Изградете мускули на рацете 5 ефикасни вежби FITFORBEACH
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 27 јули 2020 година
Тоа е дел од нашето тело што најчесто се гледа без облека: рацете. Се разбира, на многумина им е важно да бидат тесни и мускулести.
Така што ова функционира и како ги градите мускулите на рацете, ви даваме неколку одлични совети на патот.
најважните работи накратко
- Градењето на мускулите на рацете не само што ви помага да ги затегнете рацете, туку исто така ви помага да станете посилни и способни да кревате потешки работи
- Обуката на мускулите на рацете трае подолго, не треба да очекувате резултати веднаш
- Можете да направите многу вежби со сопствена телесна тежина, за неколку ви требаат тегови
Наша препорака за производот
Комплетот за гира се состои од две шипки и 12 плочи со тежина. Ова ви дава голема разновидност и можност да подигнете широк спектар на тегови. Можете исто така да ги добиете нараквиците за обука бесплатно кога ги купувате.
Точките за зафат се дизајнирани така што можете удобно да ги соберете теговите. Клиентите ги освои односот цена-перформанси. Изработката и квалитетот на материјалот се исто така многу добри.
Што значи градење на мускулите на рацете?
Со силни мускули на рацете, рацете изгледаат затегнато и спортско од една страна. Покрај тоа, силните раце исто така ви помагаат да кревате тешки работи.
Но, како да добиете силни раце? Дефинитивно треба да имате план за обука што комбинира широк спектар на вежби кои сите имаат една цел: да ги зајакнете рацете.
Покрај тоа, треба да обрнете внимание на правилното извршување на вежбите и диетата богата со протеини. Рутината и постојаноста се исто така важни за да останете на топка и редовно да ги правите вежбите.
Правилните вежби и правилната диета ќе ви помогнат да ги градите мускулите на рацете. (Извор на слика: pexels.com/Ануш Горак)
Позадина: Што треба да знаете ако сакате да ги изградите мускулите на рацете
Пред да започнете со обука, прво треба да знаете некои информации за позадината што ќе ви помогнат правилно да ги градите мускулите на рацете.
Овие мускули ги дефинираат вашите раце
Анатомски, раката - која се нарекува надлен екстремитет - е поделена на рамениот појас, надлактицата, подлактицата и раката. Покрај многу разновидните функции на раката како алатка за стискање, рацете користат движење на нишалото за да го балансираат исправениот одење.
Најголемата коска на горниот екстремитет е хумерусот, подлактицата е составена од улна и радиус, две тубуларни коски кои се поврзани со зглобот. Вкупно има 30 коски во вашата рака.
Најважните мускули вклучуваат трицепс брахии (трицепс мускул) и бицепс брахии (бицепс мускул). Додека бицепсот е одговорен за виткање на подлактицата, трицепсниот мускул работи како екстензор - тој е противник. Бицепсот се наоѓа во предната област и е мускул што обично се гледа.
Делтоидниот мускул, најголемиот мускул на надлактицата, кој го опкружува рамениот зглоб одозгора, е одговорен за подигнување на раката. Благодарение на овој мускул, ќе можете да ја кренете раката. Во долните мускули има пронатори и супинатори кои се одговорни за ротациите на подлактицата.
Пронаторите обезбедуваат внатрешна ротација, супинаторите обезбедуваат надворешна ротација. Исто така, постојат мускули на екстензор и флексор во прстите, кои се одговорни за подвижноста.
Колку време е потребно за да се изградат мускулите на рацете?
Ако сакате да ги градите мускулите на рацете природно, без дополнителни додатоци, тогаш тоа е подолг процес. Многу професионалци сметаат на години. Сепак, ќе ги видите првите промени релативно брзо.
Со долгорочно градење на мускулите, ќе изградите повеќе мускули во првиот отколку во вториот. Од година во година, градбата станува малку помалку.
Исто така зависи од тоа како јадете, каков е вашиот животен стил воопшто и многу повеќе.
Што да направите за да ги изградите мускулите на рацете: 5 вежби што работат
Во следниот дел составивме пет вежби за вас кои дефинитивно треба да ги интегрирате во тренингот доколку сакате да ги обучите мускулите на рацете.
Кадрици - вежба за бицепс
Thisе ви требаат тегови или тегови за овој тренинг. Можете исто така да користите секојдневни предмети како што се шишиња со вода или гајба за пијалоци.