Изгубете 20 килограми за 6 месеци од Life40up!

Добри резолуции? Повеќе сакам да поставувам цели!

„Сега таа сигурно отишла во мегаломанија“, слушам како велите. И да, можеби е така. Но, јас дејствувам во самоодбрана. Така да се каже.

Јас постојано размислував за моето континуирано зголемување на телесната тежина во последните пет години, прилично несреќно. Но, очигледно моето страдање не беше доволно големо, бидејќи сите мои обиди да се ослободам од овие килограми пропаднаа по неколку недели. Пробав делумно постење, интуитивно јадење, диетални гурмански подготвени оброци, хормонска диета, како и тонирање на телото и тренинг со тегови. Сите методи покажаа задоволство за успехот - сè додека внатрешното послабо јас не го поврати горниот дел и не им се врати на чипс, брза храна и вкусни закуски. И така, го покрив наметката тишина за мојот неуспех и облеката од следната големина над колковите, кои беа сè позаоблени. Трагедија!

На фотографиите забележав двојна брада која стануваше се поочигледна. Големиот гнев дојде кога ги пробав пантолоните за скијање пред да одам на одмор во скијање и не можев да го затворам патентот. Ужасна, ја искинав облеката и по долго време повторно застанав на вагата. Ударот за малку ќе ме погодеше таму! Како вселенскиот брод „Ентерпрајз“, јас напредував во (тешки) галаксии што никој претходно не ги видел. Или барем јас не. Нова максимална тежина досега. * вметнете лута бучава од вино тука *

Но, сега е готово. Едноставно, веќе не ми се допаѓа да станам дебела стара матрона. Овој послаб јас ќе го дадам ментално во засолништето и ќе го заклучам зад решетки. Потоа може да биде посвоен од некој друг и да му го отежне животот. Не веќе со мене. Не со мене!

Мојата специфична цел: изгуби 20 фунти за 6 месеци

Дали има нешто во ред со мене кога сакам да ослабам? Дали е тоа дури и за осуда? Другите може да се чувствуваат така, јас само се чувствувам поинаку! Само едно е одлучувачко: Како се чувствувам? Што е важно за мене? Дали ми се допаѓа себеси Само мене зависи, и ако мислам дека има нешто што не ми се допаѓа кај мене, тогаш имам целосно право да го сменам. Без оглед што мислат другите за тоа. Го враќам телото!

Сега си поставив одредена цел: ќе изгубам 20 килограми до крајот на јули! Да! Или барем продолжувам да губам тежина сè додека не се вклопам во големина 40 повторно (нозете на панталоните се секогаш премногу кратки на 38). Мислам дека три килограми месечно се остварливи и реални.

Како да го постигнам ова? Прво, повторно ќе го прифатам пристапот на интуитивно јадење. Јас сум прифатен јадач на фрустрација, стрес и удобност. Јас го знам тоа и тоа се моите големи слабости. Ако ми се допаѓа, не престанувам да јадам кога сум сит. Потоа јадам точка на сатурација. Топлите оброци навечер започнуваат веднаш за мене. И јас не пијам доволно. И хормоните ... Патот до менопаузата ми донесе вишок килограми преку хормоналната промена. FDH и броењето калории само за мене не е пристап. Морам и сакам да вметнам многу повеќе спорт во мојот живот. За вашето здравје И вашата фигура!

Бидејќи сум личност со отворен ум, многу веројатно ќе добијам и вкус на една или друга ветувачка диета. Сè уште истражувам, но отворен сум за препораки во исхраната за слабеење (без диети за несреќи). Значи, ако имате какви било совети - донесете ги!

Fit40up! Повеќе спорт. Обука за тегови.

Откако ја поддржав салата како платен, неактивен член во изминатите неколку месеци, од понеделник повторно ќе ја спакувам торбата во теретана три пати неделно и ќе кревам тегови како активен член. Вие ја губите мускулната маса како што стареете, така што тренингот со сила е идеален.

Патем, се случи нешто чудно на одмор: Ми се чинеше дека почнувам да бегам. Јас Хахаха. Дали сè уште се сеќавате на мојот напис Fit40up! Обука за издржливост за почетници - и зошто го мразам трчањето? Тогаш знаете зошто сега лесно се смеам лудо. Имав нарачано дури и избор на обувки за трчање, но тие навистина не одговараа. Но, ќе останам во тек. Ако тоа не успее со трчање, тогаш ги облеков на тренинг за сила.

Ветувам една работа тука: ова нема да биде сјајна прошетка до новата тежина. Hardе биде тешко, ќе биде валкано, ќе биде тешко. Со нетрпение го очекуваме тоа!

И другите имаат големи цели:

Мел од Гурманската герила исто така сака да изгуби 20 килограми во 2019 година и ме охрабри со својот пост конечно да поставам одредена бројка како цел. Ајде да го сториме тоа, Мел! Ги чувам прстите вкрстени за нас!

Патриша од блогот на Мама си постави слична амбициозна цел. Таа започна како не-тркач во 2019 година и би сакала да го истрча својот прв полумаратон во септември 2019 година. Тои, тои, тои, драга Патриша! Јас ќе го следам твојот напредок.

Некој друг овде што сака да изгуби тежина во 2019 година? Како го правиш ова? Кажи ми!

Исто така на # Life40upNnahmAb:

Можно е и ова да ти се допаѓа

Летна салата. Супер брзо. вкусно

Фитнес и фудбал во Хамбург - тренинг за силата во Здравје и спорт Ботаничка бања - турнеја на стадионот ФК Сент Паули

Големиот умор - и што помага против тоа

21 коментар

Здраво љубов моја,
Во Германија постои програма поддржана од аптека, наречена Leichter Leben. Тие исто така нудат мерење на хормони и прилагодена диета.
Инаку ти посакувам секој успех

Амбициозен план, драга Валери! Ви посакувам многу среќа - и ќе ве гледам со интерес ... Како некој со многу слични слабости или јаки страни. 😉

Те разбирам толку добро! Истото ми се случи! Повредив повторно тежина после повреда и навистина повеќе не ми се допаѓа да се вклопувам во ништо. Сакам да пробам делумен пост сега.
Lg Кристина

Здраво драга Валери,
Мислам дека е одлично и ќе ги задржам прстите вкрстени за тебе.
Исто така, можам да ви ги препорачам Leichter Leben или MetaCheck (како Ивон погоре) од аптека.
Сличен принцип ќе најдете и во ајурведскиот, поточно поделбата на луѓето на различни типови, а со тоа и на различните нутриционистички потреби. На пример, можам да јадам топло три пати на ден, а исто така и јаглехидрати и да ослабам. Но, ако се мачам во салата навечер, ништо не се случува - освен дека спијам лошо. ☺️
Поздрав, Катја

Curубопитен сум какви откритија ќе направите и се радувам на извештаите за вашето патување! 💪

Поздрав и Бусерл од Австрија!
Нора

Почитувана Валери,
Ви посакувам голем успех. 20 кг се број на куќа! Трасата е целта. На долг рок, само промената во исхраната и спортот во кои почнувате да уживате ќе помогнат.
многу поздрави
Симоне

Се најдобро за вас, драга Валери. Мислам дека е најтешко да се преболиш од послабото јас. Откако ќе го спакувате. Но, начинот на кој има често е карпест. Јас често се чувствувам на ист начин.

Драга Валери, веќе накратко ти напишав на Инстаграм дека минатата година изгубив 15 килограми. Сега ќе се обидам да резимирам (тоа секако ќе биде тешко) што научив и што направив. Моите сопствени искуства се помалку важни. Мислам дека основните знаења се клучни. Постојат факти што секој што сака да изгуби тежина треба да ги знае. Инаку, слабеењето и одржувањето на телесната тежина на долг рок нема да успеат! Многу луѓе се прашуваат зошто не работи за нив. И продолжете да наоѓате аргументи и изговори за тоа. За мене беше исто ... Во меѓувреме, тоа е прашање блиско до моето срце. Главно затоа што сметам дека нашиот изглед треба да биде помалку фактор за губење на тежината отколку нашето здравје. За мене, здравјето е најголемо добро!

Можеби однапред, од каде го добив моето знаење: Голем дел доаѓа од моето професионално опкружување. Јас работам во невронаучен институт за истражување и мој колега со години истражува голем проект за дебелина. Како резултат, практично сум на изворот кога станува збор за факти за исхраната и слабеењето. Книгата „Фетлогик“, која Мел ја спомнува на својот блог, беше начинот на кој започнав да се ослободам од митовите за храна. И тоа ми помогна конечно да бидам искрен со себе.

Ако не поставите реални цели, постои многу висок ризик дека целосно ќе се откажете. Да се ​​изгуби што повеќе килограми за краток временски период не треба да биде целта. Губењето на што повеќе телесни масти на здрав, одржлив начин ќе донесе долгорочни промени. Се разбира, можете да поставите број како своја цел. На крајот на краиштата, сепак, тоа е помалку за килограмите отколку за процентот на телесни масти што треба да ги изгубите.

Најважниот принцип од сите: ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете. Секогаш! Дури и ако поминуваме низ менопауза или си кажуваме нешто. Исто така не е важно во кое време јадеме. Јаглехидратите не прават дебели навечер отколку кога ги јадеме наутро. И јаглехидратите сами по себе не дебелеат во секој случај. Сè што се брои е калорискиот биланс на денот.

Не постои такво нешто како магична диета или супер храна што ќе ги стопи килограмите. Ниту, пак, има храна што е нездрава сама по себе. Треба да јадеме храна богата со микроелементи: 500-800 гр овошје и зеленчук на ден (фокусот е на зеленчукот). И без доволен тренинг за протеини и сила, губиме мускулна маса како што губиме тежина. Протеините помагаат во борбата против желбата за нездрава храна. Оброци богати со протеини ве исполнуваат подолго.

Не работи без аритметичко и следење на калории. Никогаш не сакав да го признаам тоа, но на крајот морав да го прифатам тоа. На почетокот ги забележав следниве податоци: висина, тежина, обем на половината, процент на телесни масти во%. Потребни ви се овие податоци за да ги пресметате вашите минимални калории. Постојат различни апликации и калкулатори на Интернет за да се пресмета минималниот промет и соодветниот дефицит на калории и да се следи внесувањето храна. Внесувате податоци и, исто така, колку калории консумирате на ден (колку се движите, дали имате повеќе седечка работа или работите физички итн.).

Пред тестот за прифаќање, прво треба да следите една недела што јадете „нормално“. И колку се движите. Бидете навистина искрени во врска со тоа и забележете ја секоја најмала закуска. Само тогаш ќе почувствувате колку калории всушност трошите. Ние секогаш го потценуваме тоа!

Слабеењето е толку лесно! Не ви треба програма за диети! Пред сè, ви треба основно знаење и безмилосно станете свесни за вашите сопствени навики во исхраната. И секако имајќи волја трајно да ја менувате вашата исхрана. Возењето преголем дефицит на калории не е добро. Ни вие не можете да го понесете. Затоа, загубата од 3 кг месечно е прилично нереална. Секако, не мора да ми верувате ... Само пресметајте го вашиот дефицит. Потоа ќе дознаете што е изводливо за вас.

Изгубив околу 15 кг за 6 месеци. И, мојата диета беше прилично луда, не би препорачала да ја испробаш. Јас го направив тоа на тој начин:

Наутро протеински шејк или кварк со малку маснотии со бобинки и малку растворливи трици од овес. Ручек во кафетеријата. Најчесто го избрав садот со најниски калории, изоставени сосови, само половина порција компири (или ориз, тестенини), но и зеленчук. Вечерта повторно протеински шејк или кварк со малку маснотии со бобинки. Без закуски или закуски! Возам велосипед до работа 5 дена во неделата (приближно 40 минути во секој правец). Во автобусот се возувам само кога врне. Покрај тоа, 5-6 x спорт неделно. Минатото лето главно тренинг за издржливост на отворено. Мојот син е тренер за фитнес. Тој одеше со мене на спортски терен секој ден (вклучително и после работа). Игравме кошарка (во младоста бев натпреварувачки спортист) и одработивме функционален тренинг. „Обука за силата“ од мај до септември без опрема (само со сопствена телесна тежина и ремени, лесни тегови - така што нема обука за вистинска сила) Од септември одев повторно во теретана (6 пати неделно; денес 4 - 5 пати).

Се надевам дека ова е предлог за вас. Како што реков, секој има свој начин. Колку што спортувам, не е за секого. Сепак, основите важат за сите нас! Ви посакувам многу успех и забава на вашиот пат

Здраво Валери, амбициозен план! Но, мислам дека 20 кг за 6 месеци не е реално и веројатно не е ниту одржливо. Трајна промена во исхраната во врска со вежбање е единствениот реален начин. Потоа, гледате колку сте постигнале за шест месеци. Јас ја сменив диетата на ниски јаглени хидрати пред 11 месеци и од вчера сум полесен за 11 кг. Губењето тежина полека е поздраво и не го принудува јо-јо ефектот. Ги чувам прстите вкрстени за тебе и ти посакувам секој успех!

Почитувана Валери,
Си поставивте многу спортска цел. Можев да напишам сè што напиша. Јас лично си поставив цел на 10 кг.
Им посакуваме најдобро на вас и на сите што работат на својата тежина!
LG Sigrid

20 кг се навистина многу за овој релативно краток временски период - што одговара на околу 140.000 заштедени (!) Калории. Од друга страна, мислам дека е одлично што си поставивте толку голема цел! 💪 Минатата година многу опсежно се занимавав со темата за слабеење и ги сумирав моите најдобри совети во пост на блогот - слободно оставете, можеби има една или друга интересна информација за вас.

Поздрав и со среќа,

да јас!
До 50-ти на 30-ти мај требаше да ослабам 8 килограми. Главно со тренинг за сила, исто така со помалку нездрава храна. Последните 20 месеци едвај се движев или воопшто не се движев поради повреди на стапалото, вишокот килограми што се појавија како резултат беа таму побрзо отколку што дури можев да забележам. Сè уште имам главоболка, но фитнесот е во ред. Да, да одиме! 😃
Среќно и со почит од Урсула

Спортска цел, драга Валери, но ако се држиш до тоа, може да се направи. Јас би советувал да не држите диети. Поздрава, избалансирана и не толку мрсна храна. Пијте повеќе вода и чај, прескокнете слатки и вежбајте. Тогаш килограмите само ќе паднат. За жал, јас лично не можам да успеам да изоставам слатки и слатки пијалоци или шприцови. Имам доволно вежбање за грбот со моето големо куче и вежбите Флекси-Бар (патем, силно го препорачувам. Одлично за градење мускули).
Па сега нема да ги тргнам очите од тебе;). Среќно и пред се упорност и сила да му дадеме тупаница на ова глупаво копиле.
Со почит
Моника

Ви посакувам многу успех и упорност.
Мој совет кога килограмите одеднаш ми останаа на колковите: направив без индустриски шеќер. Звучи полошо отколку што е. Без слатки, нема колачи, нема претходно подготвена храна. На почетокот имаше торта од банана кога беше гладна. Сега веќе не ми треба тоа. Главно зеленчук.
Никогаш не сум гладувал, секогаш сум сит и добро расположен затоа што можам да јадам доволно.
Времетраење на вежбата: нема временско ограничување. Верувам дека промената во исхраната работи само долгорочно.
Со почит
Андреа

ви благодарам многу за вашите совети! Планирам да го намалам шеќерот се повеќе и повеќе на долг рок. За време на мојата хормонска диета, која работеше прилично добро. I'llе го чувам тоа со леб од банана во задниот дел од умот. 😉

Еве!
За мене тоа е исто така 20 кг (или повеќе) и си поставив цел од 12 месеци за тоа.
Јас се занимавам со спорт двапати неделно (неблагодарна работа и крос тренер) и јадам само околу 1.300 kcal помеѓу 12 и 20 часот.

Среќно и со почит

Почитувана Валери, кога го прочитав твојот пост во јануари, ја најдов целта многу амбициозна. Јас и самиот се борам со премногу килограми и во февруари конечно почнав да ја менувам диетата и редовно да одам во теретана. Досега постојано бев таму и се чувствувам сè подобро. Одиме на одмор за 14 дена и дотогаш ќе ја надминам границата од 20 килограми. На почетокот никогаш не би помислувал дека е можно - поради возраста (52), Хашимото и менопаузата. Затоа, постојано размислував за вас и се прашував дали сè уште одите кон вашата цел или дали веќе сте ја постигнале.

Почитувана Кристина, иако не се познаваме лично, јас сум многу горд на вас во моментов, а исто така и малку на себе, што можев да ве инспирирам за оваа цел! Тоа е навистина прекрасно! Soonе пријавам наскоро овде во блогот за моите резултати по 6 месеци # Life40upNnahmAb. Останува возбудливо! 😉

---