Изгорете калории Нож мост - BodyMedica
Мостот за нозе, исто така, честопати нарекуван „подигнување на колк“ или подигнување на карлицата, е популарна вежба за многу домашни тренинзи. Со вакви вежби, лесно можете да бидете подобри дома и да согорувате калории. Бидејќи долниот дел на грбот не се потпира на мостот на ногата, не ви треба дури и душек.
Обучени мускулни групи
Целните мускули на мостот на нозете се мускулите на тетивата, рамните тетиви и хемисферата. Ова се таканаречените „кочести“, особено мускулите на бутовите. Покрај тоа, мостот на нозете исто така ефикасно ги обучува телињата, желудникот и задникот, како и многу други мускули.
Извршување: мост за нозе
За мостот на нозете, прво легнете на грб. Ставете ги рацете исправени по страните со дланките на подот. Ги поставивте колената под агол од 90 степени. Сега подигнете ја карлицата така што да има права линија од колената до брадата. Таму го држите колкот 30 секунди. Чекор по чекор изгледа вака:
1. Легнете на грб со рацете испружени по страните.
2. Застанете ги колената под агол од 90 степени.
3. Подигнете ги колковите додека телото не формира права линија.
4. Држете ја вежбата во оваа позиција 30 секунди.
Различни варијации на мостот на нозете
Ножниот мост може да се спроведе на многу начини, од кои класичниот мост за нозе е најлесната опција. За да ја направите вежбата малку поинтензивна, целата вежба можете да ја направите на прсти со малку рамнотежа. На овој начин, мускулите на телето се дополнително напнати.
Нестабилен мост
За нестабилниот мост, прво го правите класичниот мост за нозе. Кога колковите се нагоре, поместете ги колковите нагоре и надолу неколку инчи во мали, бавни движења.
Нож мост со една нога
Го изведувате мостот на ногата како и обично, но подигнете ја едната нога така што вашата тежина целосно ќе лежи на другата нога. Најдобро е да ја кренете ногата повисоко од коленото на потпорната нога. По 30 секунди, тогаш ги менувате нозете.