Лабораториска 15 храна за борба против висок крвен притисок
15 храна за борба против крвниот притисок
Промената на вашата исхрана може значително да го намали високиот крвен притисок. Истражувањата покажаа дека одредена храна може да го намали крвниот притисок, и веднаш и на долг рок.
Исто така познат како висок крвен притисок, висок крвен притисок влијае на 1 од 3 возрасни. Лековите, промените во исхраната и другите промени во животниот стил можат да го намалат високиот крвен притисок, истовремено намалувајќи го ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и болести на бубрезите.
1. Бобинки
2. банани
Бананите содржат голема количина на калиум, минерал кој игра витална улога во управувањето со хипертензијата. Калиумот ги намалува ефектите на натриумот и ја ублажува напнатоста во wallsидовите на крвните садови.
Возрасните треба да консумираат 4,7 мг калиум дневно. Друга храна богата со калиум е: авокадо, диња и диња, печурки, сладок компир, домати, туна, грав. Луѓето со проблеми со бубрезите треба да разговараат со своите лекари за калиум, бидејќи премногу може да биде штетно.
3. Цвекло
Сокот од репка може да го намали крвниот притисок на краток и долг рок. Во 2015 година, истражувачите сугерираа дека високото ниво на неоргански азот во цвекло го намалува крвниот притисок. Пијте една чаша сок од цвекло секој ден, додајте ја во салати или консумирајте ја како таква.
4. Темно чоколадо
Овој нежен третман може да го намали крвниот притисок. Преглед на 15 студии сугерираат дека чоколадото богато со какао го намалува крвниот притисок Изберете високо квалитетно чоколадо што содржи најмалку 70% какао и троши квадрат или парче секој ден.
5. Киви
Секојдневна порција киви може да го намали крвниот притисок кај луѓе со малку покачено ниво, покажуваат резултатите од студијата. Киви се исто така богати со витамин Ц, лесно се додаваат на ручеци или смути.
6. Лубеница
Лубеницата содржи аминокиселина наречена цитрулин, која може да помогне во управувањето со високиот крвен притисок, помагајќи му на телото да произведува азотен оксид, гас што ги релаксира крвните садови и ја поттикнува флексибилноста на артериите. Овие ефекти помагаат во протокот на крв, што може да го намали високиот крвен притисок. За да го зголемите внесувањето лубеница, додадете го во салати и пире.
7. овес
8. Зеленчук со зелени лисја
Зелен лиснат зеленчук е богат со нитрати, кои помагаат во управувањето со крвниот притисок. Некои истражувања сугерираат дека 1-2 порции зеленчук секој ден може да го намали високиот крвен притисок до 24 часа. Примери за таков зеленчук: зелка, сладок ким, репа, зелена салата, сенф, спанаќ.
9. Лук
Лукот е природен антибиотик и антимикотична храна. Неговата главна активна состојка, алицин, често е одговорна за придружните здравствени придобивки. Некои истражувања сугерираат дека лукот го зголемува производството на азотен оксид во телото, што помага да се релаксираат мазните мускули и да се прошират крвните садови. Овие промени можат да ја намалат хипертензијата. Лукот може да го подобри вкусот на многу вкусни јадења, вклучувајќи помфрит, супи и омлети.
10. Ферментирана храна
Ферментираната храна е богата со пробиотици, кои се корисни бактерии кои играат важна улога во одржувањето на здравјето на цревата. Употребата на пробиотици може да има скромен ефект врз високиот крвен притисок, според најновите истражувања. Ферментирана храна вклучува: природен јогурт, кимчи, Комбуха, јаболков оцет. Некои луѓе претпочитаат да земаат концентрирани пробиотички додатоци секој ден. Незасладените јогурти, како што се природните или грчките, имаат неколку придобивки. Уживајте во нив со овошје, ореви или семки за вкусна закуска или десерт.
11. Леќа
Леќата е основа на многу диети ширум светот, бидејќи тие се одличен извор на протеини и вегетаријански влакна. Леќата е многу разноврсна. Многу луѓе го користат како вегетаријанска алтернатива на мелено говедско месо или да го додадат во салати, чорби и супи.
12. портокалова
Портокалот има важна улога во смирување на нервниот систем, нарекувајќи се плод „антистрес“. Содржи фолна киселина, витамин Ц и растителни влакна, кои помагаат во промена на расположението. Кога живеете во континуирана состојба на стрес, добро е да консумирате витамин Ц, за да не паднете во депресија. Студиите покажуваат дека кога учествувате во стресни настани, вашиот крвен притисок и кортизол се враќаат во нормала побрзо ако земете 60 милиграми витамин Ц.
13. калинки
Пијте 1 чаша сок од калинка дневно 28 дена за да го намалите високиот крвен притисок на краток рок, според резултатите од студијата од 2012 година. Истражувачите го припишувале овој ефект на антиоксидантната содржина на овошјето. Додека може да се ужива во калинки цели, некои луѓе претпочитаат сок. Кога купувате претходно спакуван сок од калинка, проверете дали нема додаден шеќер.
14. Цимет
Циметот исто така може да помогне во намалување на крвниот притисок, барем на краток рок.
Додадете цимет над овесна каша или свежо сецкано овошје како алтернатива на шеќерот.
15. Фстаци
Ф’стакот е здрав орев што може да го намали високиот крвен притисок. Други студии откриле дека и други ореви, како што се бадемите, имаат сличен ефект. Вкусете ја едноставната фисташка во салати или измешајте ја во салати. Запомнете дека несолените се поздрави.
Која храна треба да се избегнува?
Додека некои намирници можат да го ослободат и намалат високиот крвен притисок, други можат да предизвикаат значително зголемување на крвниот притисок. Луѓето можат да го спречат или намалат високиот крвен притисок избегнувајќи сол, натриум, кофеин од кафе, чај, кола и енергетски пијалоци, алкохол (пиењето умерени количини на црвено вино може да има некои здравствени придобивки, но поголемите количини на алкохол може да предизвикаат зголемување драматични промени во крвниот притисок, срцева слабост, мозочен удар, рак и дебелина).