Изгубете 10 килограми за 8 недели на 13-годишна возраст
Здраво, јас сум 13 и тежам 61 килограм и затоа е јасно дека имам прекумерна тежина и затоа сакам да ослабам 10 килограми за 8 недели. Која диета е соодветна затоа? Ве молам, помогнете.
4 одговори
Здраво, сега го пресметавме вашиот БМИ и имате нормална тежина, ве молиме, не започнувајте диета. Ако не се чувствувате добро, вежбајте.
те молам не држи диети! Ако и јас имав shcon на крајот, тогаш ќе го дуплирав изгубеното
Објаснување: Секој што нагло повлекува храна од телото, предизвикува програма за итни случаи - телото го затвора метаболизмот. Ако јадете повеќе после диетата, уште побрзо се дебелеете.
Намалете ја телесната тежина здраво - столб 1: диета
Само оние кои на своето тело му го даваат она што му треба, можат да станат тенки. И тоа вклучува јаглехидрати, масти и протеини. Правилниот избор е клучен. Комплексните јаглехидрати како што се производи од цели зрна и компири ве одржуваат сити долго време и обезбедуваат енергија, хранливи материи и растителни влакна. Маснотиите се дозволени и затоа што на нашето тело му требаат маснотии. Сепак, треба да претпочитате растителни масти како масло од репка или маслиново масло, бидејќи тие се богати со витамин Е и содржат вредни незаситени масни киселини. Млечните производи, месото и рибата ни даваат висококвалитетен протеин, кој - особено во врска со вежбање - може да спречи намалување на мускулната маса. За да можете здраво да изгубите тежина, треба да изберете варијанти со малку маснотии. Можете да најдете вкусни рецепти во нашата база на податоци за рецепти.
Слабејте здраво - Столб 2: Вежбајте
Вежбањето е подеднакво важна компонента на здраво слабеење. И во секојдневниот живот и конкретно преку спортски активности како што се тренингот за фитнес. Препорачуваме комбинација на обука за издржливост и сила. Тренингот за издржливост носи подобра состојба и зајакнат кардиоваскуларен систем и тренинг со тежина го стимулира мускулното формирање и со тоа обезбедува ефикасно согорување на маснотии. Идеални се најмалку 40 минути спорт на издржливост како што се трчање, пешачење или возење велосипед три пати неделно, како и тренингот еднаш неделно.
Исто така, запомнете, секое движење ви помага да изгубите тежина здраво. Затоа обидете се да бидете што е можно поактивни во секојдневниот живот. На пример, можете да возите велосипед до работа или да ги посетите вашите колеги лично во канцеларијата, наместо да разговарате со вас преку телефон. Здравото слабеење е многу полесно со оваа комбинација, затоа што малите нутриционистички гревови лесно можат да се компензираат со вежбање.
Намалете ја телесната тежина здраво - Столб 3: Релаксација
Стресот не само што ве прави несреќен, туку докажано е и дека спречува здраво слабеење. Започнете со добар сон, затоа што недостатокот на сон не само што ве заморува преку ден, туку го зголемува апетитот за слатки. Но, дури и во текот на денот можете да осигурате дека вашата релаксација не е запоставена. Оставете го стресот од секојдневниот живот зад вас. Само 10-15 минути на ден помагаат да се постигне поголема рамнотежа и може да спречи јадење „фрустрација“. Докажано е дека стресот го зголемува апетитот и со тоа спречува здраво слабеење.
Потоа, исто така кажи дали е машко или женско.
Јас сум толку слободна и избирам девојки. 60 кг на 160 сега не е со прекумерна тежина, можеби може да се спуштите на 55 и воопшто да го зголемите тој процент на мускул (т.е. да изгубите маснотии и да добиете мускули, дури и ако не изгубите никаква маса, изгледа подобро). Јас не би ти препорачала 50 кг, лично мислам дека не е убаво ако си премногу слаб
Не поставувајте строги цели 8 недели за 10 кг е премногу брзо според мене
Вршење спорт (во основа би можеле да направите нешто 30-60 мин. На ден, но исто така треба да биде доволно 3 пати неделно) - тоа е трчање, возење велосипед, пливање, што и да уживате. секогаш е важно да не се претерува
И најважното нешто, и кога се здебелите и губите, секогаш е диетата: Откријте здрава исхрана, можете да го направите на Интернет, евентуално и лекар или консултант (што секако обично се плаќа, но такво нешто секогаш имавме на Анер училиште) Важно е: НИКОГАШ НЕ јаде ништо! Јадете здраво и ви треба одреден внес на калории. Слабеењето премногу брзо има јо-јо ефект и многу се одвива наопаку ако јадете премалку. настапувате помалку, вашето тело не работи добро, едноставно е нездраво
Со други зборови: Идеално, 1 час вежбање и ЗДРАВА ХРАНА 3 пати неделно, не помалку - не јадете ништо (секако, не претерувајте)