Изгорете маснотии во стомакот Избегнувајте ги овие 9 грешки веднаш
Пробувате сè ... јадете помалку јаглехидрати, вежбате, дури и гладувате. Но, тоа едноставно не работи со тоа Согорувајте маснотии во стомакот.
Тогаш може да направите погрешни фундаментални работи за кои никогаш порано не сте знаеле. За да не трчате повеќе во погрешна насока, ќе ви покажам тука 9 навики, кои веднаш го блокираат согорувањето на маснотиите во стомакот.
9. „Погрешно“ слабеење
Дефинитивно треба да разликувате дали сте Маснотија или друга телесна материја како губење вода. Ако изгубивте килограм, тоа е одлично. Но, исто така, треба да се запрашате: „Што беше сега што изгубив?“
Да се ослободиме од килограм вода не е тешко. Но, ова нема никаква врска со успешното слабеење. Согорувањето на маснотиите во стомакот треба да биде вашата цел број еден. Бидејќи маснотиите во стомакот се особено нездрави. Еден, исто така, зборува за т.н. "Висцерална маст", што се чува во и околу внатрешните органи.
Не грижете се, исто така, ќе се ослободите од маснотиите во вашите други проблематични области тука, нозете или задникот, ако изгубите маснотии во стомакот. На крајот на краиштата, вие не само што губите тежина на едно место.
Ајде да направиме пример: Можеби се потивте килограм летото и потоа помислете „Вечерва повторно можам да се почестам со нешто. Слабев 1 килограм ”. Значи, вие трошите само дополнителни калории, иако не сте изгубиле маснотии или маснотии во стомакот. Ве молиме избегнете ја оваа грешка.
8. Спиете премалку
Со премалку сон може да се наруши хормоналниот баланс. Ова е за двата хормони Грелин и Лептин. Тие одредуваат дали сте гладни или сити. Грелин е исто така достапен како Хормон на глад и лептин како Хормон на ситост познат.
Затоа треба да избегнувате многу високо ниво на грелин или лептин. Со лептин - исто како и со инсулин - постои дополнителен ризик од резистенција.
Ако нивото на лептин е трајно премногу високо, вие не само што сте гладни, туку и во најлош случај отпорен наспроти лептин. Ова значи дека веќе не можете да се чувствувате навистина сити.
За жал, ако не спиете добро, често мора да се борите со гладот. Затоа, најдобро е да спиете 7 до 8 часа во текот на ноќта. На пример, можам многу добро со 7 часа денес.
Нешто друго да се мотивира: Откако ќе откинат првите килограми, вие исто така ќе станете сè попродуктивни, ќе се чувствувате подобри и природно ќе ви треба помалку спиење.
7. Сите калории се исти за вас
Не сите калории се создадени еднакви. Ти можеш 400 калории земете на следниот начин:
- 100 гр шеќер
- 500 гр компири
- 400 гр пилешки гради
однесете до вас. Што е тоа што прави да се чувствувате подобро?
И она што го јадете, исто така, прави слична голема разлика во вашата хормонална рамнотежа. Прости јаглехидрати обезбеди претерано висок пораст на шеќерот во крвта, а со тоа и на нивото на инсулин. Ова е токму она што го сакате избегнувајте.
инсулин е наш Хормон за складирање. Го сигнализира телото да ги „складира јаглехидратите за лоши времиња“. Ова е причината зошто вашето тело прво ги складира овие јаглехидрати како гликоген (како јаглехидрати) и кога оваа меморија е полна, таа влегува во масните клетки.
Затоа е исклучително важно нивото на инсулин да остане на ниско ниво, или барем не трајно високо. Треба да му давате редовни паузи.
Повеќе за соодветно, сложени јаглехидрати можете да дознаете овде:
6. Пијалоците што содржат калории го блокираат согорувањето на мастите
Еден од најголемите нутриционистички проблеми на нашето време е тоа висококалорични пијалоци како лимонада или сокови. Ние ги користиме овие пијалоци за да консумираме наједноставни јаглехидрати, кои пукаат како ракета во крвта и со тоа имаат исклучително неповолен ефект врз нивото на инсулин.
Ова е премногу шеќер. Повеќе за симптомите на премногу шеќер може да најдете овде.
Така, можете да го снимите вашиот успех во губење на тежината за кратко време. Друг проблем: За жал, оваа течна храна воопшто не ве исполнува. На крајот на краиштата, не содржи влакна за полнење.
За да можете да изгубите маснотии во стомакот, треба да се тргнете од овие пијалоци. И лесните пијалоци се исто така многу сомнителни затоа што тие често содржат многу контроверзен засладувач аспартам или други критични засладувачи како што се сукралоза или ацесулфам.
5. Јадете премногу често
Препораката да многу мали оброци Ширење во текот на денот, сметам дека е навистина неодговорно. Нивото на инсулин се одмора само со соодветни периоди на одмор. Во овој поглед, оваа препорака за „трајно јадење“ е целосна контрапродуктивно.
Не грижи се, дефинитивно нема да умреш од глад ако не јадеш ништо 4 или 6 часа. Бидејќи фазите на пост помеѓу оброците го предизвикуваат тоа Глукагон станува активен. Овој хормон гарантира дека вашето тело ја ослободува зачуваната енергија, т.е. складираниот гликоген и така обезбедува гликоза.
Внимание ако сте дијабетичар: тогаш треба да преземете некои други мерки на претпазливост и да разговарате со вашиот лекар пред да ја промените вашата исхрана или постот. Вашите лекови мора да се прилагодат овде. За бремени жени и доилки, фазите на постот се премногу долги (над 24 часа) и онака се табу.
4. Премногу сте под стрес
Ова е местото каде што влегуваат во игра два многу важни хормони за согорување на маснотии во стомакот: кортизол и адреналин.
Кортизол практично е гаранција за Зголемување. Ова практично не може да се избегне. Бидејќи кортизолот го стимулира складирањето на маснотиите и затоа дефинитивно треба да го имате нивото на кортизол под контрола.
адреналин е другиот хормон, тој секогаш обезбедува добро позната реакција „борба или бегство“ во опасни ситуации. Одеднаш ве става во највисока позиција Предупредување. На крајот на краиштата, оваа способност ни овозможи пред сè да преживееме со милениуми.
Но, исто така, се ослободува многу гликоза. А тоа пак предизвикува неповолен излез на инсулин и спречува согорување на маснотии.
3. „Доцна вечерна“ закуска
За многумина тоа е фиксен ритуал или можеби повеќе е зависност: вечерна закуска на каучот. Дали чипс или чоколадо. И двете овие непотребно го исполнуваат балансот на калории. И, се разбира, тука е потребен и инсулин.
Дури и овошјето обезбедува дополнителен излез на инсулин, дури и ако овошјето е секако хранлива бомба со големи здравствени придобивки. Со цел да се одржи нивото на инсулин под контрола, ова е исто така прилично неповолно при губење на маснотии во стомакот.
Значи, има тенденција да биде најдобро да не јадете ништо навечер. Секако, многу зависи и од тоа кога ќе се одржат другите оброци.
Ако не го јадете вашиот прв оброк до 15 часот, дефинитивно може да јадете нешто повторно во 21 часот. Како што реков, времето на оброците е многу индивидуално и зависи од вашиот ритам на живот.
2. Едноставни јаглехидрати одново и одново
Да, тие сакаат јаглени хидрати или се прилично лоши? Не верувам во давање општа проценка на таквата супстанција. Големиот проблем се тие едноставни јаглехидрати. Но, исто така трајна прекумерна понуда Користењето јаглени хидрати е огромна пречка во согорувањето на маснотиите.
Ако постојано јадете сложени јаглехидрати, тогаш веќе правите огромен чекор напред. Покрај тоа, секогаш треба да му дадете на вашето тело паузи за инсулин. Само тогаш може да ги согори маснотиите на стомакот.
Можете да дознаете како можете да ја намалите потрошувачката на шеќер во мојот 30-дневен експеримент.
1. Се надевате на чудотворниот лек
Извинете, нема кратенка за слабеење. Сега треба многу тешко да ти кажам. Немаше кратенка за зголемување на телесната тежина или за време на викендот одеднаш бевте 15 килограми потешки? Најверојатно не.
И она што навистина го работам сомнително размислете дали е целата продажба на апчиња, пудри и други работи Чудо лекува. Не постои такво нешто како чудесен лек. А, секој што ќе ти каже нешто друго, најверојатно ќе сака да ти продаде нешто или да се исмејува затоа што фрлал пари низ прозорец.
Човештвото немаше проблеми со тежината илјадници години. И тогаш немаше ниту додатоци. Треба само повторно да се фокусираме на природната храна.
Сега е твој ред: Која од овие навики ви е позната? Слободно, напишете го во коментарите подолу.
Видеото за статијата можете да го најдете тука:
Крајна линија на согорување на маснотии во стомакот
За жал, многу луѓе денес целосно го изгубија патот во однос на исхраната и беспомошно лутаат наоколу. Прехранбената индустрија навистина не ни олеснува со изобилството на храна. Особено широк спектар на рафинирани јаглехидрати е клучен проблем.
Само кога ќе ја вратиме контролата врз прекумерната потрошувачка на калории, шеќер и слично, можеме успешно да изгубиме маснотии.
Се надевам дека ќе можете да примените неколку совети за себе.
Забавувајте се со Согорувајте маснотии во стомакот!