Изгубени во диеталната џунгла - Како можете да изгубите тежина на долг рок и одржливо; Глас на Тегернси
Многу малку од нас никогаш не погледнале на слабеење. Оваа вознемирувачка тема всушност е постојано присутна, особено кај жените.
Во денешно време, кога супермоделите постојано ви се смеат од безбројните екрани кои не опкружуваат во секојдневниот живот, темата победува Слабеење стабилно зголемување на важноста.
Но, не само рекламирањето го прави слабеењето тема, туку и начинот на живот што го обликува нашето време и опасностите и болестите кои одат заедно со тоа.
Дебелината, на пример, сега е огромен проблем во нашето општество. Пред неколку децении ова не беше вообичаен услов. Во денешно време, дебелината и болестите кои одат заедно со неа (дијабетес тип 2, висок крвен притисок, итн.) Станаа постојан придружник за многу луѓе.
Ова секако значи дека прехранбени модели и диети кои ветуваат дека ќе се борат против проблемот цветаат!
Еден тренд на диета го брка следниот и ветува уште подобри и побрзи резултати од претходникот. Честопати овие диети помагаат брзо, но тогаш јо-јо ефектот ги испраќа своите поздрави. Па, што помага да се намали телесната тежина на здрав, долгорочен и одржлив начин?
Ние ќе ви го објасниме тоа денес овде во овој напис. Ние ве едуцираме за да знаете како најдобро да изгубите тежина!
Ослабете воопшто
За да го објасните најдобриот начин на одржлива телесна тежина, прво мора да знаете како функционира губењето тежина воопшто.
Слабеењето може да се покаже со многу едноставна пресметка.
Калориите проголтани од телото мора да бидат пониски од потрошените од телото.
Внес на калории> потрошувачка на калории = зголемување на телесната тежина
Внес на калории идеален БМИ пресметајте и користете го калкулаторот за пресметување на калориските потреби откако ќе јадете. Ова потоа се состои од микроелементи споменати погоре.
Она што не треба да го заборавите се микроелементите што на нашето тело му се потребни за да преживее. Тоа би биле нашите витамини, минерали и елементи во трагови.
Меѓутоа, ако јадете балансирана исхрана, обично ја земате автоматски.
Спорт
Ако сакате да изгубите тежина долгорочно и трајно, најдобриот начин да му помогнете на дефицитот на калории е вежбање. Долго време се сметаше дека само обуката за издржливост ќе ви помогне да изгубите тежина. Она што е точно е дека кардио тренингот согорува многу калории, што може да додаде дополнителен дефицит. Недостаток е што телото е вклучено на горилникот за остатокот од денот и гори помалку. Покрај тоа, некој е повеќе гладен и затоа често не губи тежина, бидејќи се надкомпензира со храна.
Вежбањето со тегови, од друга страна, гради мускули. Мускулите согоруваат калории 24/7 на ден - ова значи колку повеќе мускули, толку повеќе маснотии согорувате.
Конечно
Ако сакате да изгубите тежина, едноставно мора да го пресметате барањето за калории, а потоа да јадете во дефицит. Ако сакате да изгубите тежина здраво, треба да јадете балансирана исхрана и да вежбате со цел да го постигнете овој дефицит на калории и да го одржите слабеењето.