Изградете мускули без да изгубите тежина (спорт)
Еј, мојата фигура е прилично аспарагус, јас сум исклучително слаб и прилично висок. Со еден збор, изгледам како натпревар: D Сакам да градам повеќе мускули, но кога спортувате секогаш губите калории, но дефинитивно не сакам да ослабам. Како можам да и дадам на мојата фигура повеќе пропорции без да ослабам? јасмин
11 одговори
Тренинг на моќност, пливање, џогирање!
многу витамини (овошје како авокадо, зелен зеленчук, итн.)
Калории (ориз, тестенини, ореви, итн.)
Протеини (кварк со малку маснотии, пилешко, туна, соја, лосос, итн.)
јаде!
На возраст од 18 години тежеше 66 кг.
И јас сум висок 1,85 м
Денес имам 85 кг.
Мускулната маса е погуста од маснотијата, па значи дека мускулната маса е потешка од нормалната.
Дајте му на вашиот стомак време да се прошири. Тогаш автоматски ќе добиете повеќе глад - исхраната е сè и крај.
Годишно со добра исхрана и интензивен тренинг, ќе постигнете 2-3,5 кг чиста мускулна маса (и тоа е исклучително видливо и прави голема разлика)
Внимавајте на исхраната и уживајте во многу јадење.
не секогаш принудувајќи се, но навистина сакајќи!
Тогаш ќе работи, ветувам
кога тренирате сила, не мора да изгубите тежина. не губите калории btw, ги согорувате, а мускулите се потешки од маснотиите
Продолжете да јадете нормално и вклучете закуски. Оревите се добри извори на калории. Самите измешајте ги шејковите.
Мускулите тежат повеќе од маснотиите, така што додека градите мускули, добивате и тежина
Пробајте со протеини и додатоци кои се насочени кон ова.
слични прашања
Здраво, планирајте да ја смените мојата исхрана. Можете ли да намалите од 2000 калории на приближно 1400 калории со приближно 200 гр протеини на ден и да градите мускули?
За да ги направам видливи моите шест пакувања, важно е да предизвикате дефицит на калории и да согорите маснотии. Но, ако и јас сакам да градам мускул, ми треба вишок калории, не можете да ги направите и двете одеднаш, нели? Треба ли прво да ги изложам моите шест пакети или прво да започнам мускули и маса со вишок? Или направете ги и двете истовремено?
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Само сакав да знам дали ова е навистина точно затоа што не сум толку запознаен со спортот и дали можете да градите мускули само со вишок калории.
Бидејќи јас никогаш не сум во вишок калории, имам уште едно прашање, а тоа исто така би функционирало ако консумирам калории во прав, така што сум вишок?
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Здраво, ако сте само чоколадо или други нездрави работи и како резултат на тоа внесувате повеќе калории, би добиле и мускули?
Може ли да изградам мускул, иако имам 200 калории помалку од трошењето на енергијата?
Или нема смисла да се вежба? И, телото не може да користи резерви на маснотии од маснотии во стомакот за да создаде мускули?
Слабев 20 кг минатата година и сега сакам да изградам мускули на задникот. Но, се плашам дека ќе се чува како маст. За мене често се акумулира на лицето или стомакот. Затоа прашање. Вие исто така може да изградите мускули со избалансирани калории?
Здраво, можете да изгубите маснотии со зелена салата, овошје, зеленчук, бидејќи тие имаат малку калории. Но, не можете навистина да градите мускули со зелена салата, или дали салатата има многу протеини? Но, всушност, сепак треба да јадете многу калории за подобро градење на мускулите, нели?
Мислам дека јадам малку калории за да можам да градам мускули. Верувајте мораше да јаде повеќе, но смешно е што брзо градам мускули и покрај дефицит. Како е можно тоа? Јас исто така градам мускули многу брзо
Добра вечер, сакам навистина да градам мускули сега 💪 дали некој знае добра апликација каде што можете да ги пратите вашите калории и макроелементи, а исто така да ги пресметате вашите потреби за калории