Изгубете 15 кг за 5 недели (здравје, спорт)

Би сакал да ослабам 50 килограми, но не знам точно како. Јас сум 1,60 и тежам 70 кг. Мојата цел ќе биде да изгубам 15 кг за 5 недели

5 одговори

Би било изводливо веднаш штом диетата ќе престане, но ќе се појави јо-јо ефект и килограмите повторно ќе се зголемат. Промената во исхраната носи повеќе и е исто така поздрава. Преминувањето на вегетаријанец може да биде првиот чекор.

Порано се велеше дека оброците треба да се шират преку ден, да нема повеќе или малку храна навечер.

јадете само на секои 24 часа или дури и прескокнете појадок (само при слабеење).
Не е важно кога јадете.

Спортот не ви помага да изгубите тежина, само ви помага да ја одржувате тежината

Ограничете ја потрошувачката на производи од животинско потекло.

Пијте многу за да спречите телото да ја намали својата активност поради недостаток на вода (како упатство „урината треба да биде лесна“)

Пијте пред јадење за да го наполните стомакот (но пиењето не се случува)

Малку на масата, а потоа повеќе одете во кујната неколку пати. Бидејќи истражувањата покажаа дека ако има големи порции на масата, сакате да ги јадете. Затоа, обрнете внимание на малите делови кога купувате. Секој што ќе купи супа од 800 грама, сигурно ќе ја изеде, но со 400 грама може да биде доволна или да ја надополни со нешто друго како салата.

Оние што јадат додека гледаат телевизија помалку џвакаат и затоа им треба повеќе за да бидат сити.

Ограничете ги слатките, вклучително и пијалоците.

Постете го постот полека и постепено зголемувајте ги оброците за да го исклучите јо-јо ефектот. Денови подоцна земам и јогурт со трици.

Јас самиот јадам јогурт со трици секој ден, бидејќи триците гарантираат дека јогуртот останува во мојата уста подолго и може навистина да ужива. Бран е исто така богат со витамини од групата Б.

Во новинските агенции, честопати можете да најдете списанија под „Наука“ кои се занимаваат со тоа на научна основа.

Патем, Зарахилфе 15 килограми наоѓам многу со вас. Ако сте во пубертет, ова може да предизвика проблеми. Пробајте го со 8 кг.

Штетни диети

Особено девојчињата имаат тенденција да се борат против своите непознати облини со диети
да сака. Но, диетите со глад се погрешен начин да ја постигнете посакуваната тежина. Ако му дадете на вашето тело помалку храна за време на диета, ќе се навикне. Ако после тоа повторно јадете нормално, тоа ја складира енергијата особено добро со цел да се вооружите за лоши времиња. На долг рок, диетите дури доведуваат до зголемување на телесната тежина (јо-јо ефект). Исто така, може да резултира со нарушено однесување во исхраната или
Развијте нарушувања во исхраната како што се анорексија или булимија. Јадењето помалку генерално не е корисно за младите луѓе. Растењето е исцрпувачко, а за време на пубертетот на телото му треба не само енергија, туку и многу хранливи материи, така што бројните процеси на преструктуирање можат да течат непречено.

Тоа нема да успее, можете да планирате 30 недели за тоа. Ако го поминеме тоа аритметички, 15 килограми за 5 недели значат 3 килограми неделно. Тоа прави дневен дефицит на калории од 3000 Kcal. Тоа би била нулта диета + два часа вежбање со висок интензитет (и не, тоа не значи ништо како училишен спорт) секој ден.

Се разбира, ова не е ниту здраво ниту лесно да се спроведе. Се разбира, во меѓувреме би можеле да се храните здраво за да ги покриете микроелементите како витамини и минерали и макроелементите како неопходни. Тогаш веројатно сме некаде на 1500 Kcal, што резултира со вкупно 5 часа вежба со висок интензитет на ден за планираното намалување на телесната тежина.

Ваквиот спортски обем на работа е тешко изводлив за спортисти од светска класа, а камоли за оние кои не сакаат спортови со неколку килограми повеќе на ребрата.