Изградете мускули со чувство на Зителоу нагоре и надолу во 4-та недела
Од Луиза Јунг | 19 април 2018 година, 15:14 часот
Крис (31) има една цел: да добие мускулна маса што е можно побрзо и истовремено да изгуби маснотии. Тој сака да го постигне ова со „10-неделната програма“ на Julулијан Зитлоу. FITBOOK го придружува. Во 4-та недела конечно можете да ги видите првите добри почетоци на посакуваниот горниот дел од телото во форма на V. Како и да е, Крис е лошо расположен. Покрај тоа, лабораториските резултати се таму: Сега тоа ќе покаже колку неговото тело се сменило од „внатре“ досега.
Никогаш не пропуштајте повеќе теми за FITBOOK - претплатете се на нашиот билтен тука!
Крис сега многу повеќе се грижи за својот изглед отколку пред програмата. Се фаќа себеси како се гледа во огледало често за да бара можни промени. Неговите очекувања растат од недела во недела. Со секој мал напредок, неговата самодоверба се зголемува.
Desелба за одмор
Крис ја започнува неделата со чувство дека сега може многу добро да ја процени својата еластичност. И тој реши да се одмори по напорниот работен ден. Соодветно го менува својот ритам на обука: Наместо да работи низ сите четири единици за обука помеѓу понеделник и петок, како и претходно, тој одложи две од нив за викендот - за Крис, помалото зло во моментот. Нема обука во понеделник, што веднаш значи дека тој се чувствува помалку уморен во текот на денот.
Се користи на количината на појадок
Оваа недела планот за обука и исхрана останува непроменет. Четири тренинзи - плус три големи оброци и две големи закуски на ден. Крис веќе нема никакви проблеми со дарежливиот дел за појадок: „Јас не сум човек за појадок, но доста добро се навикнав на обемниот оброк наутро“. Во овој контекст, сè уште е малку тешко да зборуваме за личен напредок - затоа што Крис треба да појадува среде ноќ во деновите кога ќе започне со работа во 7 часот наутро. Секој може да замисли дека ова нема никаква врска со уживањето ...
Новите тежини се тука
Во вторникот оди на шопинг неделава: овесна каша, сок од јаболко, риба, месо - мрмот се поздравува секој ден. Новите тегови што ги нарачал го чекаат дома: четири парчиња леано железо со тежина од 2,5 и 5 килограми за 63 евра. Претходно, додека правеше вежби за гради во третата недела, Крис откри дека му е потребна поголема тежина затоа што вежбите беа премногу лесни за него. Julулијан Зитлоу исто така го советуваше за време на состанокот навистина повторно да забрза. Не порано кажано отколку да се направи, Крис го тренира својот притисок со новите тежини.
Да се откажеш не е опција
Брзо забележува дека е малку надмотивиран, особено кога прави клупа за притискање: три сета од по 15 килограми од страна подоцна, неговата техника станува се понечиста и по осмото повторување повеќе не може да ги крева тегови. И покрај тоа, тој истрајува и затоа го завршува тренингот со чувство на достигнување. „Тим без изговори“, како што вели тој самиот. Неговата мотивација има придобивки и тој не се чувствува толку исцрпен како последните неколку пати по тренингот. Деновите после тоа, тој тешко дека боли мускули.
Проблеми со рамото
Време е за првиот тренинг со повлекување неделава: Како што Крис се загрева, тој чувствува дека му се напнати мускулите на рамото и се чувствуваат „тешки“. Овој дел од телото е една од неговите слаби точки, смета дека печатот на рамото е непријатен: „Силата едноставно ја нема, навистина е фрустрирачка.“ За да не го загрози напредокот на тренингот и да ја одржи техниката чиста, тој ги намалува тегови.
Промени во расположението
Тоа е горе долу: во некои денови тој се чувствува добро и не смета дека е стресно да го ориентира својот живот според строгите правила на програмата: „Тогаш мислам: Еј, може да се навикнам на тоа на долг рок!“ Но, тогаш неговото тело повторно му сигнализира дека е во исклучителна ситуација.
Суперсетите во четвртата недела се исто така тешки: овој пат е до стомакот. Се сеќаваме - овие вежби се најисцрпувачки за Крис досега. Сега тој треба да направи 15 руски пресврти и исто толку супер притисни од една страна. Овој дел од обуката го фрустрира Крис, „затоа што некако ништо не е видливо на стомакот, а супер-сетот е навистина исцрпувачки“.
Она што исто така го привлекува Крис покрај рутината за обука што одзема многу време: напорот во кујната. „Понекогаш едноставно не се чувствувате како да си пржете бифтек после напорен тренинг.“ И оваа недела Крис мора да се присили да јаде.
Колегите одат во пивската градина - и Крис?
Без сомнение, откако ја заврши програмата, Крис изгуби малку нормалност: Колегите после работа возат директно во градината за пиво. Обично Крис се вклучуваше. Но, „благодарение“ на воздржаноста од алкохол, тој нема желба. Како и сите други, тој и понатаму сака да ужива во тренингот во петок навечер без тренинг. Прво го искористи убавото време, а потоа остави вечер да заврши на каучот. Оваа одлука го ослободува од рутината за краток момент и му дава нов поттик за мотивација да продолжи.
За време на викендот има обука
Бидејќи Крис си дозволи неколку слободни денови во текот на неделата, овој пат мора да оди во сабота и недела. Овие изгледи се стресни за него, бидејќи потоа денот веќе е завршен за него. За да има уште нешто од саботата, тренира доцна во ноќта. Тој го завршува тренингот со притискање со неочекувана возбуда: притискање на клупа и може повторно да стане пријател! Тренингот за повлекување во неделата (Крис имаше свои проблеми тука во последните неколку недели) исто така оди добро, спротивно на очекувањата. Рамото е повторно во ред.
Најдобро време за обука
Крис сега ги испроба и двете: тренира само во текот на неделата и тренира исто така за време на викендот. Досега немаше фаворит за него: Ако пумпа во текот на неделата, тој често е целосно исцрпен и не е многу мотивиран да оди на апарати или да готви после работа. Ако се занимава со спорт за време на викендот, тој има малку од слободното време.
Дали досега се смени крвната слика?
Со цел да дознае повеќе за ефектите на „10-неделната програма“ врз здравјето, на почетокот на експериментот, на Крис му беше проверена крвта за различни лабораториски вредности. Истрагата сега е повторена. Ние, научникот за спорт и исхрана, др. Претстави Мајкл Деспегел.
Метаболизам на маснотии: Иако Крис е хиперкалоричен веќе четири недели и постои ризик од исфрлање од колосек на метаболизмот на мастите, соодветната вредност е стабилна. Според Деспегел, ова се должи и на возраста на Крис - кај постарите луѓе вредноста веројатно би се зголемила под овие услови, според експертот.
Вредност што, според Деспегел, требаше да се зголеми преку напорниот тренинг: Крис ‘понизок HDL вредност (т.н. „добар“ холестерол). Сепак, тука нема промена. „Тоа може да значи дека тренингот беше премногу тежок и беа направени премалку паузи“, продолжува Деспегел.
На Ниво на урична киселина дава директна изјава за ефектите од потрошувачката на животински масти. Според Деспегел, вредноста е „умерено зголемена бидејќи телото едноставно не сака толку животински масти“. Дали е опасно? „Не на почетокот - но таквата диета со интензивно месо може на долг рок да фаворизира напади на гихт.
На Метаболизам на шеќер програмата досега немаше никакви негативни ефекти. Јаглехидратите и нивните производи за распаѓање, глукозата и фруктозата, метаболизираат нормално од телото на Крис.
Како и претходно, програмата повторно беше Протеин во урината докажано: Според експертот, ова е нормално по таква интензивна активност, бидејќи протеините се распаѓаат и се претвораат во телото. Сепак: Протеините во урината исто така може да бидат обележувач на слабост на бубрезите, што секогаш треба да го разјаснете со лекарот - а во случајот на Крис тоа беше направено.
Вредноста на давателот на мускулна енергија Креатинин, метаболит на креатин, е во добар опсег. Му служи на телото како брзо достапен извор на енергија за висок стрес и се апсорбира преку храната. За да се подобри вредноста, Деспегел препорачува зголемување на количината на вода што ја пиете.
Крис досега има изградено чиста мускулна маса?
Бидејќи Крис досега се здебели 1,5 килограми во текот на програмата, но неговиот процент на телесни масти остана релативно константен, според Деспегел може да се претпостави дека имало зголемување на мускулната маса. Сепак, на прашањето навистина не може да се одговори точно затоа што мерењата секогаш се предмет на флуктуации.
Недела 4 во бројки
Промените од претходната недела во загради:
Тежина: 83,5 килограми (+0,9)
Процент на телесни масти: 14 проценти (-1)
Обем на надлактицата: 34 сантиметри (непроменет)
Големина на градите: 102,5 сантиметри (непроменет)
Обем на половината: 92 сантиметри (+2)
Обем на бутот: 60 сантиметри (непроменет)