутен стрес, организмот повеќе не може да мирува и синдромот на прегорување се заканува.

Кога стресот ме прави болен?

Во кој момент стресот ве прави болни, не може да се одговори преку таблата. Едно лице страда од стрес кога го доживува како товар. Секој има своја лична граница, од кога е презаситен. Покрај тоа, индивидуалното значење на стимул е одговорно за тоа како и во која мера засегнатото лице реагира на стимулот. Ако имате негативен став, можете да го користите за да се „стресите“, на пр. Б. преку хиперсензитивност и претерана перфекционизам. Значи, секоја личност може да влијае на ситуацијата преку своите мисли или перцепции. Така, можете да ја доживеете ситуацијата како предизвик наместо закана. Пред сè, динамичните, амбициозни и успешни луѓе се страствени за својата кауза. Тие сметаат дека се неопходни, па дури и ја зголемуваат својата посветеност доколку не може да се спроведе како што замислувале. За таквите луѓе, повеќекратниот стрес обично доведува до прекумерни побарувања. Тие стравуваат дека намалувањето на перформансите ќе значи крај на нивната кариера.

Покрај тоа, стресот е често „домашен“. Многу луѓе се постојано во акција во приватниот живот и не можат да се исклучат. Дури и ако нашите активности за одмор се забавни, не треба да брзаме од едно на друго закажување. Ако заборавиме да се опуштиме, дури и наводно убавите искуства во одреден момент ќе бидат сфатени како товар. Важно е дека стресната фаза е секогаш проследена со фаза на опоравување, така што телото може да се регенерира.
Луѓето со мала самодоверба, кои се многу прилагодени и изгледаат попасивни, исто така имаат зголемен ризик од синдром на прегорување.

Фактори кои можат да предизвикаат да се разболиме порано или подоцна и евентуално да развиеме синдром на изгорување се:

висок притисок за извршување или голема одговорност
мала поддршка и благодарност
Краен притисок
големи очекувања
Преголема стимулација и постојана достапност
ниска самодоверба
премалку или не мирен сон
стресни животни ситуации
Подложност на стрес
емоционална нестабилност
органски причини како што се Б. хронични заболувања
Неволно предавање задачи и тешкотии да кажете „не“
меѓучовечки конфликти
Влијанија врз животната средина како што се Б.Загадување на бучавата или големо загадување

Алармантно е што во денешно време децата честопати се под постојан стрес. Тука, пред сè, од родителите и наставниците се бара да го препознаат ова и да ги заштитат децата од преоптоварување.

Ефекти на стресот

Ако вашиот организам е премногу под стрес, се појавуваат симптоми што треба да ги видите како сигнали за предупредување:

Еластичноста, концентрацијата и продуктивноста се намалуваат
нарушувања на спиењето
Фрустрација - се зголемуваат раздразливоста и агресивното однесување
Развивање на неконтролирано однесување, како што се мелење заби или тикови
Палпитации, треперења, зголемено потење, ладни раце и нозе, трнење во рацете и нозете
Гастроинтестинални поплаки
Зголемен ризик од инфекција како резултат на слабеење на имунолошкиот систем
сексуални проблеми
Тинитус и ненадејно губење на слухот
Главоболка, болка во вратот и болки во грбот
вртоглавица
социјално повлекување
Последователни болести на метаболизмот (на пример, дијабетес, нарушувања на метаболизмот на липидите) или кардиоваскуларниот систем (на пр. Висок крвен притисок, срцев удар)
депресија
Цинизам и рамнодушност
намалување на емпатијата
Погледнете ја вашата сопствена работа како намалена

Ваквите знаци на предупредување честопати се игнорираат. Не е невообичаено луѓето да се обидуваат да ги потиснат ваквите поплаки со алкохол или лекови, што само го одложува проблемот, но не го решава.

Анти-стресни совети

Ако се чувствувате презаситени, сте немирни, нервозни или дури забележувате физички симптоми, тогаш ова не е само чувство. Хроничниот стрес доведува до нерамнотежа во организмот помеѓу возбудливи и инхибиторни супстанции на гласник, се менува хормоналната рамнотежа и се ослободуваат повеќе слободни радикали кои ги оштетуваат нашите клетки. Време е да се повлече кабелот за рипување.

Не можете да ја менувате животната средина; вие самите треба да станете активни и да научите да се справувате со вашиот стрес поинаку.
Кој е вистинскиот метод, во голема мера варира од личност до личност, бидејќи причините имаат врска и со личната животна состојба. Значи, важно е да ја пронајдете вистинската стратегија за себе за да го намалите стресот.

Следниве совети можат да ви помогнат да се опуштите и да ја вратите рамнотежата во вашето тело:

редовно спортувајте
Обрнете внимание на добра хигиена на спиењето
одржува социјални контакти
Не јадете проблеми во себе
Барате хоби, без да влезете во стрес за слободно време
Техники за релаксација како автоген тренинг, медитација или јога
Релаксација преку прошетки или бања
Уживајте во урамнотежена исхрана и оброци, затоа одвојте време да јадете
Воспоставете ефективно управување со времето (поставете приоритети, креирајте списоци со обврски, планирајте временски тампони)
Привремено направете без мобилниот телефон
Обучете свесност (фокусирајте се на една работа и обрнете внимание на вашите сопствени потреби)
Делумно предавајте им задачи на другите и научете да кажете „не“
Избегнувајте кофеин или други стимуланси. Тие ги активираат нервниот систем и моќта на мозокот, но само за кратко време, така што исцрпеноста се јавува брзо.

Ако симптомите на стрес траат повеќе од четири недели, треба да се консултирате со лекар. Симптомите може да бидат предизвикани и од други болести, ова треба да се разјасни. Исто така е важно да се преземат мерки за управување со стресот што е можно порано за стресот да не стане хроничен и да се избегне синдромот на прегорување.
Ако ги следите советите против стрес дури и без симптоми, нема да завршите во ситуација со прекумерен стрес.

Веројатност за конфузија

Синдромот на согорување не треба да се меша со синдромот на хроничен замор (CFS = синдром на хроничен замор). Додека синдромот на прегорување е психолошки предизвикан недостаток на погон, CFS е болест на нервниот систем. Ова доведува до физички симптоми како што се воспаление, главоболки и болки во мускулите, како и нарушувања на функцијата на мозокот, придружени со силен замор, нарушувања на спиењето и нарушувања на концентрацијата. За разлика од исцрпеноста, CFS обично се јавува релативно одеднаш, често после вирусна инфекција.

Досега не постои меѓународно прифатен дијагностички критериум за исцрпеност. Затоа лесно може да се меша со депресија, бидејќи некои од знаците се идентични. Сепак, постојат и јасни разлики кои бараат различни третмани и кои можат да бидат штетни за другата болест. На крај, но не и најмалку важно, депресијата може да се појави и како резултат на исцрпеност!