Изгорување - отуѓување од себе - Здружение на независни психотерапевти, алтернативни лекари за

Феноменот на исцрпеност е типичен знак за нашето време и нашата култура. Поради недостаток на само -убие, исполнувањето на целните спецификации на странските возачи постојано се става над личната благосостојба. Резултатот е прогресивно значење и енергетска криза на душата до целосен колапс. Затоа е важно постојано да контактирате со вашите сопствени потреби и чувства и да ги слушате.

„Се почесто одлучував против моите потреби и за моите клиенти. Со „Вие го направивте тоа одлично повторно, сите ме натераа да го жртвувам следното малку слободно време, следниот пат да не кажувам не, следниот пат повторно совршено, наместо само да правите добро за плата од глад. Моето слободно време потона, имаше помалку спорт, заменет со „слободно време“ пред ТВ, помалку состаноци со пријатели, наместо деловно ориентирани мрежни состаноци и оброци со клиенти. Но, сè уште е во рамките во кои се чувствував како да ја контролирам ситуацијата. Сепак, започна времето кога ги видов следниот викенд и следниот одмор како еден вид спас за спасување ‘да го добијам многу потребниот одмор“.

Кога д-р. Херберт Фројденбергер, психоаналитичар од Newујорк, кој се обиде да ги дефинира своите лични искуства со терминот „прегорување“ по колапсот во 1974 година, не можеше да се посомнева дека опишува феномен што сега е неразделно поврзан со нашето општество за изведба.

Денес, синдромот на исцрпеност се карактеризира како состојба на напредна емоционална исцрпеност која е поврзана со значително намалени перформанси. Типично е почетниот идеалистички ентузијазам, кој во одреден момент се претвора во фрустрација, апатија и емоционална нестабилност. Ова е процес што може да лази со текот на годините: прогресивно опаѓање на силата, предизвикано од прекумерен стрес врз сопствените енергии. Првично само во помошни професии како што се Б. набудувани лекари, медицински сестри и медицински сестри геријатриски, синдромот на прегорување сега ги погодува сите професионални и возрасни групи. Истакнати лица со прегорување се на пр. Ски скокачот Свен Ханавалд, фудбалерот Себастијан Дејслер, раперот Еминем и пејачите Мараја Кери и Роби Вилијамс.

Комплексен изглед на исцрпеност

Бидејќи податоците за тестовите за урина и крв за погодените обично се во рамките на нормалата и исцрпеноста поради прекумерниот обем на работа не е ништо невообичаено овие денови, дијагнозата на исцрпеност е тешка за повеќето терапевти пред очекуваниот физички колапс. Во никој случај не е толку недвосмислено како и со други болести.

Следните абнормалности може да се сметаат како типични несакани ефекти:

хроничен замор, и покрај спиењето, годишниот одмор и викендот
Тенденција за злоупотреба на лекови од сите видови како што се цигари, алкохол, лекови, кафе, кокс, итн.
депресивно, негативно, резигнирано расположение наизменично со агресивни напади
зголемена подложност на инфекции од сите видови како што се настинки, бронхитис итн.
Намалување на сите односи и контакти, повлекување, изолација
зголемување на емоционална и физичка нечувствителност („оловно палто“)

Ситуацијата станува навистина експлозивна, кога споменатите предизвици се среќаваат со луѓе кои веќе имаат исклучително високо ниво на мотивација и посветеност. Вашата структура на личност е направена за оваа ситуација. Тие не се само жртви, туку и сторители кои, заробени, активно се уништуваат чекор по чекор во самоуништувачка спирала.

Личност со исцрпеност

„Мислам дека најголемиот проблем за погодените е што тие не разбираат што се случува самите - хрчакот работи на своето тркало. Тогаш веќе не можете да забавувате, не можете да излегувате самостојно. Лошото е што, забележувате дека нешто не е во ред, но продолжувате да забрзувате. Додека телото не ве исфрли затоа што одбива да го користи. Но, исто така мислам дека навистина може да разберете што се случува ако сте го доживеале сами. И верувам дека проблемот не е работата или нешто слично, како што често слушате. 'Потоа, побарајте друга работа и тогаш повторно ќе работи ‘. Тоа е моделот на однесување што го носиме во нас и во одреден момент станува проблем за нас “.

Терапија за исцрпеност

Оние кои се изложени на ризик од бурноза, честопати се чувствуваат двосмислени за нивната ситуација. Од една страна, тие сè повеќе страдаат од психосоматски поплаки како што се инфекции, стомачни проблеми, главоболки и други, од друга страна тие се на одреден начин зависни од ова чувство дека им се потребни на другите, дека се важни. Како играч кој не може да престане да игра додека не изгуби сè. Добронамерните совети од другите, чувствителни на претстојната катастрофа, обично не се сфаќаат сериозно воопшто. Наместо тоа, тие пробуваат таканаречено „скокање на лекар“, т.е. Х. Скитање од терапевт до терапевт за да може да функционира што е можно подолго. Тие немаат трпеливост, сè мора да се случи брзо, телото што паѓа се перципира како предмет на секојдневна употреба што треба правилно да се санира. Покажувањето слабост не се брои. И, кој доктор, на кого му приоѓа менаџер поради хронична настинка, веднаш помислува на исцрпеност?

Како по правило, на горилниците им треба многу долго време пред тие навистина да ги препознаат ритуалните или терапевтските аспекти. Личните граници се игнорираат и не се почитуваат, т.е. Х. со задоволство поткопани со помош на разни лекови. Тие сакаат да функционираат и да добијат пофалби и признанија за тоа. Емоциите и физичките сензации сè повеќе избледуваат и негираат. Мутиран во бесмислена машина со високи перформанси, веќе нема разделување помеѓу работата и приватниот живот. Хоби често се водат дури и во слободно време, како на пр Б. Планински велосипедизам, кој е повторно ориентиран кон перформансите и затоа го исцедува телото уште повеќе наместо да го регенерира. Последицата од оваа постојана само-експлоатација е секако дефект во одреден момент.

„Мислам дека најголемиот проблем за погодените е што тие не разбираат што се случува самите - хрчакот работи на своето тркало. Тогаш веќе не можете да забавувате, не можете да излегувате самостојно. Лошата работа е, сфаќате дека нешто не е во ред, но продолжувате да забрзувате. Додека телото не ве исфрли затоа што одбива да го користи. Но, исто така мислам дека навистина може да разберете што се случува ако сте го доживеале сами. И верувам дека проблемот не е работата или нешто слично, како што често слушате., Потоа побарајте друга работа и тогаш тие повеќе не можат да управуваат со нив сами и обично дури и подолго додека не бидат подготвени да прифатат надворешна помош. Предизвикувачи се сериозни физички ограничувања, одвојување од партнерот, раскинување или неможност да се направи нешто воопшто.

Основната одлука на пациентот со прегорување е одлучувачка за каква било форма на промена и затоа терапија: за долготраен третман. Довербата и личното прифаќање на терапевтот овде играат голема улога. Без оваа посветеност, секој успех е изложен на ризик порано или подоцна. Добро познатите возачи кои се хранат со години, само чекаат - по одреден период на опоравување - повторно да го преземат кормилото.

Разумен, г. Х. Долготрајната ефективна терапија со прегорување треба да има двоен фокус: тело и психа. Пред сè, важно е да се решат причините, а не само последиците. И особено болно за изгореното: потребно е време, многу време, т.е. Х. Најмалку од 6 до 12 месеци одмор во случај на дефект, континуирана работа на себе, инаку релапсот е неизбежен. Општите промени во животниот стил, а со тоа и физички ориентираните пристапи вклучуваат мерки што исто така може да се доделат на категоријата превенција на стрес: значителна исхрана, соодветен сон, физички активности без претерување, физички третмани како на пр. Б. масажи, намалување на стимуланси, цревно чистење и деацидификација, многу свеж воздух. Натуропатските препарати од кантарион, валеријана, хме, мелиса или цвет од страст може да се користат како нежни придружници и помагачи. Она што е одлучувачко и многу потешко, сепак, е работата на внатрешниот став на одличноста на личноста.

Од отуѓување до самооткривање

Страдачите од прегорување често не се познаваат воопшто. Слушајте се, согледајте ги сопствените чувства, откријте ги индивидуалните вредности - сето ова можете повторно да го научите. Она што ги придвижува се барањата на другите, она што наводно мора. Она што навистина го сакаат, сепак е за нив во темница. Првиот чекор е затоа да го почувствувате сопственото тело повторно, да чувствувате лични потреби и исто така да им дозволувате. Учење да правиме разлика помеѓу вистинските чувства овде и сега за разлика од општата лоша совест што е всадена преку претходното програмирање. Само на овој начин може да стане јасно што е навистина важно и каде лежат вашите приоритети.

Многу мали чекори се неопходни затоа што луѓето со синдром на прегорување честопати систематски ги убивале своите емоции и тела со години. Кога ќе сфатат како и што всушност се чувствуваат, многу е веќе постигнато. Овој процес е најдобро поддржан со насочена поддршка за телесна терапија, на пр. Б. во форма на Шиацу, Краниосакрал или Ролфинг.

Во понатамошен чекор, само-перцепцијата идеално доведува до самоприфаќање. Чувствувајте се и едноставно најдете го тоа добро, без предуслови, без претходна работа. Loveубовта кон себеси не е мисловна конструкција, туку живо, интензивно искуство кое целосно преовладува во една личност. За некои ова е нешто сосема ново, за други едноставно станува збор за реактивирање на ова чувство, враќање назад во центарот. Силна, почувствувана loveубов кон себе е најдобра заштита од исцрпеност. Само -убието не може да се замени со колку и да се восхитуваат и да се признаваат однадвор. Се разбира, ниту една личност која се допаѓа себеси нема да биде заинтересирана да се уништи физички и психолошки, но ќе бара излез во неповолна средина.

Секој процес на самооткривање вклучува справување со претходните вредности и модели. Новите однесувања при справување со ситуацијата на работното место бараат постојана пракса доколку треба да ги заменат претходните. Ова е веројатно најважниот чекор во успешната терапија со прегорување: идентификувајте ги внатрешните двигатели секогаш кога ќе сакаат повторно да ја преземат командата и нивната систематска размена со други вредности - во самата акутна ситуација.

Пример:
Претходна програма:
Секогаш се обидувам да ги надминам очекувањата што ми се поставуваат.
Нови програми:
Давам се од себе и доволно е. Дури и кога правам грешки, сметам дека сум сакана. Во многу случаи, 80% исполнување на целта е доволно.
Претходна програма:
Јас сум секогаш на прсти.
Нови програми:
Можам да си одвојам време. Моето време е мојот живот и е мое. Сега можам да уживам во моментот.

Препознајте и избегнете исцрпеност

Синдромот на прегорување практично може да влијае на сите: вработени, домаќинки, самовработени. Соодветната превенција преку едукација е корисна за секого. За рано откривање се користат бројни прашалници, кои можат навремено да привлечат внимание на сомнителни тенденции, како на пр Б. да немате повеќе време за себе, да изгубите контрола. Ивееме во општество во кое високо ниво на професионална посветеност, особено во врска со социјалното однесување, е од голема важност и е наградено со почит и признание. Честопати се занемарува дека многу успеси обично се купуваат по цена на долгорочно непочитување на личните потреби. Не сите исцрпувања се рушат во одреден момент. Повеќето страдаат, во зависност од нивната диспозиција и системот на вредности, повеќе или помалку од соодветните симптоми, т.е. Со други зборови, тие имаат значително намален квалитет на живот и покрај материјалниот просперитет. Затоа е важно да се препознаат и спречат механизмите што доведуваат до ова постепено отстранување од себе. Здравиот егоизам е корисен: сфаќајќи се сериозно и сакајќи се, цртајќи јасни граници, изразувајќи и разгледувајќи ги вашите сопствени интереси, дури и ако другите се навредени.

Високите постигнувачи обично го занемаруваат фактот дека давателот мора да биде примател во одреден момент, ако сака да ја задржи својата енергија. Станува збор за многу едноставни работи како инвестирање време за себе, можност да се исклучите и да направите нешто добро за сопственото тело, на пр. B. во форма на регенеративен сон. За повеќето од нив, порано или подоцна се појавува нерамнотежа, која со текот на времето станува независна. Одвојувањето бескомпромисно време за полнење гориво е уште една ефективна контра-стратегија за тајно согорување.

На крајот на денот, станува збор за препознавање на тоа што е добро за вас и прифаќање. Постојано сме изложени на надворешни влијанија кои не манипулираат на еден или друг начин и со тоа нè оддалечуваат од нас самите. Особено медиумите играат сè поважна улога. Меѓутоа, ако заземеме свое гледиште, развиеме концепт за себе со кој навистина се идентификуваме, можеме да се ориентираме подобро меѓу различните понуди и да донесеме одлуки што ни одговараат. Ние треба да ја прегледуваме оваа гледна точка од време на време, доколку е потребно да ја промениме, да ја прилагодиме или дури и целосно да ја отфрлиме и да ја замениме со друга. Затоа што само оние кои продолжуваат да се менуваат. може да биде и доследно верен на самиот себе.

Понатамошно читање:
Гориво наместо да гори, Андреа Баумгартл (2008)
Начини за излегување од исцрпеност, Јерг-Питер Шредер (2008)

Мајкл Бауер, роден 1956 година, квалификуван биолог, алтернативен практичар, терапевт шијацу. 20 годишно искуство во големи меѓународни корпорации како менаџер на производи, развивач на персонал, тренер и тренер. 2006 година Основање на неговата сопствена пракса како натуропат со фокус на стресна терапија и професионално тренирање. Посебен совет и поддршка за луѓето кои се во професионални кризни ситуации како на пр Лоцирани се малтретирање, согорување, прекинување и сл.
Naturheilpraxis Michael Bauer, Fürstenbergstraße 14, 80809 Минхен, Телефон 089/92 40 95 96, Оваа е-пошта е заштитена од спамботови. За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен!, www.shiatsu-therapie.de