Изгубете 10 кг за 2 месеци (здравје и медицина, здравје, спорт)
Здраво драга заедница, ако имам прашање, сакав да прашам дали можам да ослабам 10 кг за 2 месеци, да тежам околу 81 кг и да сум висок 173, би било можно да се испушти шеќер и да се јаде само здраво, на пр. Само 'рж леб од цели зрна 2 парчиња по Појадок и за ручек можеби мала салата и згора на тоа ако џогирав 5 км на ден, се разбира, би јадел доволно за да не се појави јојо-ефект и дали можеби ќе ми дадете неколку совети Благодарам однапред; Д
4 одговори
Познавам неколку луѓе кои успешно изгубиле тежина трајно. Тие, според мене, не поставуваат такви цели.
Прашања за вас: Дали разликувате диета за слабеење и диета после? Зошто диетата за одржување на посакуваната тежина не треба да доведе до постигнување на целната тежина? Покрај тоа, се разбира, начинот на живот, особено кога станува збор за вежбање.
Јадете и едноставно правете го тоа што е здраво! Вие знаете како да го направите тоа.
Без план. Плановите обично одат наопаку.
Благодарам планирав да јадам здрава храна дури и откако ја достигнав мојата посакувана тежина
Еве ги најважните точки што треба да се земат предвид при слабеење:
- Не сакате да изгубите тежина премногу брзо (идеално за здраво и трајно губење на тежината е околу 2 кг месечно)
- Не праќајте сигнали за глад
- Не јадете премалку (забележете дефицит на калории - не смее да биде преголем - максимум 20-25 проценти од вкупната енергетска потреба - како резултат на јо-јо ефектот)
- Согорувајте маснотии (калории) и градете мускули преку вежбање (исто така ја зголемува основната метаболичка стапка)
- Трајна промена во исхраната наместо диета
Јаглехидратите со долг ланец помагаат и при слабеење - го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта - ова спречува желба за храна, ве прави сити подолго и јадете помалку.
Jоџо ефект. ќе треба да заштедите 70 000 калории за 2 месеци. Значи скоро 1000 на ден. ова е премногу.-
Направете повремено постење заедно со вежбање и здрава исхрана.
Без јадење здрава храна, изгубив 2 кг за еден месец.
Но, направете го вашето истражување пред да го направите ова!
Дали и вие спортувавте? или само јаде помалку
Интервален пост е кога јадете нешто само за одреден временски период
Поголемиот дел од времето, оброк како вечера или појадок се откажува.
И самиот јадев многу нездраво, но вие сте поуспешни со вежбање и здрава храна.
знаете таканаречен „пост на интервали“ кој метод го користевте? Ви благодариме за брзите одговори
За вашата цел, јас би спортувал и би се хранел здраво.
Добро ви благодарам 5 км џогирање на ден е дефинитивно доволно?
За жал, не можам да судам затоа што не сум нутриционист.
слични прашања
здраво:) значи имам 16 години и сакам да ослабам 10-20 кг. дали е тоа можно за еден месец? Знам дека треба да се храните здраво. Што е подобро со слабеење, танцување или зумба? Пред сè, здравото јадење е толку тешко дали имате совети како да се храните здраво или можеби дури и многу едноставни рецепти што можете да ги јадете секој ден? МНОГУ многу благодарам однапред се радувам на хехе
26 часот, тежок 80 кг на 173. Колку додека имам шест пакувања?
Јас сум 26 и моментално тежам околу 80 кг на 173 висина (веќе 10 надолу). Дали сум сè уште многу актуелен?
Јас добив повеќе од 10 кг во последните две години од јадење мрсна храна, грицкање и не вежбање. Јас немам прекумерна тежина, но имам сланина насекаде:(
Веќе се обидов да ја сменам исхраната: повеќе не јадам мрсна храна, само чоколадо одвреме-навреме.
Но, не знам како да ослабам преку вежбање. Преземена апликација за согорување на маснотии од 30 дена, но некако или ги правам вежбите погрешно или едноставно не можам да го сторам тоа. Првата недела работеше, но после тоа сè помалку спортував и не знам што да правам сега?
Дали некој знае за бесплатна апликација или помага за тоа како исто така можам да ослабам преку вежбање. Не сакам да изгубам 50 килограми во моментов, но сакам да го земам тој млитав еднократно.
Може да ослабам 5-10 килограми за 2 месеци ?
Имам околу 87 кг и сум 173 висок и маж. Мислам дека не изгледам дебело, поточно малку поцелосно, дали сега треба да ослабам? тежината е лоша?
Се мразам себеси каков што сум и секогаш се трудам да ослабам! сè уште не мислам дека имам идеална тежина, јас сум висок 14 и 173 и тежам 55 кг мислиш ?
Јас изгубив 5 кг за 3 недели поради голем стрес (бидејќи морав да јадам само еднаш на ден). Бидејќи стресот го снема сега, се разбира, 2 од 5 кг се вклучени повторно . Но, тоа беше јасно. Сега сакам конечно да ја постигнам својата тежина од соништата; Во моментов имам 64 кг и би сакал да имам 55. Како можам да успеам да изгубам 10 кг за 6 месеци? Дали е тоа можно дури, или времето е прекратко?
Здраво, јас имам 17 години, висок 173 и тежок 97 кг, и сакав да започнам со ниско-хидрати и ми вели да за да не изгубите мускули, треба да јадете 2 кг протеини на 1 кг, потребните протеини ми се 194 гр, но можам само да управувам 120 g протеини на ден се доволни за да не изгубам мускули, иако сакам да јадам месо, тоа е скапо на долг рок
Здраво, сакам да изгубам малку маснотии на 12-14% од 16-18% и затоа веќе го намалив барањето за калории од 2.000 на 1.500, но не јадам протеини колку што се 30-50 грама на ден (тежи 55 кг) . И, сакам да се занимавам со спорт секој ден, како 10-15 мин тренинзи дома секој ден, дали сепак би градел мускули во областите каде вежбам? Или само би изгубила повеќе маснотии:)
Почнувам диета и следам сè што јадам во една апликација и имам спортски часовник кој покажува колку kcal согорувам дневно, отприлика во просек согорувам 1500 kcal. Сакам да ослабам 23 кг и да изгубам 1 кг за една недела, тогаш ќе треба да имам дефицит од 1000 kcal секој ден. Дали тогаш ќе треба да јадам онолку колку што консумирам, на пр., Изгорив 1100 ккакал и тогаш ми е дозволено да јадам 1100 ккал или може да јадам повеќе
Па, имам девојка, таа има 14 години. Пред околу 10 месеци тежеше неверојатни 50 кг (што и онака е доста, бидејќи е многу мала) и за овие 10 месеци се надува од 50 кг на 68 кг. Таа вели дека никогаш самата не била толку тешка и секогаш велела дека сака да изгуби тежина, но отиде од 65 на 68 килограми само во последните неколку дена. Како се чувствувате кога стекнале скоро 20 кг за помалку од една година? (Како што реков, таа е прилично мала)
Морам да навикнам да јадам помалку за да го направам стомакот помал, но како.
Има некој соодветна храна или мал план?
Морам да ослабам што е можно побрзо, после тоа може да има јо-јо ефект поради мене, затоа што тогаш вежбам сила и би можел да искористам некоја маса.
И, дали е вистина дека протеините се претвораат во мускулна маса, а не во маснотии? Потребна ми е помош; -;
Би сакал да ослабам уште 10 кг со следниот план: тренинг за издржливост 3 пати неделно (џогирање или возење велосипед) и тренинг за сила двапати неделно. Покрај тоа, ќе избегнам KH што е можно повеќе и ќе се хранам здраво. Значи 10 кг се можни за 4 месеци?