Изгубете 10 кг за 2-3 месеци (вежбање, диета, здрава храна)
Здраво, имам проблем, иако сакав да ослабам 10 кг за околу 2 месеци, едноставно не знам точно како би можел да го сторам тоа толку брзо - за информации мојата висина е 1,66 и тежам 65 кг. Може ли некој да ми помогне ?
5 одговори
Минатата година изгубив 14 кг за околу 3 месеци со релативно едноставна варијанта: вежбање со здрава исхрана.
Звучи и едноставно.
Јас секогаш имав обилен појадок наутро (претежно мусли и јаболко/банана) Важно е за појадок да содржи јаглехидрати, бидејќи тие обезбедуваат енергија за тој ден.
На ручек имало претежно храна богата со протеини (било да се работи само за пржени јајца или месо). Протеините промовираат градење на мускули и тука доаѓа клучната точка. По половина час, треба да вежбате за да ги искористите протеините. Во текот на неделата трчав двапати, пливав еднаш и играв бадминтон двапати. Важно е, без оглед што правите, направете го тоа најмалку 45 минути, бидејќи согорувањето на маснотиите започнува само во просек по 30 минути и градење на мускулите започнува од 45 минути (не грижете се, не завршувате како бодибилдер со вежбата, изгледате добро потоа;))
Вечерта треба целосно да избегнувате јаглехидрати. Најдобро е да јадете само салата навечер (најдобро пред 18 часот инаку се поставува додека спиете). Зелена салата со моркови, бела зелка, ракета или што и да е. Идеално без облекување, само со малку сок од лимон и бибер. Исто така, треба да избегнувате сол за време на Леќата. Само го суши телото и не е добро.
Важната работа е: МИНД. Пијте 3l дневно (водата е најдобра ^^) Може да јадете овошје и во текот на денот, дозволено е дури и парче чоколадо, бидејќи парче чоколадо е подобро од целосна прејадување. Треба да биде малку забавно;)
Тоа е многу еднострано, но исто така може многу да варирате со различни житни култури, овошје, има и многу јадења со јајца, на пример. со шунка (0,3% маснотии).
Покрај тоа, треба да пиете чаша вода околу 20 минути пред оброкот пред секој оброк (вака порано се појавува чувството на ситост) .Можете да додадете и лажица сок од лимон или јаболков оцет. Има вкусен вкус (барем верзијата со оцет), но добро го стимулира метаболизмот и промовира губење на тежината;)
Се надевам дека би можел да ти помогнам. Дисциплината е всушност сè:)
П.С .: Во меѓувреме, исто така, јадев нормално еден ден, така што избегнував големо јадење;)