Изгубете 10 килограми за 3 недели, така функционира! Дел 2 Авантурите на Симон

Откако веројатно ќе го прочитате овој напис, сега сте iousубопитни за мистериозниот метод со кој можете да изгубите 10 кг за 3 недели и без никаков стрес и скапи додатоци за слабеење.

Не сакам да ве мачам, затоа методот со кој функционира е:

БРЗО

Веројатно веќе сте чуле за тоа, бидејќи многу различни луѓе го практикуваат: еколошки луѓе, јоги, познати личности, верници и оние кои сакаат да станат такви, но исто така и само луѓе кои се здравствено свесни. Постот има многу варијации, па дозволете ми прво да ви објаснам што е точно пост и за каков пост зборувам.

Што е постот?

Постот е примарна генерација на енергија од сопствените енергетски резерви на телото, главно телесни масти. За разлика од генерирањето енергија преку храна однадвор (= секако јадење и пиење). Постот е сосема природна работа што многу животни и луѓе ја практикуваат во одредено време - свесно или не.

Секоја вечер, на пример, кога одите на спиење, постите до следното утро, затоа што не јадете ништо во ова време, од каде потекнува англискиот збор за појадок, а хибернацијата на животните е исто така форма на Постот. Но, во постот се случува многу повеќе отколку само промена на начинот на производство на енергија за одржување на вашите витални функции.

За време на постот, телото не е оптоварено со напорна дигестивна работа и затоа има време да се грижи за себе. Практично прави еден вид пролетно чистење одвнатре, се среди и се ослободува од метаболички отпад и старо ткиво. Ако го направите тоа доволно долго (од 3 недели), телото се обновува, така да се каже, што е особено интересно за хронични заболувања.

Што постот не е

Наспроти популарното верување дека постот честопати се изедначува со глад, тоа нема никаква врска со гладувањето. Консумирате витални материи како витамини и минерали, како и мали количини шеќер во форма на разредени сокови од овошје и зеленчук и чорби. Шеќерот содржан во соковите е главно таму за да можете да размислите јасно (ниво на шеќер во крвта ...).

И бидејќи во основа нема ништо да се вари, дигестивниот систем се исклучува и не чувствувате глад, или само минимална количина, која можете да ја елиминирате со неколку голтки чај. Ова го прави ЕКСТРЕМНО ЛЕСНО за повеќето луѓе да следат брз, барем многу полесен отколку нискокалоричната диета.

Како што можете да замислите, трошите многу малку калории, значително помалку од вашата базална стапка на метаболизам. И, ако користите повеќе отколку што земате, слабеете. Логично.

Што треба да земете предвид кога постите?

Мора да пиете многу. Најмалку 3 литри на ден, така што црниот дроб и бубрезите функционираат правилно и да нема тесно грло при извоз на токсини. На почетокот, во првите 2-3 дена, веројатно се чувствувате малку меланхолија до депресија и сте ладни. Ова е затоа што телото го менува метаболизмот.

Ова е нормално и ќе помине. По неколку дена ќе се чувствувате подобро отколку што се чувствувате долго време: лесна, безгрижна и еуфорична. Треба редовно да вежбате, одите по еден час барем еднаш на ден.

Она што треба да се избегне е каква било форма на физички активности со висок интензитет. Само истрчајте долг скалила и ќе знаете што сакам да кажам.

Причината за ова е недостаток на јаглехидрати. Вашето тело добива енергија од маснотии, но потребно е подолго време за да го направите тоа. Исто така, може да имате лош здив и да морате почесто да се туширате. Ова е исто така сосема нормално бидејќи устата и мукозните мембрани се исто така екскреторни органи. Не грижи се, тоа ќе исчезне кога ќе јадеш нешто повторно.

Што ви е дозволено/не смеете да јадете?

Апсолутно не смеете да пиете алкохол - НИКОГАШ! Кола и други безалкохолни пијалоци воопшто не работат, во нив има премногу шеќер. Ниту јас не би ти препорачал лесни пијалоци, бидејќи и засладувачите се отровни. Ако вообичаено јадете многу слатки работи, тогаш треба да искусите како е да се излезе од лекот „слатка“ во секој случај. Функционира, и воопшто не е лошо.

Секако, млекото е „забрането“, премногу калории и го стимулира варењето на храната (= чувство на глад). Кафе: се препорачува да не се пие бидејќи го стимулира и варењето на храната, но јас не го забележав тоа кај мене. Јас би ти препорачал да го сториш без тоа барем прв пат. И, ако воопшто не работи, тогаш само црно. Ако сте пијалок на кафе, ќе имате главоболки и ќе се чувствувате уморни во првите 1-2 дена. Не грижи се, ќе помине.

Со други зборови, дозволено е следново:

Вода и незасладени чаеви колку што сакате
3 „оброци“ кои се состојат од разредени сокови од овошје или зеленчук или супа
Половина лажичка мед 1 - 2 пати на ден ако веќе не можете да размислите јасно

За супа не треба да користите вкусна гранулирана супа, бидејќи во него има премногу хемија. Но, не е добра ниту секоја супа од продавницата за здрава храна. Повеќето органски чорби искрено имаат вкус на срање.

Препорачувам коцки од зеленчук без квасец од Алнатура, ако не можете да ги набавите, можете да најдете нешто подолу.

Количини и подготовка

Што се однесува до количината, пиете или јадете околу 0,5 литри на оброк, 3 пати на ден. За сокови, мешате 0,25 Л сок со иста количина вода. Лично, само ми се допаѓа и обично си правам супа од домати/зеленчук. За да го направите ова, земете сок од домат или зеленчук, измешајте половина од тоа со вода како што е опишано и зачинете го со (малку или без) сол, бибер и околу една десетина од горенаведената коцка залихи. Можете да додадете билки како сакате.

Основи на постот

Особено ако ова ви е прв пост, не е грешка да земете одмор за тоа и да го сторите тоа во летните месеци. Ова има врска со фактот дека телото ја користи енергијата поинаку и затоа, најверојатно, ќе замрзнете. Покрај тоа, можете да се концентрирате на ова прашање во мир кога сте на одмор, без да ве одвлекува вниманието од стресот на работата.

Сепак, веќе постев и работев во зима. Функционира и не е лошо, но јас дефинитивно би ве советувал да не го правите вашиот режим додека работите ако имате физички напорна работа.

Што друго треба да знаете ... На почетокот брзо ќе изгубите 2-3 килограми, после тоа ќе биде помалку. Ова се должи на гликогенот складиран во мускулите и црниот дроб. Ова е нашиот примарен извор на енергија кога во исхраната имаме доволно јаглехидрати. Ако не, телото прво ја користи оваа резерва.

За да го направите ова, мора да знаете дека 1g шеќер (гликогенот на крајот не е ништо друго) складира 3-4 пати поголема количина на вода. Тоа значи дека ако изгубите Pi x Auge 500g зачуван гликоген, изгубите и 1,5 - 2 литри течност од телото, а кожата станува малку слаба.

Но, не грижете се, штом јадете нешто повторно, вашето тело ќе го надомести тоа повторно, но ќе ги имате назад тие 2-3 килограми.

Структура на режимот на пост

Лек за гладување во основа е поделен на 3 фази:

Фаза на олеснување
Фаза на пост
Фаза на развој

Фаза на олеснување:

Лекот за пост го започнувате кога работите нормално од понеделник до петок, по можност во петок со слободен ден. На слободен ден јадете само лесни и лесно сварливи работи, ориз, јаболка, без месо, без масни работи, слатки и без поголеми количини!

Во саботата наутро тогаш пиете мешавина од половина литар вода и глауберова сол во согласност со упатствата. Тоа не е особено пријатно, затоа: затворете ги очите и спуштете ги. Неколку прскалки сок од лимон го прават вкусот малку поднослив. Во следните неколку часа не треба да имате ништо пред вас и функционален тоалет во близина, бидејќи ќе бидете таму често.

Опуштете се, прочитајте книга или што и да уживате. Како што реков, веројатно ќе се чувствувате малку немоќно и меланхолично во првите 1-3 дена, но тоа треба да заврши најдоцна до вторник! Ако сте ладен или стомакот ви создава проблеми, направете си шише со топла вода и: не заборавајте да пиете!

Фаза на пост

За време на фазата на пост, вашата главна цел е да се опуштите, и физички и психички. Бидејќи не мора да купувате или да готвите, имате и многу време. Излезете, прошетајте и откријте нови работи. Направете нешто во кое уживате или за кое немате време за друго. Но, не заборавајте да пиете, пиењето е исклучително важно!

И треба редовно да го чистите дебелото црево. Ова го правите ректално со топла вода и помош на клизма, или, ако ви е премногу непријатно, можете да користите и соли на Епсом. Во принцип, ова работи на ист начин како и со солта на Глаубер во саботата, само што треба да биде малку „поблага“. Или прво можете да пробате сок од кисела зелка или матеница. Мене работи само умерено за мене, безбедна варијанта е солта Епсом. Додуша, освен матеницата, ништо од ова не звучи толку вкусно, но мора да го поминете и на крај не е толку лошо. Само гледајте на тоа како на искуство.

Прекини го постот

Да се заврши постот е најважната работа. Она што не смеете да го правите под никакви околности е да јадете повторно веднаш како порано, особено не пиво и пица. Само што ќе добиете болка во стомакот. Затоа започнувате со мало (парен) јаболко: со нетрпение очекувајте го и прославете го!

Тогаш треба да бидете сигурни дека јадете помалку од нормалното и лесно сварливо: моркови на пареа, супа од овесна каша итн. Не грижете се, тој навистина има подобар вкус отколку што звучи и не мора да го правите тоа засекогаш. Но, ако сакате трајно да изгубите тежина и да бидете фит, тоа и онака не е можно со диета за пиво и пица

А што е со 10 кг за 3 недели?

Да се изгуби 10 кг за 3 недели со пост е апсолутно можно, јас веќе го направив тоа неколку пати. Сепак, ова е работа со полно работно време. Мора да ги следите правилата целосно и мора многу да се движите. Многу да се движите значи пешачење од 15-20 км најмалку 3 пати неделно. Колку повеќе правите, толку повеќе енергија трошите - скоро можете да гледате како панталоните се шират, без шега!

Ако немате толку време или вашата цел не е поставена толку висока, или ако сакате прво да ја испробате дали е тоа воопшто вашата работа, сепак треба да направите и гимнастика покрај вашите дневни прошетки за да ги активирате мускулите. Вежбањето е секогаш добро, особено ако поминувате многу време на вашето биро.

Активираната мускулна маса троши повеќе енергија, дури и ако седите само на софата. Покрај тоа, ги зајакнувате вашите постурални мускули, спречувате проблеми како што се болки во грбот, или можете да ги ублажите или елиминирате доколку веќе имате проблеми со нив.

А што е со јо-јо ефектот?

Не постои ако го направите правилно. Како што реков, нештата со гликоген и вода се неизбежни. Само треба да ги пресметате овие 2 - 3 килограми. Клучот за одржување на вашата тежина е: правилно слабеење, проследено со свесна исхрана, редовно вежбање и високо ниво на активна мускулна маса.

Постојат неколку добри вежби за кои не е потребно многу време и што секој може да ги направи. Showе ти покажам следната недела.

Сите написи од оваа серија на прв поглед

7 коментари на „изгуби 10 килограми за 3 недели, така функционира! - Дел 2"

Пишувате: „Да се изгуби 10 кг за 3 недели со пост е апсолутно можно, јас го направив тоа неколку пати“.

А, пасус подоцна: „Што е со јо-јо ефектот? Нема такво нешто ако го направите правилно “.

Колку кгр започнавте со тоа што сакавте/мораше да изгубите 10 кг неколку пати во рок од 3 недели или треба да изгубите 10 кг на секои неколку години што сте ги собрале? Зошто е тоа Дали ни кажувате нешто за „правилно постапување“ и не можете сами да го направите тоа? Можеби имате и јо-јо ефект?

благодарам за коментарот.

„Ефектот јо-јо“ се дефинира како несакано и брзо зголемување на телесната тежина по диета за слабеење. Со повторени диети, телесната тежина може да се движи нагоре и надолу како јо-јо, со тоа што новата крајна тежина често е поголема од почетната, видете на пример овде.

Во основа, флуктуациите на тежината се нормални и природни до одредена мера. Animивотните кои хибернираат јадат резерви што ги трошат во текот на зимата. Зимата обично е исто така причина зошто луѓето се помалку неактивни, деновите се пократки, постудено е и често врне, па повеќе време поминувате пасивно на топло со релативно ефтин, калоричен вишок на храна достапен на секој агол, кој потоа се проценува на 2/3 Централноевропјани доведува до повеќе или помалку силно зголемување на телесната тежина.

Професионалниот велосипедист Јан Улрих исто така редовно имаше проблеми секоја пролет да ја спушти својата тежина на ниво на натпреварување, видете на пример тука.

Главната причина за дебелината во нашата култура е веројатно да биде едноставно премногу висок внес на енергија со премалку вежби, при што причините за прекумерно внесување на енергија се разновидни - рекламирање, климатизација, неисправен систем на наградување, социјални причини, метаболички тип, да наведеме само неколку.

Да ја скратам приказната, ако вежбате помалку, а наместо тоа јадете повеќе, тогаш мнозинството луѓе добиваат на тежина и сакаат да се ослободат од тоа на пролет. Јас не сум (не) исклучок.

супер информативна статија што ја прочитав со интерес затоа што и јас постим. Ова го правам по трет пат и секогаш губам 5 килограми за една недела. Исто така, го испитав предметот пост и губење на тежината: убаво-ти.де/хелифенст-зум-абхабен-кан- дас-функционер /

Здраво драг Андреас, колку долго секогаш постиш кога правиш терапевтски пост? Значи, бидејќи секогаш пишувате за 10 кг за 3 недели, претпоставувам дека лекот за пост ќе трае 3 недели за вас, нели?

Дали продолжувате да губите тежина после лекот? За моите 3 недели, телото се навикнува на апсолутен минимум од околу 250 калории на ден, ако тогаш јадете свесна диета и јадете околу 800 до 1000 калории на ден, што е многу малку, но сепак се сомневам дека телото ќе продолжи со тоа намален затоа што тој е на 250 калории. Се навикна .
Може ли, прецизно, да му кажете на блесокот ?

Колку долго постам кога постам - тоа е многу поразлично. Обично постите 1-2 недели, вклучително и деновите за олеснување и опоравување. Златното правило тука е: сè додека се чувствувате добро и продуктивно, можете да продолжите да постите, но ако станува напорно и телото повторно сака храна, тогаш треба да и ’дадете и да не се присилувате да продолжите. Освен ако можеби имате добри причини, како кога имав тежок напад на гихт, тоа беше 5 недели. НО: тоа сигурно не е стандард и секој мора да се слуша себеси ...

Во врска со вашето второ прашање, дали и понатаму ќе слабеете: зависи!

Значи, прво повторно се здебелите, бидејќи резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб се главно празни. И бидејќи шеќерот (= гликоген) врзува околу 3 пати поголема количина на вода во организмот, релативно брзо ќе се вратите

Зголемете 2 килограми (може да биде и помалку или повеќе). Стомакот и цревата исто така се празни, кога повторно се полни, тоа е уште 1-2 килограми, во зависност од ситуацијата.

Во основа, сепак, имате многу индивидуално барање за енергија, кое се состои од основната метаболичка стапка (енергија ви треба кога не правите ништо) и перформанси (дополнителна енергија ви треба кога правите ШТО). Можете ли да пресметате, на пример, овде. Тогаш кога јадете помалку, слабеете. 80% од она што ви треба е идеално. Дека телото се навикнува на ниско внесување калории, а потоа се здебелува кога ќе добие повеќе е мит. Или митот е дека тој веднаш повторно се здебелува - затоа што ние не го сакаме тоа. Сè друго, што е исто така изразено во тежина на вагата, како што се: мускулна маса, стабилни коски и здрава количина на телесна течност, тоа е она што го сакаме, но исто така тежи. Затоа: Тежината не е сè - мерењето е многу поинформативно, но бидете внимателни, исто така можете да се измамите. 😉

Работата е: има многу дезинформации и нутриционистички митови кои лебдат наоколу. Надја Херман напиша одлична книга за тоа, што би сакал да ја препорачам, се вика: Надминување на логиката на маснотиите.

Инаку: ако имате проблеми со слабеење или одржување на телесната тежина, тогаш погледнете во LowCarb како форма на исхрана (мој напис за тоа: LowCarb) - за мене тоа беше откритие!

Се надевам дека тоа одговара на вашите прашања, во спротивно само прашајте.

Здраво драг Андреас
Супер опишано и објаснето. Дури и првиот пат кога постев 21, изгубив 12 кг и го задржав одлично. Сега повторно постам, но не густам толку постојано тежина, што, да бидам искрен, ме фрустрира. Дали имате идеја зошто може да биде ова? Изгубив само 6 кг за 14 дена.
Ви благодариме и со почит
Удит