Снегулките од овес го промовираат спиењето - подобро здраво живеење
Овесната каша обезбедува мелатонин и витамин Б и затоа е совршена за промовирање на ослободување на серотонин и гарантирање на добар сон.
По мирна ноќ се чувствувате добро и продуктивно. Но, бурниот, стрес и други причини сè повеќе доведуваат до недостаток на сон или слаб квалитет на спиење. Научете како да користите овесна каша овде спиење може да се подобри!
Секако, треба да преземете и други мерки за подобрување на квалитетот на вашиот сон. Редовните навики на спиење, вежбањето, лесната вечера и другите здрави навики ќе ви помогнат во ова.
Но, тогаш ќе се фокусираме на позитивните својства на Овесна каша, која меѓу другите спие подобри.
Промовирајте го спиењето со овесна каша
1. Овесна каша за вечера, одличен избор
Ако сакате да го промовирате спиењето, треба да имате лесна вечера, така што варењето не влијае негативно на квалитетот на вашиот сон.
Црниот дроб работи особено интензивно во текот на ноќта помеѓу 1 и 3 часот наутро. Ако варењето заврши пред тоа, тоа може да си ја заврши работата подобро.
Сепак, премногу јадење или предоцна јадење може да ја наруши работата на црниот дроб.
- Вечерата треба да се земе помеѓу 19 и 21 часот.
- Овесот може да ви помогне да спиете подобро. Затоа препорачуваме овесна каша или овесна вода навечер.
- Меѓу другото, ова го регулира нивото на шеќер во крвта.
- Најдобро е да се избегнува месо навечер. Имено, содржи стимуланси како хипоксантин. Затоа, јадењата со риба или овес се подобри навечер.
2. Овесот е богат со мелатонин и витамин Д.
Овесот е еден природен извор на мелатонин, хормон кој го регулира ритамот ден-ноќ.
Покрај тоа, овесот се карактеризира и со витамин Д.
Мелатонинот и овесот ги имаат следниве придобивки, меѓу другите:
- Може да се користи за ублажување на мигрена,
- борба против хроничен замор,
- го олеснуваат синдромот на нервозно дебело црево и
- ја инхибираат загубата на коскената маса (остепороза).
За да ги искористите дополнително овие придобивки, можете да купите овесна каша збогатена со витамин Д.
Ова исто така го подобрува производството на серотонин, што исто така го промовира сонот.
3. Витамини од Б комплексот
Витамини од групата Б исполнуваат различни функции. Најважните од нив се поврзани со нервниот систем.
Кога имате недостаток на витамини од групата Б, симптомите како што се физичка исцрпеност и несоница стануваат очигледни.
4. Авеин против нервоза и за подобар квалитет на спиење
Овесот содржи авенин и тригонелин, два проламини (растителен протеин).
Овие помагаат, Да се намали нервозата и вознемиреноста и да се ублажи менталниот и физичкиот немир, кои можат да произлезат во текот на денот од бурното секојдневие и да го нарушат спиењето навечер.
Сепак, треба да се напомене дека овие видови на растителни протеини често доведуваат до алергии. Пациентите со целијачна болест мораат да го избегнуваат.
5. Овесна каша против стрес
Хроничниот стрес исто така може да го наруши сонот. Ова е затоа што ја стимулира надбубрежната жлезда. Ова ослободува хормони кои создаваат мускулна напнатост, стрес и замор.
- Редовната потрошувачка на овес помага во регулирање на хормоналната рамнотежа што не се балансира од стресот.
Овесот го нормализира нивото на кортизол и ги смирува нервите. Како што веќе споменавме, овесот содржи важни витамини од групата Б.
- Овесот промовира внатрешна хомеостаза, делува релаксирачки, промовира варење и истовремено го одржува здравјето на црниот дроб.
Како што можете да видите, овие житни култури можат да направат голем број работи за вашето здравје и добар сон.
Затоа, не заборавајте: Да имате корист од сите предности, треба да пиете чаша овесна каша со млеко еден час или два пред спиење секој ден!