Изгубете 10 килограми за 8 недели
здраво, сакам да прашам дали е можно да изгубам 10 килограми за 8 недели ако диетам и 2:30 ч вежбам на ден, имам 1,75 м височина и 80 тежина што е можно ?
5 одговори
Да, треба да имате само дефицит од околу 70 000 kcal. На 8 недели, тоа доаѓа до дневен дефицит на калории од 1,250 kcal. Ова не е проблем со вежбање и здрава исхрана.
Таквите глупости, толку брзо губење на тежината не е здраво и само го промовира јо-јо ефектот.
дали всушност знаете колку брзо можете да соберете 1200 калории (под претпоставка дека базалната метаболичка стапка е 2500)?! исто така со здрава исхрана!
нормално е максимум 1 кг на 1-2 недели. на крајот уште помалку (како понекогаш 1 кг/месец)
понекогаш целосно од фактот дека само што ги погледнав податоците. 80 е неколку килограми премногу, но не и со прекумерна тежина во големина. тоа значи дека не оди толку брзо како што оди од 150 до 140, на пример
Тој не прашува дали е здрав, тој прашува дали е изводливо и дефинитивно е. Значи, дефинитивно не е глупост.
дали ми е дозволено да појадувам нормално наутро, на пример, леб со салама? а на ручек оризот се служи со пилешко или нешто слично и навечер јаболко или моркови или нешто слично ?
Звучи одлично. Значи, мислам дека идејата е одлична. Секој треба да јаде здраво. Вие само треба да се држите до вашата диета и да не ставате тони пиво и чипс повторно во вас по слабеењето.
Дали разбирам правилно: дневен дефицит на калории од 1.250 значи дека трошите само 750 kcal на ден? Барем ако сте од една Основно барање (.) претпоставува 2000kcal на ден? (!)
Јадењето помалку од 1000 kcal на ден е нездраво за секого. Треба да одземете 500-1000 kcal од основниот услов (само ако можете да одземете 1000 - минимумот секогаш треба да биде 1000 kcal). Со основно барање од 1700 kcal, имав дефицит од 500 kcal = 1200 kcal на ден и 2 kg неделно. Помислете дека тоа е ЗДРАВО и (како што можете да видите) сепак апсолутно ДОЛABНО;)
Дефицит на калории значи разлика помеѓу „искористените“ и „испорачаните“ калории. Вие не ја имате само основната метаболичка стапка! Постои нешто што се нарекува вежба. Ова ги движи таканаречените "мускули", што доведува до потрошувачка на калории. Едноставна пресметка: Калории проголтани преку храна: 1.800 kcal. Базална стапка на метаболизам: 2.000 kcal Спорт: 1.000 kcal
А, ете, имате калориски дефицит од 1.200 kcal.
за да можам да јадам како што прашав порано ?
Јас генерално би ја заменила саламата за нешто помалку калорично. Салами има доста маснотии и калории. живина колбас е подобро таму.
Потоа можете да пресметате колку калории трошите сами - можете да најдете информации за ова на Интернет
тоа всушност не претставува никаков проблем, вие го знаете тоа?
Важно е да ги држите рацете од слатки. Ова исто така важи и за слатки пијалоци, пијте 2,5-3 литри вода на ден што е многу важно.
На мојата диета го сторив тоа така што навистина јадев сè помеѓу 11 и 13 часот. такаоооооооооооооооооооооооолку колку сакате, дали тоа беа 5 колбаси кои воопшто не се важни . Помеѓу тоа, ќе бидете гладни, секако, евентуално посакувајќи се . Земете неколку моркови и работата е добра . навистина јадете онолку колку што сакате за време на ручек Вечерта воопшто немаат желба. На почетокот ќе ви биде тешко, но во ретроспектива ќе ви биде лесно.
По ручекот, одете на џогирање (1 час) или возете велосипед. Оставам само на вас . Но, изберете спорт каде навистина ќе се потите.
Ништо не се јаде навечер, салата или моркови.
Така изгубив 20 килограми за 2 месеци:-)
И немаше јо-јо ефект.И кога ќе ја достигнете идеалната тежина, обидете се да јадете нормално
- појадок
- Пладне
- Ева
Но, вие МОРА да чувај го така . биди строг кон себе ќе вреди:-)