Изградете мускули брзо - 3 фактори што го вклучуваат турбо
Брзо стекнување мускули е една од најчестите цели на многу спортисти. Многумина тренираат недела по недела и едвај напредуваат.
Ова е фрустрирачко и може да го врати гира на ноктот.
Што е потребно за брзо градење на мускулите?
Во оваа статија, ќе ви ги покажам оние три клучни точки, што ви треба за брз раст на мускулите.
Изградете мускули брзо со прогресивно преоптоварување
Телото се прилагодува на дразбите што се ставаат на него. На пример, ако одите на сонце 15 минути, телото реагира на стимулот и ја прави кожата потемна.
Ако одите на сонце 15 минути секој ден, мислите дека тогаш навистина ќе се стемни?
Прогресијата е клучна за успех во обуката.
Не Телото оптимално се прилагоди на стимулот „15 минути на сонце“. За понатамошен напредок, треба да го продолжите времето што го поминувате на сонце.
Слично е и со тренингот за сила. Подигнувате тегови. Ова ја расипува хомеостазата на телото. Во периодот по тренингот, телото се опоравува од него и се подготвува за следниот пат.
Ова се нарекува суперкомпензација.
Ако стимулот не се промени, телото оптимално ги прилагоди метаболните процеси на барањето. Мускулите потоа престануваат да растат.
Ако сакате брзо да изградите мускули, мора да бидете сигурни дека редовно поставувате нови стимули.
Најлесен начин да го разберете ова е обемот на работа. Ова се пресметува на следниов начин:
Обем на работа = тежина поместена * повторување.
Пример: Притиснете клупа 60 кг и правите 5 серии од по 10 повторувања. Тогаш обемот на работа за оваа вежба е 60 * 10 * 5 = 3000 кг
Почетниците имаат предност што нивниот генетски потенцијал е далеку од целосно развиен и дека можат брзо да ги градат мускулите со линеарна прогресија. Овие вежби, кои брзо градат мускули, ќе бидат сè што му е потребно на почетник во обуката.
Ова значи - под услов исхраната и закрепнувањето да работат оптимално - треба да биде можно да се зголеми обемот на работа од тренинг на тренинг - било да е тоа во бројот на повторувања или тежина.
Напредните спортисти веќе ги зголемија своите физички граници во поголема мера. За да можат постојано да градат мускули, им треба различна форма на периодизација.
За да можете да забрзате на обуката, треба правилно да се загреете. Тоа значи:
- Спречете повреди: Оние кои се повредени не можат да тренираат,
- Мобилизирајте ги заедничките слаби точки: Ова е единствениот начин правилно да се направат вежбите,
- Активирајте го вашиот централен нервен систем: Без активен симпатичен нервен систем, не можете да забрзате.
Со бесплатната е-книга „6 чекори до совршено загревање“ ќе добиете едноставни упатства како оптимално да се подготвите за вашата обука. Со ова ги постигнувате точно овие цели и можете редовно да ги преоптоварувате вашите мускули и брзо да ги градите мускулите.
Само облечете се тука и ќе го добиете е-книгата директно преку е-пошта.