Изгубете 15 фунти за 5 недели и добијте го најдоброто тело некогаш - според светот

Летото е скоро тука и време е да ги донесеме нашите тела во топ форма. Затоа составивме совршена диета за вас: Добивате 1350 калории и 25 грама влакна за слабеење на ден. Држете се до оваа диета и направете редовни тренинзи и на крајот ќе изгубите 15 килограми за 5 недели.

Изберете го вашиот појадок, ужинка, ручек и вечера и добијте го вашето најдобро тело досега.

појадок

Сите оброци се околу 400 калории.

зелено смути

• 1½ чаши млеко со малку маснотии
• 1 сечкана замрзната банана
• 1 чаша спанаќ за бебиња
• 2 ТБСП. овесна каша
• 1 ТБСП. мелено ленено семе
• 1 ТБСП. душо

Ставете ги сите состојки во мешалка и измешајте додека не се изедначи.

Сендвич со јајца

Во тава сварете 1 јајце и 2 парчиња шунка од мисирка. Ставете ги вареното јајце и сланината над англиски кифла. Додадете 2 парчиња домат и 2 лисја од зелена салата.

Пушен лосос на леб од Rue

Добијте 2 парчиња 'ржан леб и намачкајте 2 лажици. крем сирење со малку маснотии на нив. Раширете го лебот со 1 парче пушен лосос и 2 лажици. свеж пиперче.

Спанаќ и пире од компири

Во голема тава испржете 1 шолја мелени компири и 2 шолји бебешки спанаќ. Изматете 2 белки и 1 цело јајце и додајте ги во тавата. Врвот сè со 2 лажици. рендан пармезан и малку сол и бибер.

Тост од џем и орев

Измешајте 2 лажици. Џем, ½ чаша урда, 3 лажици. сецкани ореви и малку цимет. Ставете ја оваа вкусна смеса на 2 парчиња леб и го имате вашиот совршен појадок.

ручек и вечера

Изберете 2 оброка на ден. Сите оброци се околу 400 калории.

Супа со ролна од интегрално брашно

Загрејте 1½ шолја конзервирана леќа или супа од тиква од костен. Додадете 1 лажица масло. Маслиново масло и 1 лажица масло. Балсамичен оцет. Послужете го сапунот со 1 пунџа од цели зрна.

Пушеле суши од лосос

Завиткајте 3 листови алги со мешавина од 2 лажици. смачкана краставица, 3 лажици. варен кафеав ориз, 2 лажици. рендан морков, унца пушен лосос и 1 лажица масло. сецкано авокадо.

Пилешка салата

Во сад за салата, додадете ½ чаша сецкани моркови, 2 чаши зелена салата или зелена салата, 1 сецкано тврдо варено јајце, ¼ чаша сецкано авокадо и 2 унци печено пилешко без кожа. Намачкајте 2 лажици. Балсамичен оцет над вашата салата.

Див лосос

Измешајте 3 лажици во сад. сецкан целер, 4 унца конзервиран лосос, 1 лажица масло. Пиперчиња, 1 лажица масло. свежо исцеден сок од лимон, 1 лажица масло. Маслиново масло и малку црн пипер. Послужете го ова со 10 крекери.

Сендвич со тофу

Варете 1 тофу во тава додека не порумени. Откако вашиот тофу е подготвен, време е да го подготвите вашиот сендвич. Ставете го тофу на ролна од интегрално брашно, додадете исечена краставица, ¼ сецкано авокадо и малку свеж коријандер.

Компир и грав Тако

Во тава 1 сецкан сладок компир, ¼ лажица масло. Ким и 1 сецкано чешне лук 10-15 минути. Додадете ½ чаша црн конзерви од грав и варете уште 5 минути. Загрејте 3 тортиillaи од пченка, додадете мешавина од компири и грав и сè со свеж коријандер и салса.

Nоки со ореви и ракета

Гответе ¾ шолја компир њоки. Послужете ги њоките со 2 лажици. Оцет од црвено вино, 2 чаши свежа ракета, 2 лажици. Маслиново масло и малку сецкани ореви.

Раковини со сланина и спанаќ

Печете 6 раковини во тава, по 3 минути од секоја страна. Во голема чинија, фрлете ½ чаша цреша домати, 2½ чаши спанаќ, 2 лажици. Балсамичен оцет и додадете ги зготвените раковини одозгора.

Закуски

Дозволено е да имате една закуска на ден. Секоја од овие закуски има околу 150 калории.

• 45 ф'стаци
• 4 стебленца целер со малку путер од бадем
• 1 чаша моркови за бебиња или 1 чаша брокула со сос од цацики
• 1 чаша едама
• 8 чипс од тортилја со 4 лажици. Натопи грав

Може да имате 1 лекување на ден. Секој третман има околу 150 калории.

• Јаболко чип
  Исечете 1 јаболко и микробранова печка 3 минути. Врвот на вашето јаболко со 2-3 лажици. гранола.
• Германски парфем од јогурт од чоколадо
  Измешајте 2 лажици. Какао во прав, 2 лажици. Мед и ½ шолја грст јогурт без маснотии. Завршете го вашиот десерт со рендан кокос и сецкани пекани.
• Кора од чоколадна орев
  Топење 2 лажици. Чоколадни чипови и ставете го растопеното чоколадо на хартија за печење. Посипете сецкани ореви врз чоколадото и ставете го чоколадото во фрижидер да се олади.
• Мус од тиква
  Измешајте ½ чаша конзервирана тиква, ½ чаша грчки јогурт без маснотии и 1 лажица масло. Душо. Завршете го вашиот третман со малку цимет.

---