Изгорете ги мастите од стомакот успешно, така функционира; Диета со шест пакувања

За многу луѓе, познатите стомачни мускули на мијалници се врвни во физичката подготвеност и еден од најтешките атрибути за постигнување. Дури и цврст и рамен стомак може да биде тешка цел да се постигне, а и убавиот, рамен стомак и дефинираното пакување од шест пакувања се во секој случај резултат на дисциплинирана диета и вежбање.

Но, треба да бидете внимателни во секој случај. Патот до рамен стомак води низ соленото мочуриште на дезинформација. Гигантски избор на необични производи и програми се обидува да ве натера да знаете дека едноставно можете да ја заобиколите напорната работа што е потребна. Било да е со „молња диети“, додатоци за слабеење што треба да се земат или каприциозни алишта за кои се претпоставува дека „ве прават рамен стомак“. Апсолутно ништо од овие всушност нема да ви помогне и треба да избегнувате совети, рецепти или производи од самиот почеток што користат изрази како што се „чудо“, „молња“, „трик“ или слично на некој начин.

Правилно пристапете кон согорувањето на мастите на стомакот

Како прво, мора да се расчисти многу раширеното недоразбирање во кое веруваат многу луѓе. Не постои такво нешто како селективно согорување на маснотии, насочено кон специфични региони на телото. На пример, ако тренирате на Stairmaster, правите стомачни или стомачни, полека создавате мускулна маса во задникот, бутовите и стомакот, како и во долниот дел на грбот под масните наслаги лоцирани таму.

Во случај на енергетски дефицит, телото рамномерно ги разградува зачуваните масти, без оглед на тоа кој регион на телото сега е под стрес со тренинг. Создавањето на мускулна маса во овие региони служи само за зајакнување на 'рбетот и дефинира прекрасна силуета веднаш штом исчезнат масните наслаги. За да се согорат складираните маснотии на стомакот што е можно поефикасно и континуирано и на тој начин да се ослободиме од него брзо, неопходна е мешавина од прилагодена исхрана и физички вежби. Но, тоа не е сè.

Со цел трајно да спречите маснотии на стомакот, ТРЕБА да ги оптимизирате навиките за јадење и физичката активност.

Внимавајте на јаглехидратите

Пред сè, треба да ја разгледате потрошувачката на јаглени хидрати. Јаглехидратите во основа не се ништо повеќе од сложени, долго-оковани шеќери, кои телото постепено ги претвора во едноставни шеќери, а со тоа и во енергија. Од оваа гледна точка, особено производите што содржат многу јаглени хидрати и скроб треба да бидат строго рационализирани. Овие вклучуваат, особено, храна што содржи лактоза, леб и тестенини, како и мека пченица (Ебли) и компири. Се препорачува претпазливост при производи од цели зрна. Овие можат да бидат поздрави од производите направени од бело брашно, но содржат не помалку јаглени хидрати и исто така значително повеќе калории како резултат на оброкот, масните семиња и јадрата.

Исто така, треба да внимавате на скриените јаглехидрати. На пример, во јадења со леб, готови сосови и супи (и во прав и во течна форма), слатки како гумени производи и разни мешани млечни пијалоци. Во минатото, правило беше да престанете да јадете јаглени хидрати по 15 часот, но бидејќи голем дел од населението не следи редовна рутина од 6-10 часот попладне, тие наместо тоа велат дека повеќе јаглехидрати помеѓу последната голема потрошувачка на енергија (работа, обука или треба да биде вклучено и друго хоби за штедење енергија) и одење во кревет. Оваа енергија повеќе не се распаѓа и како резултат се складира во телото во форма на маснотии.

Свесно испланирајте го денот и снимете ги сопствените навики во исхраната

Голем број фактори влегуваат во игра при пресметување на сопствената просечна потрошувачка на калории. на ова можете да пристапите на 2 начина. Како прво, потребни ви се потребните фактори за пресметка за основниот и прометот на услугите:

Возраст
пол
Однос на мускули и маснотии
висина и тежина
Мускулна активност
Енергетски потреби за раст
Терморегулација
Дигестивна активност
интелектуална активност [простор]

Со помош на овие вредности можете или сами да ја пресметате потрошувачката на енергија со помош на формулата Харис и Бенедикт или да побарате калкулатор на Интернет. Ако го знаете вашето барање за калории и вашата просечна потрошувачка, можете соодветно да ги прилагодите оброците и да создадете дефицит од 200 до 500 калории на ден. По можност со зголемување на потрошувачката на енергија, односно повеќе вежби или посебен спорт. Исто така, поделете ги оброците на помали порции. 5-6 оброци со големина на ужина се поефикасни и задоволувачки од 1-2 големи оброци.

Ослободете се од маснотиите во стомакот: Нова рутина за диети и фитнес

Скоро исто толку важно колку и избегнувањето јаглени хидрати во фазата на одмор пред спиење е диета со висока енергија по станување. Нашите баби и дедовци нè научија дека треба да јадеме појадок како кралеви, ручек како работници и вечера како просјаци. Има многу вистина во оваа стара изрека.

Нашата потрошувачка на енергија е логично најголема наутро. Телото мора да продолжи и има цел ден физичка и ментална работа за да се справи. Се препорачуваат една или две ролни од интегрално брашно со малку шунка, јајце, чаша вода и билен чај. Може да се јаде и свежо овошје како што се диви бобинки, грозје или јаболко.

На ручек, сакате да јадете добро и многу. Слабеењето не смее да стане психолошки товар и треба да се чувствувате пријатно со тоа. Големи порции со малку енергија се идеални. На пример, голема, зелена салата со малку рендан морков, урда и неколку ленти мисирка или скара на пилешки гради без леб или кожа.

Како закуска пред или после вежбање, нема ништо подобро од природен јогурт со шумски плодови. Целата работа е само малку засладена со мед или сируп од агава. Плус неколку ореви. Со ваква мешавина ги покривате и дневните потреби на скоро секоја супстанција што му е потребна на организмот. Осигурете се да му дадете на вашето тело околу еден час одмор после вежбање и да пиете многу во текот на денот.

Пиење доволно пијалоци промовира согорување на маснотии во стомакот

Дефинитивно треба да пиете 2 литри течност дневно, особено ако правите многу физичка активност. Минерална вода и незасладени чаеви или чаеви само засладени со стевија не ја оптоваруваат калориската содржина, вкусот е прекрасно освежувачки и ја гасне жедта многу добро.

Вежбањето во програма можете да го комбинирате со вежби за опрема и обука за издржливост во студиото, но исто така може лесно да се подели на 2 области што можете да ги решите дома и без опрема или скапо студиско време:

Горење на маснотии
Градење на мускули [простор]

Jогирање, предење или TaeBo, како и Зумба или пливање се спортови на издржливост кои трошат многу енергија и предизвикуваат телото да направи свои резерви на маснотии во комбинација со оптимизираната диета со шест пакувања. Ако сакате полесно, но сепак сакате ефикасно да согорувате енергија, аеробик со чекор, велосипедизам или нордиско одење се исто така идеални.

Постојат неколку многу добри и бесплатни водичи на Интернет за градење мускули со навистина добри совети за тоа како да го претворите вашиот ентериер во домаќинството (на пример, простории за врати, троседот или столчето за маса) во опрема за фитнес и со тоа ефикасно да ги обучите и дефинирате горниот дел од телото, грбот, стомакот и задникот може.

Најважната работа во врска со вашата програма е да можете да уживате во неа и да се чувствувате пријатно со неа. Ако не ги изгубите од вид најважните точки, имате скоро неограничена слобода во дизајнирањето на вашиот нов план за исхрана со шест пакети. [простор]